Морнінофілія 10 вагомих причин для раннього вставання (навіть взимку)
Вставати рано вранці - справжнє випробування? Колін Боск з BonheuretSanté.fr пропонує нам 10 вагомих причин, щоб розпочати роботу зараз (так, навіть взимку).
Підтримайте наш проект та нашу команду
Необмежений доступ до всього вмісту на наших медіа, насолоджуйтесь покращеним досвідом без реклами, підтримуйте наш редакційний проект та нашу команду та допомагайте нам забезпечити майбутнє POSITIVR.
- від € 2,90 на місяць -
Щоранку прокидання - це справжнє катування? Ви боретеся несамовито на кнопці "відкласти" вашого бідного смартфона? Ви в кінцевому підсумку приїжджаєте на роботу із запізненням на 20 хвилин і вам потрібні 3 гарні кави, щоб почати працювати? Очевидно, що ваш цикл сну неадекватний !
Всім відомо, що тривалість вашої ночі - це все, і ніщо не гірше прокидання в середині глибокого циклу. Але іншим важливим елементом, якому ми приділяємо набагато менше уваги, є розподіл тих годин сну. Так, спати 8 годин не завжди має однаковий ефект! Певні графіки забезпечують набагато корисніший і корисніший сон.
Саме на цих засадах і розвинулася ранньофілія: тенденція прокидатися на світанку, народжена в 2015 році в США. Чому добре вставати рано (навіть взимку)? Ось 10 переваг маловідомої практики з великим потенціалом !
1- Побалуйте себе справжнім сніданком
Два млинці на ходу, щоб ви не булькали до обіду, цього недостатньо! Встаючи рано, ви матимете привілей насолодитися влучно названою "найважливішою їжею дня".
Фото: Девід Лескано/Unsplash
Сніданок забезпечує енергією паливо в офісі, покращує концентрацію уваги, пам’ять, настрій і дозволяє організму отримувати поживні речовини, необхідні для його нормальної роботи. Ви також уникнете багатьох харчових дефіцитів та дисбалансів, що, на відміну від того, що деякі вважають, не змусить вас схуднути. Так: сніданок підсилює обмін речовин, тому ви спалюєте все, що з’їдаєте вранці та багато іншого.
2- Цінуйте спокій сплячого світу
Тиша, ти, напевно, забув, що це таке. Прокинувшись під звуки автомобілів, сирен, підборів та девчачих дітей, ви дійсно можете поставити вас у поганий настрій.
Фото: Пол/Unsplash
Навпаки, прокинувшись на світанку, ви оціните тишу природи, перші спокійні, мирні години світу, які ніжно прокидаються. Ви надаєте справжнє пільгове лікування всім вашим сенсорним рецепторам, які нічого не просять: трохи спокою та уваги.
3- знаходьте час для себе
Читайте, пишіть, займайтесь спортом, медитуйте, приймайте ванну, гуляйте, спостерігайте схід сонця ... Список можливостей можна продовжувати на сторінках з тієї простої причини, що 95% розважальних занять можна практикувати вранці! Далеко не втомлює вас, відпочинок прокидає вас м’яко, тому насолоджуйтесь цим.
Фото: Jacalyn Beales/Unsplash
4- Працюйте ефективно
Чи вважаєте ви, що дозвілля - це добре? Дуже добре ! Вставайте раніше на роботу, не відволікаючи уваги, не натискаючи та не напружуючись зовні. Мовчання є фактором продуктивності, результативності та результативності. Коли ви повертаєтесь додому ввечері, порушення бувають всюди, і залежно від робочого середовища виконання завдання може швидко стати неможливим.
Фото: Каспар Рубін/Unsplash
І навпаки, ранок - найкращий час рухатись уперед у своїх проектах. За годину чи дві, з чашкою кави в руці, ви досягнете еквівалента південної роботи. Випередження вашого графіка буде тримати вас у позитивному настрої до самого вечора !
5- Безтурботна програма
Окрім економії часу, прокидання вранці має велику перевагу в тому, що є надійним захисником від непередбачених подій. Ми часто занадто оптимістично оцінюємо кількість справ, які ми можемо зробити за один день.
Виїжджаючи щоранку, ми говоримо собі, що того ж вечора ми неодмінно підемо у тренажерний зал, вип’ємо на терасі, прогуляємось вздовж озера або навіть приготуємо справжню страву. І звичайно, щовечора ми повертаємось з роботи знесилені, і наше єдине бажання - знайти свою улюблену подушку, щоб зволікати нескінченно. Ще гірше: виникають непередбачувані події. Будь то професійний чи особистий, вони змушують нас перевернути весь наш маленький порядок денний.
Фото: Estee Janssens/Unsplash
Встаючи рано, ви покладаєте все цьому кінець! Ви ставите на перше місце діяльність, яку вважаєте важливою, і можете бути впевнені, що вона не піде в сторону! О 6-й ранку немає ризику, щоб на вашому шляху стояв руйнівний елемент. Ваші часові інтервали, зарезервовані для відпочинку, тепер будуть незмінними.
