Морфо-харчування для цілеспрямованого схуднення - Doctissimo
Важко вибити невелику банку або вдосконалити надмірно міцні стегна? Морфо-харчування з урахуванням морфотипу допомагає вам цілеспрямовано схуднути. Пояснення від Valérie Espinasse, мікро-дієтолога.
Не існує такого поняття, як універсальний рецепт для схуднення. Дієта, яка узгодить вас з вашою фігурою, враховує ваш спосіб життя та харчові звички, а також ваш морфотип.
Морфо-харчування, що це таке ?
Це метод схуднення, який адаптує ваш раціон до вашого морфотипу, щоб допомогти вам цілеспрямовано позбутися небажаних вигинів. "Морфо-харчування - це необмежена дієтична зміна, яка пристосовується до морфотипу для сприяння зниженню запасів у певних районах. Це не обмежувальна та низькокалорійна дієта. Немає ризику дефіциту.
Ніяких недоліків, про які слід турбуватися, і жодної загальної втрати ваги, яка змусить вас скинути кілограми там, де це не потрібно. За допомогою морфо-харчування ви збалансовуєте область фігури за областями, спеціально підібравши метод схуднення.
Основні морфотипи
Щоб визначити свій морфотип, ви повинні врахувати ширину стегон, талії, грудей та зап’ястя. Відповідно до методів, кількість морфотипів незначно відрізняється: д-р Blaivarcq розрізняє 8, доктор Delabos розрізняє 11. Ці два фахівці мають свій метод морфо-харчування. Валері Еспінас зменшила кількість морфотипів до 4: "У харчуванні я використовую 3 або 4 великі морфотипи: гіноїд, досить жіночий профіль із зоною зберігання внизу тіла; андроїд, який зберігає все тіло. Верхню частину тіла; морфотип з інсуліновим животом, і я додам наголошений морфотип, який характеризується збільшенням ваги в області обличчя та у верхній частині живота, а не в області талії ".
Доктор Делабос, автор книги Mincir en Beauté завдяки Morpho-diet, пояснює: "Силует - це відображення харчових звичок". Він схематизує: "Занадто багато цукру дає занадто багато грудей і занадто багато сідниць, занадто багато крохмалю дає занадто багато живота, занадто багато пирога з борошна і цукру, а жир дає живіт і груди".
Серед круглих морфотипів він перелічує:
- Хеопс: фігура пірамідальної форми з невеликою грудьми, стрункою верхньою частиною тіла і широкими стегнами, сідлами.
- Майя: силует також пірамідальної форми, але цього разу з нормальним бюстом і товстою талією.
- Рубенс: пухка фігура з вигинами на верхній частині тіла і ще більш об'ємною нижньою частиною тіла.
- Пісочний годинник: пишна фігура з чітко окресленою тонкою талією, пишними грудьми, пухкими сідницями та стегнами.
- Монастир: неврівноважена фігура, де вся вага розташована в шлунку, решта тіла, особливо ноги та руки, досить худа.
- Стовбур дерева: безформний силует, в єдиному блоці, на якому талія, стегна, груди вже не позначені. Морфотип, синонім багатьох переїдання.
Морфотип не визначений наперед, він може еволюціонувати протягом усього життя, "жінка може бути гіноїдом, а потім андроїдом", продовжує Валері Еспінасс. Визначення вашого допоможе вам вибрати продукти, які потрібно виключити, щоб схуднути там, де ви хочете.
Цільова втрата ваги: загальні принципи
Щоб схуднути цілеспрямовано, вам доведеться обмежити певні продукти, такі як цукор, сіль, нежирні продукти, молочні продукти, крохмаль, залежно від вашої морфології. Але мікро-дієтолог попереджає: "Морфо-харчування вимагає суворого контролю, оскільки схуднення в певних районах набагато складніше, ніж просто схуднення".
Щоб схуднути нижня частина тіла, втратьте сідла
Морфотипи Хеопса, майя, гіноїда
Необхідно зменшити жирну їжу (холодне м’ясо, жирне м’ясо, масло, сири) і шкідливих жирів, прихованих у промислових стравах. Затримка води також є фактором накопичення, який роздуває фігуру і сприяє розвитку целюліту. Тому необхідно бути обережним, щоб не надмірно вживати сирі овочі, наповнені водою та мінеральними солями, які, як правило, утримують воду, обмежують кількість солі (та всіх продуктів, багатих сіллю), а також супи та інші препарати, що змішують воду та овочі. "Також слідкуйте за газованими напоями та газованою водою, оскільки цукор або сіль з додаванням води сприяють затримці води", - пояснює Валері Еспінасс. Ці регулювання дозволять вам освітлити стегна до колін. Цим морфотипам, як правило, не потрібно сидіти на низькокалорійній дієті, яка би схудла у верхній частині тіла. За словами доктора Делабоса, морфотипи Хеопса та Майї, як правило, втрачають більше об’єму, ніж фактична вага.