Монодієта чому для кого як

Я радий зустрітися з вами сьогодні, щоб обговорити тему, яка мені лежить у серці, щоб поділитися з вами. У грудні 2016 року, а нещодавно у січні 2018 року, я дотримувався 3-денної яблучної дієти. Я відчував, що моїй травній системі потрібно трохи відпочити, і мені потрібно було відновити свої харчові відчуття, особливо відчуття ситості. Протягом двох періодів монодієти я оточував своїх друзів-натуропатів та дієтологів, щоб досягти їх у хороших умовах. Інформація, знайдена в Інтернеті, занадто недостатня і неповна на мій смак. Поділившись моєю монодієтою в Instagram, кількох зацікавила стаття на цю тему. Щоб дати вам точну інформацію, я оточив себе своїми кваліфікованими друзями, щоб написати для вас цю статтю. Сподіваюся, він зможе вас просвітити з цього приводу.

Що таке монодієта ?

Монодієта полягає у вживанні лише однієї їжі протягом 1-3 днів поспіль. Чому 72 години? Тому що це час, який потрібен клітинам кишечника, щоб оновитись. Вживання лише однієї їжі спростить і полегшить роботу травної системи. Щодня на травлення витрачається близько 40% наших енергетичних витрат. Тому проводити монодієту - це означає дозволити нашому тілу використовувати всю цю енергію, щоб робити щось інше, ніж сприяти травленню. Тому ця енергія буде використана для регенерації інших органів, таких як печінка, наприклад. У цей період монодієти організм використовує запаси та стимулює елімінаційні функції.

Звідси походить популярне слово "детокс", оскільки наш організм детоксикує себе з усіх накопичених токсинів. Важливо не перевищувати 3 дні монодієти, тому що після цього можуть з’явитися недоліки.

Яке призначення монодієти ?

Як я тільки що торкнувся вище, основною метою моно дієти є перепочинка перевантаженої травної системи. очищати організм м’яко, забезпечуючи поживними речовинами (на відміну від суворого молодняку). Монодієту також можна проводити для того, щоб відновити відчуття їжі.

Тіло має те, що називають "емюнктурами". Їх 5 (печінка, нирки, легені, шкіра, кишечник) і відіграють роль «фільтра» і дозволяють організму підтримувати внутрішній баланс. Іноді ці страви насичені (надлишок їжі, хвороби, стрес, алкоголь, тютюн ...). Потім виникає необхідність підсилити ці "вивільнення", допомагаючи їм у роботі. Проведення монодієти - це рішення, яке допоможе їм. серед іншого, практикуючи монодієту. На кожного з нас впливає ця проблема емоційного насичення. Проте всі ми маємо більшу чи меншу здатність виводити ці токсини. Кожна людина реагує по-різному, залежно від своєї основної конституції.

Хто може робити монодієту ?

Не кожному вдається розпочати 72-годинну монодієту. Важливо це усвідомлювати. Існує також кілька типів людей, які відрізняються натуропатією відповідно до їх морфотипу. Ось 2 цікаві для вивчення розмови про монодієту:

Кров'яно-плеторічний: «кремезної» статури, має досить велику кістково-м’язову масу, кольоровий колір обличчя, високу температуру тіла. Вони енергійні і стійкі до втоми. Вони мають дуже хорошу життєву енергію, що дає їм можливість легко усунути все зайве (до певної точки).

Нейро-артрітика: худорлявої статури, з поганою м’язовою та кістковою масою, чутливий до стресів та холоду. Вони, як правило, швидко демінералізуються. Їх життєвий запас енергії відносно низький, що робить їх швидко втомленими та холодними.

Кровожерливі люди можуть «легко» розпочати будь-яку дієту. Невроартрити, зі свого боку, ризикують швидко відчути слабкість і озноб. Це ризикує подальшого розтоплення їх і так недостатньо розвиненої м’язової маси. Для цих людей є два можливих рішення. Або те, як робити монодієту з цільного рису протягом 3 днів, якщо їх вага не надто низька, або практикувати чергування або ритмічні монодієти, щоб уникнути занадто великої демінералізації та втрати ваги.

Які продукти для монодієти ?