6- Навчіться жити в нормальному темпі
У вас ніколи не виникає того прикрого відчуття, що все йде занадто швидко, що певні моменти вислизають від вас і що зрештою ваш час уже не ваш? Щоб контролювати це шалене прискорення, яке нам нав'язує суспільство, ми повинні змусити себе не поспішати жити знову.
Вставати рано - це дозволяти собі витрачати час. Це та година, коли ти будеш бігти ні за чим, крім власного добробуту. Це означає залишити мобільний телефон і годинник для того, щоб на годину-дві на день звільнитися від часу, що минає, та зобов’язань, які він зазвичай несе з собою.
7- Складіть програму свого дня
Коли ти поспішно встаєш, немає часу думати. Все ще напівсонні, ми приймаємо душ і прямуємо до машини. Як результат, наше повсякденне життя не обов’язково проходить так, як би нам хотілося ... адже ми нічого не планували !
Планувати свій день - це справжня робота! Вам потрібно перевірити свій контрольний список і створити програму, яка включає якомога більше елементів, залишаючись досяжною. Ми часто сприймаємо це як марну трату часу, і оскільки нас безпосередньо охоплює потік справ, ми дозволяємо собі пропустити цей крок. Велика помилка !
Фото: Cathryn Lavery/Unsplash
Вставання раніше дасть вам час для прийняття обдуманого рішення щодо того, що ви хочете робити щодня. Це також можливість зробити підсумок напередодні: що було позитивним, над чим потрібно працювати, як ви зробите цей новий день ще кращим за попередній? ?
8- Розподіліть вагу дня більш розумно
Якщо я згадав багато видів діяльності, які можна передбачити на початку дня, я ще не пояснив вам головний інтерес цієї практики: кращий загальний баланс.
Зазвичай ми починаємо з роботи, і коли ми виїжджаємо о 18:00, нас вибивають, але все-таки саме тут входять усі наші заходи, і наш графік, як правило, найбільш напружений. Таким чином, ми віддаємося половинчатим задоволенням. Вага робочого дня важить на наших плечах, заважаючи нам повною мірою насолоджуватися подальшими справами.
Навпаки, резервування цих речей на ранок, перед тим, як піти на роботу, дозволяє їм зробити це краще і більше оцінити їх смак.
Фото: Ігор Міске/Unsplash
А для скептиків, які думають, що саме результат роботи постраждає, ні! Дослідження показують, що продуктивність праці працівників, які встають дуже рано, в середньому краща, ніж у тих, хто прямує на роботу з ліжка.
9 - Побалуйте себе більш регенеративним сном
Аюрведа, традиційна медицина, яка походить з Індії, рекомендує лягати спати до 22:00 і вставати на світанку ще з давніх часів. І недарма! Пізніші дослідження показали, що найбільш освіжаючий сон відбувається між 22:00 та 02:00.
Фото: Кінан Констанс/Unsplash
Крім того, наш біологічний годинник налаштований на природний: як тільки сонце заходить, наша епіфіза починає виділяти мелатонін. Як тільки ви встаєте, цей секрет припиняється. Однак механізми відновлення та відновлення організму синхронізовані з цим виробництвом мелатоніну. Останнє робить нас сонними і змушує позіхати, даючи тілу зрозуміти, що пора лягати спати.
Коли перші сонячні промені пронизують вранці, і це виробництво припиняється, сон вже не потрібний, він «неприродний». Тож доведеться вставати, щоб не порушити біологічний годинник !
10 - Скористайтеся антиоксидантною силою мелатоніну
Іншою основною дією мелатоніну є його антиоксидантна роль. Це дозволяє, зокрема, стирати вільні радикали, що утворюються під впливом стресу та щоденних зовнішніх агресій, накопичених протягом дня.
Фото: Уоррен Вонг/Unsplash
Це справжнє природне очищення, яке підтримує цілісність і баланс нашої фізіології, і лише в темні години. Якщо ви лягаєте спати о 2 ночі, а прокидаєтесь о 10 ранку, ви насправді відчули лише половину переваг оптимального нічного сну. !
Поради, як туди дістатися
Потрапити на новий режим сну, наскільки б він не був корисним, непросто. Почніть із прийняття розпорядку дня: робочий день або вихідні, однаковий бій: вам доведеться звикати тіло до регулярного циклу.
По-друге, не грайте в Бетмени: жити вдень і виходити вночі не працює. Якось вам потрібно виспатись 8 годин. Лягайте до 22:00. Для цього сприяйте спокійним заходам, таким як миття посуду, читання ввечері.
Фотографія: Каталог думок/Unsplash
Також заздалегідь подумайте про причину ранкового прокидання: якщо у вас немає мотивації вставати, це не спрацює, і ви будете залишатися в теплі під ковдрою.
Нарешті, йдіть поступово: виводячи будильник на півгодини на тиждень, ви уникнете біологічного шоку, який був би непродуктивним.