Молоко, регідратаційний напій для спортсменів; Спортивний дієтолог доктор

Чи є ароматизоване молоко ефективним напоєм для періоду після тренування? Ароматизоване молоко, включаючи шоколад, ваніль, полуницю та каву, користується особливою популярністю та популярністю у дітей та дорослих. Вражаюча кількість досліджень, проведених над цим видом молока, виявила на диво його дивовижні переваги, що призвело до висновку, що ці напої повинні отримувати свою згоду з поживної точки зору, але також і те, що вони вживаються в більших масштабах, порівняно зі звичайним молоком.

Хоча воно містить більше цукру, ніж звичайне молоко, ароматизоване молоко має лише на 60 калорій більше, ніж зазвичай. Ця різниця в калоріях є незначною, якщо говорити про порівняння користі для здоров’я та поживності ароматизованого молока порівняно із соками чи спортивними напоями. Ключовими моментами дослідження дослідженого ароматизованого молока є:

1. Ароматизоване молоко так само багате корисними речовинами, як і звичайне молоко;

2. Калорійна різниця між двома видами молока становить 60 калорій (ароматизоване молоко містить більше калорій);

3. Кількість кофеїну в деяких видах ароматизованого молока (наприклад, у молоці зі смаком шоколаду) не призводить до гіперактивності у більшості дітей;

4. Кальцій поглинається однаково як із ароматизованим, так і з нормального молока;

5. Ароматизоване молоко може бути частиною здорового та збалансованого харчування;

6. Вживання ароматизованого молока не псує апетит і не замінює споживання іншої корисної їжі;

Переваги молока зі смаком шоколаду та ролі напою, що використовується для відновлення після тренування, є безпомилковими. Дослідження, проведені в 2006 році щодо витривалості велосипедистів, які споживають напої для відновлення після тренувань, показали, що молоко зі смаком шоколаду, його високий рівень вуглеводів та його помірний вміст білка є ефективною альтернативою боротьбі з виснаженням та енергетичної слабкості.

У 2009 році дослідження, проведене керівництвом футбольного клубу, прийшло до висновку, що вживання молока зі смаком шоколаду в період після тренування може спричинити швидше відновлення м’язів порівняно з напоєм. з високим вмістом вуглеводів, що використовуються для тих же цілей. (з однаковою кількістю калорій)

Незважаючи на те, що не було різниці між впливом двох видів напоїв у тестах на ефективність та різними показниками на психічну втому, біль, фізичну втому та інші "одиниці виміру", пов'язані з витривалістю м'язів, ті, хто споживав молоко зі смаком шоколаду зафіксували нижчі рівні креатинкінази після тренування. Ця речовина є показником ступеня руйнування м’язової тканини. Чим вище ці рівні креатину, тим більше пошкоджується м’язова тканина, і навпаки. Доведено, що молоко дуже добре впливає на відновлення спортсменів різного віку та тренування. Крім того, молоко сприяє регідратації спортсменів та забезпечує їх основними поживними речовинами, що використовуються після важких фізичних навантажень.

Багато спортсменів віддають перевагу ароматизованому молоку як напою для відновлення після тренування замість спортивних напоїв. Унікальна комбінація інгредієнтів пропонує їм більші переваги, ніж прості спортивні напої. Таким чином, молоко та молочні продукти в цілому здатні забезпечити багато переваг для здоров’я за низьких витрат. Як спортсмени можуть включати більше молока у свій раціон? Ось декілька корисних пропозицій:

Пийте більше нежирного молока, ароматизованого молока та простого нежирного молока замість звичайних соків та спортивних напоїв.
Додайте молоко в каву та чай.
Вживайте йогурт у щоденних стравах та закусках.
Робіть фруктові та молочні смузі.
Включає помірну кількість низькокалорійного сиру в їжу та закуски.
Насолоджуйтесь морозивом та замороженим йогуртом, але в помірних кількостях.
Замість того, щоб додавати молоко до кави, додайте каву до молока.