Оскільки принцип полягає в тому, щоб їсти одну і ту ж їжу протягом 3 днів, важливо вибрати їжу, яка вам особливо подобається. Вживання однієї їжі, яка відключає нас і може викликати огиду з першого дня, може ускладнити монодієту. Вибір їжі також залежить від того, що ви шукаєте (і сезону). У кожного з них є свої достоїнства:

Яблуко: протиревматичний, сечогінний, м’який проносний, шлунковий, дренажний, печінковий деконгестант;
Виноград: остаточне падіння. Виноград є потужним осушувачем;
Цілий/напівкоричневий рис: ідеально підходить взимку, особливо підходить людям, які холодні, нервові, демінералізовані та активні. Рис покращує дерматологічні та запальні симптоми;
Морква: цікаво на рівні шлунково-кишкового тракту, оскільки воно протидіарейне та загоює. Багате бета-каротином, морквяний засіб гарантовано вийде з красивою шкірою.

Ці чотири продукти найчастіше використовуються в моно дієті, але існують і інші (банан, груша тощо). Важливо, щоб обрана їжа була придбана із сертифікованим органічним походженням. Дійсно, оскільки ми намагаємось усунути токсини під час лікування, було б соромно додавати їх за допомогою пестицидів (які можна знайти в неякісних продуктах харчування). Це було б контрпродуктивно !

Коли робити монодієту ?

Зміна сезону - ідеальний період для проведення монодієти. Особливо на початку весни або осені, тобто 2-3 рази на рік. Однак не потрібно чекати зміни сезону. Найголовніше - це прислухатися до своїх почуттів, своїх потреб. Здуття живота, гази, запор/діарея ... є ознаками пошкодженої травної системи, яка, можливо, потребує детоксикації. Період незрозумілої втоми, відновлення (після хвороби, травми) або підготовка до певної спортивної події можуть бути іншими періодами, сприятливими для монодієти.

Як приступити до проведення монодієти ?

Важливо проводити монодієту протягом відносно «неактивного» тижня, періоду, який не вимагає великих зусиль та великих витрат енергії. Тому ідеально зробити це під час тижневих канікул. Можливість подбати про себе !

Попередньо монодієта

Виведення їжі здійснюється поступово, щоб підготувати організм до монодієти. Також важливо пити достатньо (1,5 мінімум), завжди для того, щоб підготувати організм.

D-3: елімінація білків тваринного походження (м’ясо, риба), зрілих та твердих сирів (Конте, Груєр, Гауда, Пармезан, Канталь, Мімолет).
D-2: виключення фруктів та солодкої їжі (шоколад, сухофрукти, печиво, мед, варення тощо).
D-1: видалення крохмалю та яєць.

Монодієта

Вибрану їжу можна їсти сирою або вареною в будь-якому вигляді. Для яблук цілі, шматками, четвертинками, чіпсами, тертими, у духовці, компотом, пюре, соком тощо. Можна додати спеції (особливо корицю), які допоможуть регулювати рівень цукру в крові та запобігати тязі. Протягом періоду монодієти пити важливо і не можна нехтувати (мінімум 1,5 літра). Важливий вибір напоїв: вода, зелений чай та настій (особливо з чебрецем) - єдині напої, які можна пити в цей період (завжди біологічного походження)

Немає обмежень у споживанні цієї їжі. Її можна їсти за бажанням, поки ми слухаємо свої почуття голоду та ситості. Оскільки мета насправді полягає не в тому, щоб голодувати себе !

Постмонодієта

Після монодієти організм позбавляється всіх своїх домішок. Тому відновлення їжі повинно здійснюватися поступово. Поступове повторне введення відбувається від 3 до 10 днів залежно від тривалості детоксикації. У цей період важливо слухати свій апетит і відчуття травлення. Дійсно, відновлення їжі може спричинити біль у животі, якщо вона занадто швидка (організм вже не звик отримувати їжу, особливо тверду, особливо підкисляючу).

D + 1: повторне запровадження фруктових та овочевих соків (спочатку зелених) та супів;
D + 2: реінтродукція варених овочів та варених фруктів (компотів). Додайте по 1 чайній ложці оливкової олії до кожного прийому їжі;
D + 3: реінтродукція сирих фруктів, горіхів та насіння, білків рослинного походження (бобових, тофу тощо);
D + 4: повторне впровадження пророщених насіння, спецій та цільного зерна без клейковини (лобода, пшоно, гречка, рис тощо);
D + 5: відновлення білого м’яса, білої риби, козячих/овечих яєць та молочних продуктів;
D + 6: реінтродукція сирів та жирної риби;
D + 7: реінтродукція червоного м’яса;
D + 8: повторне введення солодкої їжі (варення, меду, шоколаду тощо).

