Молода мама, що я повинен їсти Qilibri дієтологи реагують

Їжа є ДЖЕРЕЛОМ енергії та життєвих сил, необхідних для нашого організму як фізично, так і емоційно. Необхідний період грудного вигодовування та післяпологовий період багато енергії для жіночого організму. Він постійно працює над забезпеченням потреб (майбутньої) молодої матеріt тим її дитини. Що я повинен їсти? Чи існують певні продукти, яких слід уникати при грудному вигодовуванні? Чи можливо, що те, що я їжу, не підходить для моєї дитини? Як я можу знайти час, щоб приготувати здорову їжу? Так багато питання, які турбують вас з огляду на багато питань, які ми отримали після нашого виклику свідків. Тому ми попросили дієтологів Qilibri, програму, яка спрямована на відновлення хороших харчових звичок.

молода

"Чи дієта вагітної жінки настільки відрізняється від нормальної людини? "

Кілібрі: "Харчування вагітних жінок не настільки відрізняється від звичайної людини, але енергетичні потреби дещо збільшені: 150 ккал більше на день протягом першого триместру та 350 ккал протягом решти вагітності.

Це важливо підтримувати здорове та збалансоване харчування. Але коли ви чекаєте дитину, вам все одно потрібно вжити деяких запобіжних заходів, щоб захистити своє здоров’я та здоров’я вашої дитини - усі подробиці ви знайдете в наступному запитанні. "

"Я щойно дізнався, що я вагітна, чи маєте ви для мене кілька основних порад? "

"Ми часто схильні думати, що коли ви вагітні, їжте вдвічі більше, відоме" зараз треба їсти за двох! " Ця помилкова думка помилкова. Ваш апетит може посилитися, але ви не збираєтесь їсти за двох. Ось кілька рекомендацій:

  • Налаштування a збалансоване харчування,
  • Можна, крім їжі та відповідно до вашого апетиту, перекусити,
  • Споживайте їжа з високим вмістом вітаміну В9 такі як шпинат, крес-салат, волоські горіхи, нут, салат з баранини (обов’язково добре його промийте, особливо якщо ви не застраховані від токсоплазмозу). Вітамін В9 справді відіграє дуже важливу роль у розвитку нервової системи плода.,
  • Не беріть відсутність харчових добавок якщо ваш лікар не погодиться,
  • Споживайте три молочні продукти на день щоб забезпечити правильний розвиток кісток.

Також зауважте, що певна їжа не рекомендується щоб уникнути бактерій лістерії:

  • М'які сири з квітучою шкіркою (наприклад, камамбер, Брі) та промитою шкіркою (наприклад, Мюнстер, Понт-Єва). Завжди видаляйте шкірку з сирів, перш ніж їх споживати.,
  • Сири з сирого молока,
  • Холодне м’ясо, фуа-гра або рілле,
  • Рибу і м’ясо слід їсти добре приготованими! Виключіть сиру їжу, щоб уникнути токсоплазмозу, якщо у вас немає імунітету,
  • ретельно мийте овочі, фрукти та ароматичні трави для видалення пестицидів та залишків ґрунту. "

Якщо у вас двійнята, знайте, що вам не потрібно їсти вдвічі більше під час різних прийомів їжі протягом дня. Ваші харчові потреби схожі на потреби жінки, яка очікує одинокої дитини.

«Вагітна, я часто відчуваю нудоту вдень. Як я все-таки можу їсти здоровий мінімум? "

"Якщо ви схильні до сильної нудоти або навіть блювоти, ми спробуємо розділити ваш раціон протягом дня. Наприклад, з’їжте три легші страви та додайте одну-три закуски протягом дня. Зберігайте закуску на ніч щоб уникнути занадто довгого голодування протягом ночі.

Наскільки це можливо, слід уникати занадто великої їжі, яка може спричинити проблеми з травленням і сприяють кислотному рефлюксу, а також проблемам нудоти. "

"Які продукти багаті вітаміном В9?" А його значення для здоров'я? "

“Такі продукти, як шпинат, крес-салат, волоські горіхи, нут, салат з баранини багаті вітаміном В9. Цей вітамін грає дуже важлива роль для розвитку нервової системи плода.

Навіть не будучи вагітною, ви насправді можете спробуватиспоживайте більше, коли у вас є проект для дитини. "

“Я щойно виявив гестаційний діабет ... що мені робити? "

“Вам потрібно буде адаптувати свій раціон харчування шляхом:

  • на користь продуктів, багатих клітковиною: овочі, крупи в повному вигляді (рис, макарони тощо), бобові (коралова сочевиця, сочевиця тощо),
  • обмеження споживання цукру природним цукром в їжі, як у фруктах, і обмежте споживання солодких продуктів, таких як морозиво, шоколадні батончики тощо.

Це також дуже важливо зберігати фізичну активність якомога довше під час вагітності (ходьба, сходи, прибирання або навіть заняття спортом без удару) з метою регулювання рівня цукру в крові. Фізична активність вимагає використання енергії у вигляді глюкози в організмі, а отже, і в крові, коли її надлишок. "

"Які продукти слід їсти після пологів? "

"Після пологів важливозбалансувати і змінити свій раціон, щоб мати достатню кількість споживаних макроелементів (білки, жири, вуглеводи) та мікроелементи (вітаміни та мінерали). Тим не менше, ми надаємо привілейоване місце для білків які сприяють загоєнню та синтезу м’язів.

