Мотивація для схуднення 7 простих порад, щоб продовжувати рухатись - Фісташку

У мене є до вас запитання…

Ми обидва знаємо, що ви хочете відмовитись від цієї провини і мати впевненість у собі!

Ми обидва знаємо, що ви пробували безліч різних дієт і ніколи не мали довгострокових успіхів ...

Отже, що відбувається?

Відповідь коротка: МОТИВАЦІЯ...

На щастя, це проблема, яку можна вирішити. Як тільки ви зрозумієте, що мотивація майже може трапитися на автопілоті ...

Залишатися мотивованим - одна з найскладніших битв, яку можна перемогти у війні за своє здоров’я та щастя.

Коли ви мотивовані, ви рухаєтеся горами, щоб отримати бажане. Коли у вас немає мотивації, ви відчуваєте, що застрягли на дивані і не можете рухатися.

Моя мета - допомогти вам вирішити цю проблему раз і назавжди.

Почнемо з деяких типових помилок, які роблять люди, намагаючись схуднути.

Помилка No1 - Покладаючись на волю

Воля або здатність діяти проти безпосередніх почуттів є обмеженим ресурсом.

Він діє дуже схоже на м’яз. Після певної кількості повторень ваш м’яз руйнується і починає руйнуватися. Зрештою, ви не зможете повторити ще раз!

Саме так працює ваша сила волі.

Коли ваша сила волі виснажена, слабшає і ускладнює прийняття довгострокових рішень.

Ви коли-небудь помічали, наскільки ви слабкі в кінці свого дня, коли справа доходить до прийняття рішень?

Це тому, що ваша воля вичерпана.

Такі речі, як:

Майте роботу, яка вам не подобається
Не висипається
Дієти загалом
І навіть витрачати занадто багато часу в Інтернеті ...

послабити свою волю.

Одне, що може зробити кожен, - це робота над створенням ЗВИКІВ.

Наприклад: Чи повинен був хтось сказати вам чистити зуби сьогодні вранці?

Чи доводилося вашій мамі стояти через ваше плече і розповідати вам про гінгівіт?

Я сподіваюсь, що ні ... То чому це було так легко зробити?

Тому що це ЗВИЧКА.

Звички відбуваються автоматично і не мають нічого спільного з вашою силою волі. Як і при водінні автомобіля на роботу чи в продуктовий магазин, на ці дії не вкладається багато зусиль. Ви знаєте маршрут напам'ять і, мабуть, забуваєте 3/4. Це звичка.

Найкраще: втрата ваги та здорове харчування можуть стати звичками.

Отримавши правильні звички, прийняття правильних рішень може бути ЛЕГКО. Вони діють на автоматичного пілота.

Найосновніша звичка, з якої ви можете почати, - приймати ту саму здоровий сніданок щоранку або починайте день зі склянки лимонна вода.

Це ідеальний спосіб щоранку нагадувати про свої цілі і розпочинати свій день на правильному шляху. Мій улюблений сніданок - це миска з кашею зі свіжими фруктами та горіхами.

Для виготовлення потрібно менше 10 хвилин, у ньому немає цукру, і ви будете живити протягом дня.

Якщо ви зробите свій сніданок здоровою, автоматичною звичкою, ви на 70% випереджатимете всіх, хто споживає їжу.

Щоб більше прочитати, обов’язково погляньте Сила звичок Чарльз Духігг. Це книга №1 про побудову та створення звичок.

Помилка No2 - думати, що мотивація - це лише одне!

Ви коли-небудь захоплювалися чимось?

Ви знаєте, яке відчуття у вас є, що ви збираєтеся робити те, що ви насправді хочете робити, незалежно від того, що це ...

Відчуття, що ви збираєтеся перенести ГОРИ, щоб туди дістатися. Це відчуття, мабуть, трапилося в одній із цих трьох ситуацій:

Ви спілкувалися з кимось або слухали того, хто вас надихнув
Ви переглянули надихаюче відео, яке вас зворушило
Ви читаєте книгу чи мотиваційну цитату, яка викликала бажання змінитись

Наступний маленький фокус - це, мабуть, найкрутіша частина життя 21 століття:

Ви можете отримати ці речі щодня ...

Ви можете поспілкуватися з людьми, друзями та родиною, які вас НАДАЮТЬ.
Ви можете перейти на YouTube зараз і переглянути надихаюче відео.
Ви можете розпочати книгу про зміну життя протягом наступних 5 хвилин.

Це те, чого багатьом з нас не вистачає в житті !

Правильна мотивація навколо вас, якщо ви активно її шукаєте. 🙂

Помилка №3 - відсутність групи підтримки чи постійного джерела мотивації.

