Морський вовк їсть
Кріштіану Роналду заявляє, що має біологічний вік 2. 3 років, хоча в бюлетені пише с 10 більше, але для досягнення цього виступу його зірка Ювентус слідує унікальна дисципліна.
Нападник не виявляє ознак "пом'якшення" і не втратив вибухової швидкості. Він навіть сказав, що хоче грати до 41 року: "У мене все ще спортивне життя. Я можу продовжувати грати до 41 року. Я почуваюся добре, щасливо, мені немає на що скаржитися"., - сказав португалець.
"Машина цілей" чемпіона Італії залишається одним з наймогутніших гравців у світі, фізично.
П'ятнадцять років тому, граючи за збірну Португалії до 21 року, Роналду мав набагато слабкішу конституцію, згідно з фото, опублікованим британцями з The Sun.
У чому секрет фітнесу Кріштіану Роналду?
Як він сам сказав, його завидною формою є не велика таємниця, а лише кілька ключових моментів, які він поважає. Одним з аспектів є його відданість тренажерному залі. Португальський нападник дотримується режиму, заснованого на вправах пілатесу, який фокусується на витривалості та зміцненні тонусу.
Крім свого Роналду Він також любить займатися плаванням у басейні - заняття, яке вимагає всіх його м’язових груп і яке він має після кожного матчу. З того часу, як він був у "Реалі", він створив басейн прямо на своїй віллі, а зараз він зробив те саме в "Ювентусі".
Хоча інші футболісти воліють відпочивати вдома, по телевізору, для Роналду післяматчеві вправи - це самостійне заняття, і відвідування басейну не втрачається в його звичках після кожної гри. Він часто робить екскурсії в басейні зі своїм сином Кріштіану Джуніор.
Роналду обладнав свій будинок ультрасучасним фітнес-обладнанням, щоб він міг спокійно займатися, коли вважає за потрібне.
Третій ключовий аспект - це Кріосауна який Роналду використовує для швидшого відновлення м’язів і в який він вклав гроші 55000 З євро. Нападник "Ювентуса" застосовує цей метод відтоді 2013 рік, коли він почув про його переваги. Рекомендований час перебування в кріосауні - 3 хвилини, при температурі між мінусом 160 і мінус 200 градусів Цельсія, який благотворно впливає на зменшення м’язових болів, набряків, запалень та скорочень на основі замороженого рідкого азоту.
Таким чином, час відновлення після матчу значно скорочується, і тіло знову дуже швидко придатне до зусиль.
Фотогалерея
Моральні принципи Кріштіану Роналду:
- жодної ночі втраченої в клубах
- "Ти те, що ти їси" (їжа на основі цукру заборонена)
- достатньо сну, 8 годин на ніч, що є одним із ключів до регенерації м’язів
- Роналду, сім'я робить його добре і комфортно, тому зірка Юве проводить багато часу з дітьми та його партнером
- Ще одна маленька хитрість для швидкої регенерації м’язів - чергування гарячих та холодних ванн, а джакузі також є частиною відновлення.
- Після того, як йому сказали робити 3000 хрускітів на день, Роналду заперечив це, сказавши, що він ледве робить 1000 за весь тиждень, бо інакше м’яз втомлюється без потреби.
- "Психічна сила настільки ж важлива, як і фізична. Я проводжу вільний час із родиною та друзями, що тримає мене розслабленим і позитивним настроєм. Достатньо сну справді важливо, щоб мати змогу отримати максимум користі від тренувань. "Я рано лягаю спати і рано прокидаюся, особливо перед матчами. Сон допомагає м’язам відновитись, що дуже важливо"., - сказав Роналду.
- "Ви можете робити хрускіт в спальні, коли прокидаєтесь вранці і перед тим, як лягти спати. Якщо ви ввійдете в режим, то все стане простіше, тому що ви звикнете до цього".
Дієта та моральні принципи Кріштіану Роналду, від яких він не відступає
В іншому випадку Роналду покладається на дієта досить строгий. Аліменташція покладатися на рибу, яйця та салати, уникаючи цукру та обробленого м’яса. Однією з його улюблених страв є традиційний Лісабон, який називається Balabao a la Brasa - поєднання тріски, цибулі, тонко нарізаної картоплі та омлету.
"Я харчуюсь високобілковою дієтою з великою кількістю вуглеводів з макаронних виробів, фруктів та овочів і уникаю цукру. Іноді я з'їдаю навіть 6 менших прийомів їжі, щоб переконатися, що впораюся з кожним тренуванням на максимальному рівні"., - сказав Роналду.
Часто, його мама, Долорес Авейру готує свої улюблені страви.
"Роналду їсть різну їжу, бо він відповідальний спортсмен, але найбільше йому подобається риба, а саме морський лящ, риба-меч і морський вовк"., сказав Луїс Лаврадор, португальський національний дієтолог.
Крім того, Роналду не вживає алкоголю, адже його батько помер у цій справі, коли молодому Роналду було лише 20 років.
Коли він був підлітком, Роналду був дуже слабким, як фізична будова, і що змусило його приймати радикальні рішення, коли він чув, як його тренери говорили, коли йому було лише 11 років.
"Я пам'ятаю, як вперше почув, як дитина сказала іншій:" Я завжди це чув, навіть від тренерів. Потім хтось сказав: "Це правда, я був слабким, у мене не було м'язів, тому я Я прийняв рішення, коли мені було 11 років. Я знав, що маю великий талант, але вирішив, що працюватиму більше, ніж хтось інший. Я почав викрадатися вночі зі спальні, щоб піти на тренування. Я став більш масовим і швидшим "., - сказав Кріштіану.
Італійські лікарі з "Ювентуса" були вражені цифрами Роналду після переходу в "Ювентус". За їхніми словами, Кріштіану фізично перебуває на рівні 20-річної дитини. Згідно з медичним висновком, легенда "Реала" має лише 7% жиру в організмі, тобто на 3% менше, ніж у середньому спортсмени того ж віку, як він. Роналду також має 50% м’язової маси, на 4% більше, ніж звичайний футболіст.
Що стосується швидкості нової зірки з "Ювентуса", Роналду записав спринт 33,98 км/год на чемпіонаті світу, що ставить його на перше місце серед найшвидших гравців турніру в Росії.