Мотивація для схуднення - Dietonus
Втрата ваги - це процес. Комусь вдається швидше схуднути, а хтось проводить з нею місяці. Мотивація для схуднення може пройти так само швидко, як і натхнення. Як це зберегти? Ми ділимося з вами по-різному. Вони точно вам підійдуть.
Перестань намагатися з усіх сил
Для необов’язкової їзди на автомобілі до повного баку, за яким досить легко слідувати, бензин не закінчився. Мотивація для схуднення працює так само. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте мотивацію до схуднення, робіть перерву в дієті або тренуванні кожні 1-3 дні.
Задавайте питання самоконтролю
Терміново потрібна доза мотивації для схуднення? Задайте собі контрольні запитання щодо звичок, які ви хочете виробити. Наприклад, якщо я перестану правильно харчуватися, як я виглядатиму через півроку? Якщо я перестану правильно харчуватися, як я почуватимуся через півроку?
Дотримуйтесь обіцянок своїм близьким та друзям
Ви хочете зберегти мотивацію до схуднення - будьте чесними та справедливими в інших сферах життя. Наприклад, ви сплатите борги, а потім обіцянки, які вони дали родичам, друзям, колегам. Дотримуйтесь свого слова іншим - і на підсвідомому рівні з’явиться впевненість, що ви в змозі виконати їх обіцянку схуднути.
Це не дорівнює занадто слабким моделям
Здавалося б, портрети тонких моделей повинні спонукати вас схуднути, але, згідно з новим дослідженням, вони досить погані. Дослідники з Нідерландів розділили жінок, які хочуть схуднути, на 2 групи: першу групу журнал дав для контролю над поданням фотографій слабких моделей на обкладинці, а, в свою чергу, а другу групу з нейтральним зображення на обкладинці. Жінки другої групи програли, а от у першій - додали вагу.
Замість того, щоб порівнювати з візерунками, надрукуйте для натхнення малюнок, на який ви маєте право, здорової ваги.
Прислухайтеся до почуттів
Багато разів ми хвилюємось, концентруємося на певній фігурі в масштабі або на роботі, яка повинна виконуватись для досягнення цілей. І це швидкий спосіб втратити мотивацію. Краще звертати увагу на свій настрій після вживання здорової їжі або на те, як ви почуваєтесь після чудових тренувань. Наступного разу ти згадаєш, як ти був гарним, і це спонукає тебе продовжувати в тому ж дусі.
Складіть "бізнес-план"
Кожен бізнес починається з бізнес-плану, який описує місію та шляхи її досягнення. Про його цілі як бізнесу. Після того, як ви вирішите, чого хочете досягти і в які терміни, складіть реалістичний щомісячний план та конкретні цілі для схуднення.
Сама винагорода, навіть якщо вона ще не досягла місця призначення
Сама винагорода за досягнення цілей - відмінна ідея, але деякі цілі повинні бути досягнуті протягом декількох місяців або років, тому ризик втратити мотивацію задовго до досягнення мети. Тож не чекайте, коли дійдете до фінішу, щоб винагородити себе за схуднення, сплануйте щось приємне посеред дороги.
Живіть так, ніби вже загублені
Не чекайте «поки не схуднете», щоб поїхати у відпустку, відвідати друга або почати відвідувати заняття танцями; негайно виконуйте їх бажання.
Сядьте біля дзеркала улюбленого одягу
Мрієте знову увійти до своїх улюблених джинсів або пари бікіні, які вона носила в молодості - повісьте їх від дзеркала. Це відмінна щоденна мотиваційна послуга. Оскільки це є у вашому гардеробі, то ваша мета зниження ваги можлива.
Він щиро оцінив майбутнє
Представляти себе в бікіні - хороша мотивація, але деякі люди надихаються, коли уявляють, що з ними може статися, якщо вони не худнуть. Запитайте себе, яким буде ваше життя через 10 або 20 років, якщо воно залишиться таким, як зараз?
Змагайтеся з іншими в схудненні
Трохи суперництва важливо в процесі схуднення. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у журналі "Ожиріння", "схуднення в групі з іншими допомагає втратити більше 20% ваги, ніж якби схуднути на самоті. Зберіть групу друзів або колег - і худніть разом".!