Пам’ятайте, що ваша сила волі слабшає протягом дня!

Ну, є кілька комбінацій клавіш, щоб ЗАМІНИТИ ваші запаси волі. Це дасть вам сили подолати ці моменти слабкості.

Найефективніший спосіб зробити це - спілкуватися з іншими та ділитися своїми труднощами.

Приєднання до груп підтримки схуднення НЕ слід недооцінювати.

Ось три найкращі способи отримати постійну підтримку та сильнішу волю:

1. Знайдіть друга або члена сім'ї, якому ви можете довіритися і який поділяє подібні труднощі.

Поговоріть з ними про свої цілі та те, що ви намагаєтесь досягти. Зателефонуйте їм або надішліть їм повідомлення, коли ви відчуваєте слабкість або мотивацію. Це має напрочуд сильний ефект і підтримується наукою.

2. Приєднуйтесь до спортзалу, який пропонує групові заняття.

Перехресні кімнати ефективні, оскільки в них є вбудована програма підтримки громади.

Спробуйте знайти кімнату, яка пропонує це, і встановіть міцні зв’язки з людьми, які мають цілі, подібні до ваших.

3. Знайдіть допомогу в Інтернеті.

Вам слід слідкувати за деякими популярними особистостями у світі фітнесу для подальшої мотивації.

Якщо у вас є Instagram, слідкуйте за людьми, які вас надихають і допомагають залишатися мотивованими.

Тепер, коли ви знаєте типові помилки, давайте перейдемо до того, як залишатись мотивованим для схуднення ...

1.Вимкніть комп'ютер та/або телевізор.

Ви коли-небудь закінчували перегляд кількох серій серіалу на Netflix і відчували втому?

Ви не робили нічого, крім того, як сісти на диван і з’їсти каструлю Бена та Джеррі, але зараз, чомусь, вам не хочеться нічого робити ...

На це є наукова причина. Ось причина:

1. Ваш мозок може впоратись лише з декількома неймовірними подразниками протягом дня.

2. Новизна Інтернету та телебачення спричиняє швидке перевантаження цього стимулювання.

3. Як результат, розум відчуває втому, і ви відчуваєте "невмотивованість" робити щось інше.

Коли ви вимкнете ці предмети на день-два, ви помітите, що вам трохи нудно, оскільки вимірювач рівня звуку на житті трохи знизився.

Тоді ви помітите велике бажання робити такі речі:

З друзями
Робіть те, що потрібно зробити
Йти тренуватися

Справа не в тому, що телевізор та Інтернет - це погані речі, просто вони марно витрачають ваш час на вашу здатність залишатися мотивованою та виконувати справи.

Зменшивши ці речі до години або менше на день, ви відразу помітите більше мотивації у своєму житті.

Якщо ви дійсно боретесь, подумайте про те, щоб повністю їх відрізати на 1 тиждень. Це може звучати екстремально, але винагорода вас шокує.

2. знайти свою річ

Одним з наших девізів тут, у Фістачю, є "знайти СВОЮ річ".

Знайдіть свою річ, коли справа стосується схуднення. Існує близько 6 мільярдів різних способів фізичних вправ та дієти:

Йога
Пілат
Бокс
Перехресне прилягання
Велоспорт
Біжи
Піші прогулянки
Бодібілдінг
Каяк

Є так багато різних дієт, які мають свої достоїнства з різних причин: палео, веганські, вегетаріанські, спостерігачі за вагою, ...

Наша мета тут, у Фісташю, - не затиснути вас у одному з цих маршрутів, а допомогти вам ЗНАЙТИ СВОЄ. Бо кому ще щось потрібно у вас є своя річ?

Знайдіть щось, що хочете освоїти, і перегляньте наші статті, щоб отримати більше порад щодо схуднення.

3. Приєднуйтесь до спільноти

Ви сума 5 людей, якими ви оточуєте себе найбільше.

Серйозно, це не просто безглузде твердження. Подивіться на цих 5 людей навколо вас і огляньте їх.

Б'юся об заклад, їхнє життя відображає ваше: дохід, зовнішній вигляд, щастя тощо.

Куди я піду з цим? Важливі люди, з якими ви проводите більшу частину часу.

Вони мають значення набагато більше, ніж ви могли собі уявити.

Насправді, деякі останні наукові дослідження показали, що в часи слабкості сильна громада буде тримати вас на шляху і заповнювати запаси волі.

У всіх нас бувають випадки, коли ми відчуваємо слабкість і хочемо здатися.