Через тиждень ви зможете відновити інші води, чай, каву. На етапі реінтродукції ви споживатимете переважно просту воду та трав’яні чаї (чебрець, розмарин, імбир, кульбаба, кріп, кропива тощо).

Альтернативні монотехніки

Для людей, які не відчувають можливості приймати 3-денну монодієту, є альтернативні варіанти:

Змінна монодієта: мова йде про вживання різної їжі під час кожного прийому їжі. Це рішення дозволяє уникнути розладів та обмежує ризик недоліків;
Вечірня монодієта: воно полягає у вживанні однієї і тієї ж їжі щовечора протягом 1 тижня;
Ритмічна монодієта: мова йде про вживання в їжу лише однієї їжі протягом 1 цілого дня на тиждень, протягом 4 - 8 тижнів.

А щодо протипоказань ?

Не рекомендується проводити період голодування або монодієти під час інсулінозалежного діабету, оскільки плоди містять велику кількість цукру. Крім того, людям із занадто низьким ІМТ (індексом маси тіла) або розладами харчування монодієта насправді не рекомендується. Дійсно, вживання однієї їжі протягом 3 днів може когось засмутити. У цьому випадку «утримання від вживання інших продуктів може призвести до харчової тяги пізніше. Монодієта також не рекомендується вагітним жінкам, дітям або молодим підліткам.

Ні в якому разі не можна проводити монодієту з метою схуднення. Втрата ваги може спостерігатися в кінці монодієти, оскільки кишечник «порожній» і приймає менше, ніж зазвичай. Однак, як тільки всі категорії продуктів харчування вводяться знову, організм швидко відновлює свою здорову вагу.

Заключні поради

Важливо обмежити спортивні зусилля в період монодієти. Зараз саме час зосередитися на щадних заняттях і прогулятися, подихати свіжим повітрям, покататися на велосипеді, зайнятися йогою або пілатесом, наприклад. Крім того, оскільки метою дієти є виведення токсинів, можуть виникнути деякі побічні ефекти. Це можуть бути головні болі, нудота, прищі або екзема ... Не хвилюйтеся, це ознака життєвої сили, оскільки організм евакуюється в цей період.
.

Нарешті, я хотів подякувати своїм друзям Джулі, натуропаті та Тіффані, дієтологу, які долучились до цієї статті. Мені було важливо оточити себе кваліфікованими людьми та випускниками, щоб написати цю статтю. Стаття трохи довга, але я хотів бути повноцінним, і я маю надію, що так.

EDIT: Ось невеликий підсумок, який можна надрукувати або закріпити на Pinterest, щоб мати на увазі ці вказівки.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/marieeppe.fr/wp-content/uploads/2018/01/Monodiete-5.png?fit=232%2C300&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/marieeppe.fr/wp-content/uploads/2018/01/Monodiete-5.png?fit=791%2C1024&ssl=1" loading = "lazy" width = "816 "height =" 1056 "alt =" monodiet-monodiet-detox-apple "srcset =" https://i1.wp.com/marieeppe.fr/wp-content/uploads/2018/01/Monodiete-5.png? w = 816 & ssl = 1816w, https://i1.wp.com/marieeppe.fr/wp-content/uploads/2018/01/Monodiete-5.png?resize=232%2C300&ssl=1 232w, https:// i1.wp.com/marieeppe.fr/wp-content/uploads/2018/01/Monodiete-5.png?resize=768%2C994&ssl=1 768w, https://i1.wp.com/marieeppe.fr/ wp -content/uploads/2018/01/Monodiete-5.png? resize = 791% 2C1024 & ssl = 1 791w "sizes =" (max-width: 816px) 100vw, 816px "data-jpibfi-post-excerpt =" "data- jpibfi-post-url =" https://marieeppe.fr/monodiete/ "data-jpibfi-post-title =" Monodiet: чому, для кого, як? "data-jpibfi- data-recc-dims = "1">

Після моєї монодієти у мене було досить багато запитань у соціальних мережах, я щиро сподіваюся, що ця стаття відповіла на ваші запитання. Якщо у вас є інші, сміливо коментуйте їх, я з радістю відповім вам.