Молоко, сир та молочні продукти з плоским животом у дієті для схуднення
Втрачайте жир на животі та швидко втрачайте жир на животі за допомогою цих простих вправ для живота та правильних дієтичних порад. Почніть втрачати жир на животі сьогодні, скориставшись нашими безкоштовними порадами для плоского живота для чоловіків та жінок.
Сторінки
19 вересня 2010 р
Молоко, сир та молочні продукти у дієті для схуднення
До появи молока з низьким вмістом жиру багато людей, які харчуються, утримуються від прийому молока та інших молочних продуктів, щоб схуднути.
Навіть сьогодні це не рідкість для людини дієта уникайте сиру через його високий вміст жиру. Однак ми все частіше чуємо про дослідження, які свідчать про те, що молочні продукти можуть сприяти втраті ваги і, зокрема, допомагають нам втрачати жир на животі.
Що правда про молочні продукти та втрату ваги? ?
Важливо включати в раціон деякі молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, оскільки вони містять необхідні поживні речовини, які допомагають нам бути здоровими. Окрім того, що молочні продукти є хорошим джерелом білка, як цинк та деякі вітаміни групи В, молочні продукти є основним джерелом кальцію, мінералу, який допомагає будувати міцні та здорові кістки.
Кальцій важливий, оскільки чим міцніші та міцніші кістки, тим менше ви будете страждати від витончення кісткової хвороби, остеопорозу - наприкінці життя, хвороби, яка вражає кожну другу жінку та ще кожного п'ятого чоловіка. 50 років.
Це правда, що молоко та сир сприяють значному збільшенню калорій та жиру, але зараз існує безліч альтернатив з низьким вмістом жиру, таких як знежирене або напівжирене молоко, йогурти з низьким вмістом жиру та сири зі зниженим вмістом жиру.
Наприклад, частина нежирного знежиреного молока містить лише 190 калорій і 0,6 г жиру. !
Перехід на молочні продукти з низьким вмістом жиру не означає, що у вас буде менше кальцію. Насправді молоко з низьким вмістом жиру насправді містить трохи більше кальцію, ніж молоко з високим вмістом жиру.
| Тейлор Свіфт взяла участь у рекламній кампанії в США, яка просуває коров'яче молоко |
Зокрема, вважається, що кальцій у молочних продуктах допомагає нам схуднути, розщеплюючи жир в організмі. Тим часом інші інгредієнти цих молочних продуктів, такі як сироватковий білок, кон'югована лінолева кислота та амінокислоти, також можуть зіграти свою роль.
Дослідження фактично виявили, що люди, які вживають молочні продукти як частину дієти з контролем калорій, втрачають більше ваги, ніж люди, які не вживають молочних продуктів - і ще краще, більша частина цієї ваги втрачається на рівні талії, яка не тільки робить нас стрункішими, але також знижує ризик таких захворювань, як хвороби серця та діабет 2 типу.
Яку молочну їжу слід їсти, щоб схуднути ?
Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як знежирене або напівжирене молоко та нежирні йогурти. Не повністю вилучайте сир зі свого раціону. Зараз доступний нежирний зернистий сир, такий як чеддер. Інші сири, такі як Едам, Фета та козячий сир, також мають трохи менше жиру, ніж звичайний чеддер, тому вони є найкращим вибором. Котедж набагато менше жиру та калорій, але також набагато менше кальцію.
Скільки мені їсти?
Призначайте три порції молочних продуктів щодня, наприклад: склянка знежиреного молока, 1 маленька баночка нежирного йогурту та шматок сиру з низьким вмістом жиру (розмір сірникової коробки).