Момент дня, коли вам потрібно зайнятися спортом, щоб схуднути і підняти тонус - Андреа
Не має значення, наскільки сильно ви тягнете, коли рухаєтесь, і скільки. Найбільше допомагає схуднути повторення зусиль в той самий час доби, стверджують дослідники.
Непросто завжди знайти достатньо часу для руху. Багато разів, перебуваючи в бігу, ми в кінцевому підсумку скорочуємо біг або виконуємо якісь вправи «швидко вперед», лише щоб ми не почувались винними, що перескочили їх. Але ми знаємо, що це було не те, що мало бути.
Якщо вам цікаво, чому важко схуднути, навіть якщо докласти зусиль, це може бути поясненням. Але ще одне: дослідження показує, що якщо ви хочете отримати значні результати під час тренувань, то вам слід займатися кожен день в один і той же час. Це програма, за яку ваше тіло віддячить вам, пише Science Alert.
Важливі не сила і швидкість, а наполегливість
Дослідження 2019 року, проведене в США дослідниками Медичної школи Браун Альперт і опубліковане Ожирінням, показало, що неважливо, просто бігаєте ви або бігаєте на швидкості та на великі відстані, як неважливо, крутите педаль чи просто візьміть кілька кіл задоволення - якщо ви хочете схуднути, постійність - це головне.
Не знаєте з чого почати? Я рекомендую програму "Баланс тіла" з Андреєю Райку та Флоріном Куйбою.
157 лей, магазин.andreearaicu.ro
Ця програма допомагає тонізувати звук, не докладаючи зайвих зусиль. Крім того, він містить вправи, безпосередньо спрямовані на біль у спині - проблему, з якою ми всі стикаємось.
За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, щонайменше двох з половиною годин помірних фізичних навантажень на тиждень достатньо, щоб підтримувати нас в оптимальному стані здоров'я. Але не лише кілька хвилин, тут і там, а щонайменше десять хвилин на кожному занятті постійних зусиль, якщо ми хочемо бачити результати.
Очевидно, що коли ви перебуваєте в досить хорошій формі і насолоджуєтеся оптимальним здоров’ям, ви, мабуть, без проблем відповідаєте цим вимогам. Але багато людей, які мають проблеми з вагою, не виконують фізичних вправ, як слід.
За допомогою результатів, отриманих в результаті моніторингу фізичної активності 375 людей, які займалися фізичними вправами для схуднення, автори дослідження 2019 року виявили тісний зв’язок між помірним та енергійним рівнем фізичних вправ, виконуваних в той же час доби, та тривалістю фізичних вправ.
Репетиція - мати успіху
Близько половини добровольців були ранковими людьми. У попередньому дослідженні вони мали хороші результати, які вказували на те, що фізичними навантаженнями слід займатися перед початком робочого дня. Ця перевага щодо того, коли рухатися, буде ключовим фактором, який допоможе їм скинути зайві кілограми.
Незалежно від того, чи є ви ранковою людиною чи "нічною пташкою", важливо повторювати вправи в той самий час доби, коли вам буде краще, показують дослідники.
Ця категорія також включає зусилля, докладені в деяких повсякденних ситуаціях, що виникають випадково в один і той же час доби - бігти, щоб зловити автобус або метро, піднятися сходами до офісу, але лише якщо вони вимагають послідовних зусиль, які змушують вас його серце билося швидко. "Повторні зусилля в певних ситуаціях, наприклад, в той же час або в одному і тому ж місці, можуть допомогти встановити навчальні програми", - кажуть дослідники.
Що залишається відкрити
Автори дослідження зазначають, що для проведення остаточних висновків у цьому напрямку необхідні додаткові дослідження.
"Також буде важливо визначити, чи існує певний час доби, який є більш корисним для людей, які мають низький рівень фізичної активності, щоб виконувати рутину з цього приводу", - сказала автор дослідження Лія Шумахер.
У всьому світі лише третина жінок і майже чверть чоловіків не мають достатнього рівня фізичної активності для підтримки свого оптимального здоров'я.
Причини складні та різноманітні, але, схоже, вони пов'язані з часом, який ми маємо для рекреаційних заходів. Це важко, особливо для зайнятих, але кожен з нас повинен знаходити принаймні 150 хвилин на тиждень, щоб рухатися. І результати не затягнуться, запевняє Science Alert.