Монодієта та бодібілдинг - це два сумісні варіанти
Монодієта в бодібілдингу полягає у споживанні однієї їжі протягом декількох днів. Рекомендується дотримуватися цього типу дієти лише день-два. Однак деякі програми харчування рекомендують дотримуватися монодієти протягом 3 - 5 днів і більше. Розкрийте в цій статті переваги та недоліки цієї дієти для вашого здоров’я.
Навіщо обирати монодієту ?
Переваги дієти для бодібілдингу численні, якщо ви знаєте, як це робити розумно. Мета - не позбавляти організм необхідних поживних речовин протягом декількох днів. Це харчова програма, яка дозволяє нашим органам відпочивати, вживаючи лише одну їжу протягом дня.
Клітини нашого тіла зможуть за цей час відновлюватися. Бактеріальна флора урізноманітнюватиметься та стане більш ефективною для кращого засвоєння їжі. Така харчова програма відновить здоров'я заліза таким органам травлення, як шлунок та печінка. Однак важливо не зловживати цим і дотримуватися тривалості від одного дня до двох днів. Якщо хтось скаже вам, що це новий спосіб схуднути і попросить вас дотримуватися єдиної дієти більше 3 днів і більше, будь ласка, тікайте.
Зниження білка тваринного походження
Під час монодієти вам не доведеться перетравлювати білка тваринного та насиченого жиру. Те саме стосується цукру (мова йде про рафінований цукор) або хімічних елементів, що містяться в оброблених харчових продуктах. Ваше тіло перебуває в стані спокою, тому воно може краще засвоювати їжу в майбутньому. Деякі хвороби можна лікувати за допомогою такої програми годування, як проблеми з кишечником. Непереносимість лактози або глютену покращується гарним очищенням кишкової флори. Але насправді цим методом краще не зловживати. Ви не переносите глютен, просто зупиніть це, і те ж саме для решти.
Втрата ваги під час сухого періоду в бодібілдингу
Дієта з однією їжею в бодібілдингу категорично не рекомендується, особливо в період м’язової м’язи. Втрата ваги не швидша за допомогою лише однієї їжі, а також не рекомендується. Іншими словами, якщо ви плануєте схуднути, вживаючи лише одну їжу, це не спрацює. Що підводить нас до наступного питання:
Які ризики для здоров’я ?
Дієту для силових тренувань не можна сприймати легковажно. Якщо втрата ваги дійсно може початися, ризики для здоров'я не є незначними. Вживання лише однієї їжі може призвести до дефіциту з часом. Організм не може нормально функціонувати без необхідних поживних речовин протягом декількох днів. Звичайно, він виводить токсини та заспокоює травну систему, але також послаблює нашу імунну систему, необхідну нашому організму, щоб, крім усього іншого, не захворіти.
Займатися фізичними вправами для підтримки якості м’язів у цей час також є складним. Отже, ви повинні відповідно адаптувати тренування з обтяженням. Помилкою, якої слід уникати, було б взагалі припинити тренування в цей період і замість цього зробити легшу підготовку.
Дієта з одним харчуванням ефективна лише для очищення організму. Це можна сприймати як початок зміни дієти для схуднення. Ви можете перейти до більш здорової, збалансованої їжі. Зниження калорійності має продовжуватися під час м’язового скорочення. Частка вуглеводів повинна зменшуватися, тоді як білки повинні підтримуватися, щоб гарантувати якість м'язової маси і не втрачати її.
Щоб правильно розрахувати свої макроси та калорії, ви будете мати всі деталі тут:
Набір ваги після дієти
Нова звичка в харчуванні повинна бути метою цілком відрегульованої програми. Незважаючи на те, що ви отримуєте поштовх до цієї дієти, вживаючи лише одну їжу, лише очищаючи своє тіло, це все одно небезпечна дієта в довгостроковій перспективі. Це очищення може стати початком зустрічі нової більш здорової та збалансованої дієти. Якщо після дієти ви знову будете їсти ту саму важку, насичену жиром їжу, збільшення ваги буде певним. Ефект йойо буде присутній, і його слід уникати під час скорочення м’язів або дієти з втратою жиру. Рекомендується не перевищувати один-два встановлені законом дні. Щоб продовжувати досягати цієї мети, ви повинні їсти свіжу, здорову та натуральну їжу, поважаючи щоденне споживання калорій.
Стан перманентного розладу
Якщо тривалість дієти не буде дотримана, ви відчуєте недолік як фізично, так і психологічно. Не кажучи вже про відчуття вашого шлунка, які не займуть багато часу, коли ви переведете його в режим голодування. Щоб виправити це, важливо не переборщити з дієтою лише з одним продуктом. Дієта рекомендується час від часу протягом доби. Ризики втоми, роздратування або навіть розчарування будуть меншими, якщо робити це день-два на рік.
Однак наступного дня слід їсти низькокалорійну їжу і зосередитися на білках. Без цього ви ризикуєте втратити м’язову масу і бути схильним до цього травми. Тренування не повинні зупинятися на силовій дієті. Можливо, ви віддаєте перевагу кардіо, але важливіші також цілеспрямовані вправи. Потім ви візьмете легші вантажі.
Які види їжі для бодібілдингової дієти ?
Ви зрозумієте, що дієта з однією їжею не обов'язково ефективна для прискорення схуднення. Щоб уникнути ризику дефіциту та багатьох інших наслідків для здоров’я, важливо не перестаратися. Дня чи двох може бути достатньо, щоб допомогти вам почуватись краще. Наприклад, після Різдвяних свят або, якщо Ви з родиною 5 або 6 дуже щедрих страв, це може бути корисним. Вибір їжі також має важливе значення для безперебійного виконання цієї програми харчування в бодібілдингу.
Монодієта з яблуком
Перевага цієї дієти полягає в тому, що ви їсте їжу без обмежень протягом відведеного часу. Дієта з яблуком дозволяє варіювати задоволення. Ви можете вибрати всі види яблук, не обмежуючи їх кількість. Яблуко Реінета, Бабуся-коваль або Гала - це яблука, які легко знайти. Ви можете споживати його як завгодно.
Візьміть 2 або 3 яблука під час їжі та 1 або 2 яблука для перекусу. Ви також можете змішувати сорти яблук, щоб змінювати смакове задоволення. Якщо ви чутливі до природних волокон яблука, домашній компот з цього фрукта (без додавання цукру) є надійною альтернативою. Ви також можете спекти їх, щоб уникнути подразнення травного тракту. Ви можете приготувати домашній яблучний сік для кращого засвоєння поживних речовин. Вибір форми споживання залежить від вас. Ви можете вибрати іншу їжу, наприклад, виноград або навіть кавун, наприклад, або лимонний напій, із шматочками огірка та м’яти у формі детоксикації.
Висновок:
Займаючись силовими тренуваннями, дієти - це не довгострокове рішення втрати жиру, якщо це ваша мета. Це також змусить вас втратити м’язову масу, якщо ви перевищите її на 2-3 дні. Це буде більше рекомендувати через декілька періодів шахрайський день (велика їжа) для відпочинку вашого тіла, але бажано не перевищувати день монодієти. Дійсно, атлетичні чи ні, для того, щоб жити, нам потрібна калорійність та поживна їжа, необхідна для нашого доброго здоров’я. Крім того, якщо у вас немає енергії, ви не зможете правильно тренуватися. Втома і недоліки можуть бути присутніми, якщо переборщити.
Зміна харчових звичок слід сприймати серйозно, і бажано прийняти правильну та контрольовану дієту, правильно підрахувавши свої макроси та калорії.