Однак розмова з другом або групою підтримки обійде ці почуття і швидко дасть вам мотивацію СУПРАВАТИСЯ.

Тож можливість розраховувати на підтримку - цінний ресурс. Попросіть друга чи групу, якій можна повірити та зателефонувати під час спокуси.

4.Отримати результати швидко.

Ви знаєте, що не мотивує?

Втрачайте лише 500 г на тиждень, харчуючись як кролик.

Він повністю гнилий, але кожна дієта виступає за нього як за «розумний» спосіб схуднення.

Особливо, коли наука говорить нам, що схуднення швидко призводить до більш короткострокового та довгострокового успіху.

Знайдіть програма, яка дозволяє отримати ШВИДКІ результати і не витрачайте час на страждання за незначні результати.

Набагато мотиваційніше спостерігати зменшення масштабу на 500 г на день протягом перших 7 днів.

5. Мотивація згасає. Звички залишаються.

Звички козиря мотивації в битві до дії.

Бо звички не засновані на почуттях.

Створюючи звичку, ви майже байдужі до неї. Як чищення зубів або поїздка на роботу. Це просто те, що ти робиш, а не те, про що ти повинен думати.

Чудова річ у звичках полягає в тому, що ви не покладаєтесь на свою волю.

Як хороші, так і погані, коли вже склалися (це займає близько 30-60 днів) звички важко зламати.

Почніть з чогось простого. Моя рекомендація - здоровий сніданок. Будьте простими і щодня їжте неймовірно здоровий сніданок.

Якщо ви зможете встановити цю звичку, ви також помітите, що легше буде приймати інші здорові рішення. Це тому, що звички будуються один на одному.

6. встановіть інші стосунки зі своєю їжею.

Тут все навпаки, але давайте подумаємо про продукти, які змушують вас відмовитись.

Печиво, піца, тістечка та кока-кола, так?

Залежність викликає не група продуктів харчування, а дві речі:

Цукор та борошно.

Це однакові дві складові для всіх.

Для цього є причина.

Це продукти, які викликають найвищі стрибки інсуліну та дофаміну у мозку. Ці вершини такі ж великі (іноді більші), ніж такі наркотики, як кокаїн або героїн.

Це для вас звучить перебільшено? Однак це не так. Насправді, щури, які обирають два варіанти, віддають перевагу цукру, а не наркотикам. Ці продукти мають більш потужну силу притягання, ніж ви можете собі уявити ...

Встановіть нові стосунки з цими продуктами харчування!

7. остерігайся свого дзеркала

Дзеркала грають трюки на нашому мозку.

Я не занурюватимусь у це, але чи пам’ятаєш КОЛИ ти почав набирати вагу?

Ви бачили незначне збільшення ваги день за днем, місяць за місяцем?

Б'юся об заклад, це сталося шокуючим чином, коли одного разу ти підвів очі і зрозумів, що ти на 5 фунтів важче. Чому ви цього не бачили?

Тому що ми не помічаємо незначних змін у дзеркалі, коли бачимося щодня.

Що ще важливіше, те саме відбувається, коли ви починаєте худнути. Ви не помічаєте свого покращення. Ви почуваєтеся знеохоченими, бо не бачите «жодного прогресу», і це почуття робить вас ДУЖЕ чутливими до бажання відмовитись

Не обманюйте те, що бачите в дзеркалі.

Ось речі, на які потрібно покладатися:

Візьміть і запишіть міри своєї талії, рук, стегон і стегон.
Зважте себе.

Ці два елементи в поєднанні допоможуть вам подолати дзеркальний ефект.

Коли ви худнете, ви помітите, що іноді сантиметри, а також ваша вага зменшуються. В інших випадках ваша вага залишатиметься незмінною, але сантиметри все одно зменшуватимуться.

Вам обом потрібно залишатися мотивованими для схуднення.

Ви насправді переконуєте мене і радуєте своїми порадами, але мені, коли мені 15 років, я не хочу худнути дуже швидко, коли я важу 82 кг на 1,70 м, але привіт, дякую за вашу пораду, і я хотів би, щоб ви мене поставили дієта з’явилася в моєму молодому віці, і я можу знайти інгредієнти в моєму платному Алжирі, і дякую, що Ви вирішили це завдання

Я виявив, мені здається справді серйозним, добре задокументованим та різноманітним. Тож я зроблю все можливе і зроблю це добре, але там стільки різноманітності, що я безпомічний. І ПОНЕДІЛОК: ПЕРЕЙДІМ НАТАЛІ все залежить від вас ! Більше виправдань ...

Я повністю з вами, ви можете це зробити 🙂 🙂