Моніторинг харчування спортсменів
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви можете відчути необхідність змінити свій раціон, щоб покращити свою ефективність або краще керувати своїми зусиллями.
Залежно від вашої активності, витривалості чи сили, залежно від інтенсивності тренувань та поставлених цілей, я складу ваш персональний план харчування (підготовка харчування до марафону, велопробігу, матчу, змагання).
Переваги фізичних навантажень
Деякі скажуть, що їм неможливо займатися спортом з медичних причин, через брак часу чи бюджету. Звичайно, спорт може мати певні обмеження, але будьте обережні, це лише одна з форм фізичної активності. Це слід розглядати як сукупність рухів тіла, які призводять до витрат енергії, більших, ніж витрат на відпочинок.
Крім того, крім встановлення збалансованого харчування, значення має регулярні, помірні фізичні навантаження, пристосовані для кожного. Оскільки це певність, фізична активність породжує реальні вигоди про нашу організацію:
- серцево-судинна система: профілактика високого кров'яного тиску, зниження ризику розвитку атеросклерозу (блокування артерій) та інфаркту міокарда
- вага: профілактика ожиріння, збільшення витрат енергії
- дихальна система: поліпшення частоти дихання, зменшення абное сну
- скелет: профілактика остеопорозу, поліпшення рухливості суглобів, підтримка м’язового тонусу, координація, запобігання появі болів у нижній частині спини та падінь
Ці переваги також проявляються на психічному рівні і, таким чином, сприяють кращому соціальному життю:
- нервова система: зниження чутливості до стресів, зменшення тривожності, поліпшення психічного самопочуття
- щодо ризикованої поведінки: спрямування енергії та зменшення насильницької поведінки
Для того, щоб займатись усіма, фізична активність повинна бути помірний і адаптований, ось чому ходьба - це чудовий спосіб активізуватися щодня.
Як довго рекомендується ходити щодня ?
- Дорослі: щонайменше 10000 кроків або 30-60 хвилин помірних фізичних навантажень
- Діти: щонайменше 13 000 кроків або 60 хвилин фізичної активності
Декілька ідей, які заохочують нас більше ходити в повсякденному житті:
- залишайте машину або громадський транспорт на будь-яку поїздку менше 20 хвилин
- припаркуйте машину трохи далі або вийдіть за 2 зупинки до пункту призначення
- підніміться сходами замість ескалатора