Визначте їх джерело натхнення
Якщо ви дійсно хочете залишатися мотивованими для схуднення, спочатку визначтеся, що насправді вас мотивує. Наприклад, якщо це сім’я, зосередьтеся на думці, що фізичні вправи допоможуть вам підтримувати стосунки з дітьми з віком. Зробіть на крок далі - вибирайте свою сім’ю: грайте з дітьми з погоні, на вихідних ходіть до чоловіка в тренажерний зал, усі разом збирайте урожай наступного тижня.
Сховайте ваги геть
Терези допомагають відстежувати прогрес у схудненні, але також багато людей важили занадто часто. Деякі дослідження показують, що щоденне зважування допомагає підтримувати вагу, але не втрачає вагу. Зважуйте себе раз на тиждень або навіть раз на два тижні, це допоможе вам бути в мотивації.
Робіть сімейні фотографії щодня
Кажуть, що картинка - більше тисячі слів. Створіть фотоальбом про себе в будь-якому додатку, схудніть і приховуйте його від інших. Фотографуйте щодня - після тренування або під час лікування корисними продуктами. Це допоможе вам вловити зміни у своєму тілі, які легко пропустити або не збалансувати.
Не критикуйте себе
У нас є погана звичка використовувати самокритику як мотивацію, особливо коли мова йде про схуднення, але це не тільки не мотивує, а може звести нанівець всі зусилля. Коли ми «хрестимо» свій спосіб самокритики, тоді спрацьовує рефлекс «залити чи бігти». В результаті він виробляє більше кортизолу (гормону стресу), що, в свою чергу, викликає тягу до жирної та солодкої їжі.
Наступного разу, коли вони почнуть критикувати вас, прикладіть руку до серця, зробіть кілька глибоких вдихів - це допоможе змінити їх стан, придушити негативні емоції і поглянути на вас по-іншому.
Оточіть себе здоров’ям
Мотивація для схуднення - це меблі для дому, яка відображає ваші нові звички. наповніть холодильник корисними продуктами, поставте на стіл красивий кошик з фруктами, поставте спортивне взуття на видному місці. Це полегшить підтримку мотивації.
Використовуйте програми на своєму смартфоні
Використовуйте на своєму смартфоні різноманітні програми - пошук рецептів, відстеження калорій, крокомір тощо. Так легко підтримувати мотивацію.
Складіть список того, з чим ви хочете схуднути
Відмінна мотивація для схуднення - красиво виглядає на пляжі. Це надихне вас схуднути. Але цього джерела натхнення надовго буде недостатньо. Складіть список усього, що зміниться на краще, коли ви худнете. Наприклад, я стану здоровішим, жорсткішим, впевненішим у собі, буду прикладом для своїх дітей. Тримайте цей список під рукою і часто перечитуйте його, особливо коли ви відчуваєте виснаження.
Це робить мотивацію для схуднення творчою
Замість того, щоб робити собі подарунки, щоб досягти успіху в схудненні, дайте гроші друзям і попросіть їх приготувати сюрпризні подарунки. Таким чином, схуднувши в найближчі два (або подумати, скільки) кілограмів, ви отримаєте несподіваний подарунок.
Ставте цілі, а не прив’язуйтесь до ваги
Навіть якщо ви зробите це правильно, через кілька днів ваги залишаться на місці. Нехай це вас не розчарує! Виміряйте їхній успіх іншими способами: наприклад, щоб пробігти більше кілометрів, завжди потрібно дістатися до роботи зібраним обідом з дому, випивати 2 л води на день. Це обов’язково святкує досягнення цих цілей. Таким чином, мотивація для схуднення - це чудовий спосіб підтримати себе, особливо коли ваги не показують змін.
Протистояти страхам
Буває, що у вас достатньо мотивації, але ваші страхи стримують вас від досягнення успіху. Наприклад, ви хочете схуднути за допомогою постійних фізичних зусиль, але не ходіть на тренування або біг підтюпцем. Запитайте себе, чому? Ви не хочете робити вправи? Або тіло виглядає сором’язливо? Щоб подолати страх, подумайте про альтернативні способи: наприклад, тренуватися вдома, використовуючи відеовправи або прогулянку з подружкою у тренажерному залі.
Будьте вдячні своєму тілу!
Якщо ви зовсім втратили натхнення, переходьте до самовдячності. Замість того, щоб приходити до себе, бо вони цього тижня не здалися, півкілограма, будьте вдячні своєму тілу за все, що він робить для вас (він витримав тиждень тренувань!).