продукти, багаті вітаміном С також важливі для споживання, оскільки цей вітамін виконує протиінфекційну та протизапальну роль. Цей вітамін міститься у фруктах переважно цитрусові та в перці. "

"Я вагітна, але втрачаю вагу, чи варто їсти більше? "

"Важко точно відповісти, коли у вас немає більше деталей ... Все залежить від того, наскільки вагітна вагітність, тому що залежно від кварталу ми не однаково управляємо ані підтримкою, ані внесками. Причини можуть бути різні.

Протягом першого триместру це може бути нормальним явищем наприклад схуднення через блювоту, нудоту тощо. Однак, якщо втрата занадто велика, не забудьте негайно проконсультуватися з лікарем.

Якщо це трапиться на початку другого триместру втрата ваги насправді відбувається рідше. У цьому випадку зверніться до свого лікаря та гінеколога, щоб взяти проби крові та переконатися, що плід розвивається належним чином. Ви також повинні переконатися, що споживання було збільшено (не подвоюючи їх). "

"Я їм більше, ніж раніше ... Як я можу відрегулювати апетит після пологів? "

"Якщо ви годуєте грудьми, це нормально. Ви не повинні зменшувати споживання, а продовжувати в такому темпі (див. наступне запитання). Якщо ви більше не годуєте грудьми, це теж нормально. Під час вагітності та/або годування груддю ваші потреби в енергії були різними. Тому ваше тіло звикло до цих внесків. Потрібно трохи часу, щоб відновити апетит, подібний до апетиту до вагітності, а отже, ваша фігура і ваша початкова вага.

Ось наші поради:

  • Це важливо не пропускайте прийоми їжі і зберігайте структуру протягом своїх днів з 3 прийомами їжі та 1 закускою відповідно до вашого голоду. По можливості спробуйте відновити ритм годування, подібний до ритму перед пологами. Наприклад, не стежачи за споживанням їжі немовлятою, не пропускаючи їжу та не приймаючи їжу на ніч,
  • Починати з подають вам невеликі тарілки, при необхідності ви допоможете собі,
  • Не поспішайте їсти, дрібно кусайте і правильно жуйте. Коли ви вже не голодні, зупиніться, навіть якщо їжа не закінчилася,
  • Якщо голод настає приблизно через 2 години після їжі, можна перекусити. "

"Які продукти слід використовувати під час годування груддю, щоб забезпечити дитині найкращі захисні сили? "

"Бажано дотримуватися того ж ритму, що і під час вагітності. Грудне вигодовування вимагає додаткового споживання, зокрема, від 200 до 300 ккал/день більше споживання білка. Тобто: все м’ясо, риба, яйця та молочні продукти (молоко, йогурт, сир, сир - 1 порція/день приблизно 30 г), але також певні продукти рослинного походження.

За необхідності може знадобитися додавання закусок. Ефективна закуска буде складатися з запасу білка, круп і шматочка фрукта. Кілька прикладів:

  • 1 сир + 1 столова ложка варення + 1 скибочка злакового хліба + фрукт або смузі.
  • 1 чаша молока зі злаками (мюслі) + свіжі фрукти + 1 склянка води
  • 2 скибочки цільнозернового хліба + близько 20 г сиру + ½ скибочка шинки або індички + 1 фрукт та/або склянка води)

Уникайте продуктів зі сильним смаком, таких як капуста, цибуля. Сприятливі внески від:

  • Омега 3 і 6: Рослинна олія (оливкова, ріпакова, волоський горіх, виноградні кісточки), жирна риба (лосось, скумбрія, сардини)
  • Зелені листові овочі, бобові, цільні зерна

Нарешті зволоження буде набагато важливішим протягом цього періоду ! Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, перш ніж зволожувати. Подумай пити невеликими ковтками протягом дня. Якщо дієта збалансована, різноманітна та різноманітна, вода з низьким вмістом мінералізації не складе проблем.

Якщо споживання кальцію або магнію недостатнє, ми натомість звернемося до вод, багатіших на корисні копалини (St yorre, Vichy, Quezac, Contrex, Courmayeur тощо). Зверніть увагу: у цей період заборонено вживати алкоголь. "

"Пропускати вечерю, коли ви вагітні, це ніяково? "

«Все залежить від розподілу споживання енергії протягом дня. Але тоді потреби в енергії все ще більші дотримуйтесь 3-разове харчування з + або - 1 закуска буде важливо.

Це можливоадаптуйте ритм, розділяючи відповідно до вашої зручності. Не соромтеся обговорювати це з дієтологом залежно від виниклих труднощів. "

“З того часу, як я завагітніла, я перекушувала без зупинок ... Це“ тривожно ”? "

“Потреби вагітної зростають із вагітністю. Наприклад, протягом першого триместру організм зберігає запас жиру, щоб забезпечити хороший ріст плоду, отже, важлива їжа в достатній кількості, але збалансовано. Тому не турбує те, що ви хочете їсти більше, ніж зазвичай. Тим не менш, важливо "підставити" ці гризки.

Намагатися підтримувати 3 повноцінні та збалансовані прийоми їжі протягом дня. Потім ви можете додати 1 корисну закуску вранці та/або вдень, якщо ви голодні через 2 години після попереднього прийому їжі (приклади корисних закусок див. У прикладах вище).

Намагайтеся не вводити жодних інших прийомів їжі, крім цих протягом дня, щоб запобігти надмірному набору ваги під час вагітності. Дійсно, це може завдати шкоди вашому здоров'ю та здоров'ю вашого плода, і після вагітності буде важче відновити здорову вагу. "