Моя власна дієта 20 кг за 2 з половиною місяці! Схуднути - форма FORUM; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Дозвольте представитись, мене звати Флоріан, мені 18 років. моя історія датується 2 роками тому.
Я був у комплексі, але я не хотів докладати зусиль, щоб схуднути. Коли шкала відображала 3 цифри, я клацнув !
Перш ніж пояснювати метод, я поясню вам результати
Перед дієтою: 100 кілограмів, висока талія: XXl, низька талія: 46
Після дієти: 80 кіло, верхній розмір: M або L, нижній розмір: 42
Кількість: Фаза втрати жиру та води: 1,5 місяця
рекордна втрата за 1 день: 1,3 кг
СЕКРЕТ ?
3 слова: рішучість, сила волі, завзятість
Ця дієта, яку я створила для себе, дуже проста і водночас дуже важка.
Це багатофазна дієта.
Відкрийте розум і тіло для катаклізму, підготуйте його до шоку. Зазвичай це триває від 2 до 3 днів. Він складається з пропуску вечірньої трапези, коли ви прокидаєтесь, виникає велике почуття голоду, випивайте велику склянку води, їжте дуже легенько і намагайтеся керувати цим відчуттям. зосередьте нашу увагу на цьому відчутті, а не на рішеннях, щоб заспокоїти це відчуття (їжі), і спробуйте впоратися із булькаючими звуками.
опівдні теж їжте легке і приймайте вітамін С для тимчасової втоми, о 4 ранку випийте води та з’їжте яблуко чи банан, ввечері їжте легке, чи ні.
Ця фаза робить наш розум і наше тіло зрозумілими, що він повинен адаптуватися до нижчого раціону, що він повільно розуміє, що йому доведеться адаптуватися до меншої кількості калорій.
Етап очищення. Їсти за бажанням варені овочі, легкий суп, бульйон, фрукти, що набрякають або насичують (яблуко, банан, груша .).
При найменшому голоді їжте або пийте овочі.
Це протягом 1 тижня, за винятком неділі, яка повинна залишатися вільним днем, не наздоганяючи тиждень.
Білкова фаза. Їжте за бажанням біле і нежирне м’ясо (шинка, птиця, холодне смаження тощо, без червоного м’яса), приготоване без олії. Також протягом 1 тижня.
Початок інтенсивного спорту.
Як мінімум виконуйте 45 хвилин кардіо на день, поєднані з 25-хвилинними силовими тренуваннями (абдо, насос або інше).
Найкраще кардіо для схуднення - це фрагментація швидкостей, 1 хвилина повільно (фаза нагрівання), 2 хвилини в середньому, 1 хвилина швидка, 2 хвилини в середньому, 1 хвилинна швидкість . це збільшує ваш метаболізм протягом 24 до 48 годин після сесія.
Під час цієї фази їжте багато нежирного м’яса та овочів, приготованих на пару або без олії, або з невеликою кількістю оливкової олії.
Цей етап повинен тривати близько 1 місяця.
Повільне повторне введення насиченої їжі. Потроху і легенько. Без зупинки спортивної фази, але зведення її до технічного обслуговування: 15-20 хвилин кардіо + 5 хвилин силових тренувань
Під час фаз 1-2-3: НІЯКОГО ЦУКРУ, або якщо він не підсолоджується злегка натуральним медом. БЕЗ жиру або, якщо не вдасться, оливкова олія (незамінні жирні кислоти).
Клянусь, це працює добре, не голодуючи, бо пайки необмежені, і не надто втомлюючись. Рекомендую приймати вітамін С, мінерали, магній як готове ліки в аптеках під час дієти, щоб не сильно втомлюватися і не здаватися.
Також потрібно поважати Вільну неділю, щоб організм не забував про інші продукти.
Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, а регулярно пийте.
Не чекайте, коли будете ГІПЕР голодним їсти, тому що організм може перейти у фазу "голоду", і коли ви з'їсте їжу, вона негайно збереже її на випадок чергового "голоду".