Мотивація Чого ми можемо навчитися у наших героїв екрану; MARVINSFITNESSBLOG
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Ніщо так не нагріває розум, як захоплюючий літній блокбастер та ідеальні тіла знаменитостей. Але чому милуватись героями екрану лише тоді, коли ми можемо отримати у вас мотивацію та натхнення? З наступними порадами щодо тренувань ви теж скоро зможете виглядати зірками на великому екрані.
Незалежно від того, чи нахабні сторонні особи захищають галактику, дикі мутанти, які рятують своїх коханих, або пронизливі культові персонажі 90-х, які забезпечують правопорядок на пляжах Малібу, більшість літніх блокбастерів - це завжди про крутих героїв які борються зі злом своїм загартованим тілом і рятують світ.
І коли ви сидите в кріслі і милуєтесь героями на екрані, ви не можете не продовжувати задавати собі одне питання: як я можу виглядати так?
Окрім очевидної відповіді, "здорове харчування та багато фізичних вправ", у більшості навчальних планів знаменитостей є кілька подібностей, які ви можете використати, щоб мотивувати себе та привести своє тіло у форму.
Перетворення Гал Гадот на Чудо-жінку
Тренування супергероя - це не досягнення ідеальної пози на сцені; “Хранителі миру” повинні виглядати як добре, так і реалістично. Ніхто не повірить, що ти можеш стрибати, битись, вбивати і боротися за свій шлях до перемоги, якщо ти робиш лише біцепсові локони на стійці для присідань.
Звичайно, деякі зірки кардинально змінюють своє тіло, щоб підготуватися до ролі, але більшість із них все одно повинні бути схожими на себе - лише трохи більш мускулистими, сильнішими та героїчнішими. Наприклад, у випадку з Гал Гадот це означало навчання віджиманням.
Для ролі Гадо як Чудо-Жінки, відомий особистий тренер Марк Твайт створив план тренувань для всього тіла з функціональними вправами, щоб ідеально підготувати вас до балансу між акторською і героїчною зовнішністю. Тренування Гадота змінювались знову і знову, але в основному все оберталося навколо інтервалів:
- Веслування: Окрім великої аеробної витривалості, ця вправа допомагає тонізувати спину, біцепс і навіть ноги. Він пропонує майже все тіло кардіо в найкращій формі.
- Сканування: Ця вправа набагато напруженіша, ніж ви можете подумати, і існують нескінченні варіації того, як ви можете це робити. Чим більше ви варіюєтесь, тим різноманітнішим і веселішим буде ваше навчання.
- Підтягування: Коли Гадот отримав роль, вона прямо заявила, що не змогла зробити жодної підтяжки. Вони більше не становлять для вас проблему - фізичні вправи та тренування тут є запорукою успіху.
- Віджимання: Напевно, одна з перших вправ, яку кожен із нас робив у своєму житті, і досі одна з найкращих. Незалежно від того, коли, незалежно від того, де, майже завжди можна робити віджимання, і вони є чудовою вправою для підтримки фізичної форми тіла.
Не витрачайте час
Тренування блокбастерів - це все про ефективність. Зірки дуже зайняті і мають надзвичайно напружений графік, залишаючи мало часу для відвідування тренажерного залу. Однак часто у вас є лише кілька тижнів, щоб підготуватися до ролі, тому вам потрібно ліпити своє тіло за допомогою цілеспрямованих високоінтенсивних тренувань, які швидко тануть жир і роблять м’язи ще швидшими.
Тож якщо ви тренуєтеся нерішуче, неефективно або лише на половину сили, ви також не можете розраховувати на видатні результати. Щоб виглядати супергероєм, ваші тренування повинні складатися з коротких кардіотренажерів високої інтенсивності в поєднанні із силовими тренуваннями (важкі ваги/низькі повторення). Таким чином ви можете наростити масу і силу, а також зменшити надлишок жиру в організмі. Тому що цілком можливо наростити м’язи і втратити жир.
Тренуючись для Росомахи, Х'ю Джекман дотримувався випробуваного і вірного методу: 3-5 підходів важких базових вправ, таких як жим лежачи, тяга, присідання та підтягування (з додатковою вагою). Протягом декількох тижнів ви потім збільшуєтеся до важких трійок (4 підходи по 3 повтори) перед тренуванням знову протягом тижня з 10 повтореннями та початковими 3-5 підходами.
Ще один секрет кінозірок? Як і інші бодібілдери, ви проходите основну фазу та фазу дієти. У поєднанні з високобілковою дієтою план тренувань Джекмана пропонує надійний підхід до нарощування міцної маси. Щоб отримати комплексний план тренувань на основі інтервалів, який уже створив чудеса для багатьох відомих зірок за жорстким графіком, а також пропонує детальний план харчування, вам слід ознайомитися з 21-денною програмою Ешлі Конрад.
Відновлення для червоної доріжки
Відсутність регенерації, втома та виснаження завдяки краш-дієтам - найбільші підводні камені на шляху до омріяного тіла зірок. Зрештою, м’язи можуть рости лише тоді, коли наше тіло може відновитись після важких тренувань.
Щоб підтримувати гарний вигляд, ваше тіло потребує поживних речовин, сну та регенерації. Якщо ваше тренування виснажливе, використовуйте BCAA, щоб надати собі трохи додаткової енергії та випити протеїновий коктейль після тренування. Багато білка достатньо? Для хороших результатів ... багато! Готуючись до ролі Геркулеса, Дуейн "Скеля" Джонсон їв не менше 7 страв з високим вмістом білка на день, плюс протеїновий коктейль після тренування та BCAA.
Крім того, сон необхідний для регенерації. Якщо в довгостроковій перспективі ви не можете виспатися щонайменше 8 годин на ніч, спробуйте трохи подрімати, коли тільки можете. Це може звучати як багато сну, але подумайте про це: Марк Твайт, тренер, який перетворив Генрі Кавілла на Супермена і навчив акторів з 300, розповідає своєму акторові 9-10 годин сну за ніч, коли вони перебувають на одному підготувати фізично складну роль. Майте на увазі: він не гірчить їх, він їм наказує!
До речі: якщо ви шукаєте енергійний сніданок, який підтримує вас у ваших спортивних цілях, тоді білкові млинці можуть бути саме для вас. Ви можете зробити їх самостійно (рецепт: Білкові млинці Делюкс) або купити попередньо змішаними. У випадку останнього варіанту вам слід зупинитися у консультанта з продажу, там вам повідомить незалежно, який продукт і в цьому випадку які білкові млинці найкраще підходять особисто вам, що значно полегшить ваше рішення про покупку. Я також там працюю як фахівець - тож варто поглянути! 😉
Надлюдська відданість
Чому у нас випадають щелепи, коли ми бачимо мегазірки на екрані? Бо вони виглядають приголомшливо! Більшість з нас відвідує спортзал, щоб скинути кілька зайвих кілограмів або зробити щось корисне для свого здоров’я. Однак зірки йдуть до спортзалу, щоб виробити тіло мрії, яке варто показати на великому екрані - добре знаючи, що їх згодом побачать мільйони людей.
Урок для вас повинен бути таким: швидкі зміни вимагають куленепробивного плану, але зрештою все зводиться до надлюдської відданості. Тільки ті, хто готовий по-справжньому наполегливо працювати над собою та своїм тілом та йти на необхідні жертви, можуть досягти результатів, подібних до результатів голлівудських зірок. З загартованим тілом приходить велика відповідальність. Якщо ви хочете виглядати супергероєм, вам також доведеться тренуватися як такий!