Мотивація для схуднення та спорту - Корі Гремеску
Мотивація до схуднення, мотивація до навчання, мотивація до праці, мотивація до зростання. Усі компанії шукають мотивованих людей, ми прагнемо будувати стосунки з людьми, які готові інвестувати у ці стосунки, і я якось, не знаю як, прийшов до висновку, що наявність мотивації зумовлена генетичною удачею чи сприятливим поворотом, тобто щось, що трапляється з нами, або ми народжуємось із мотивацією. Як і Святий Дух, я б сказав, якби я був іронічним. Наявність мотивації стала своєрідним фільтром instagram, ми всі використовуємо її і забуваємо, що насправді ми не схожі на опубліковане зображення.
Чому ми всі любимо говорити, що ми добре з точки зору мотивації? Очевидно чому, кажу я. У світі, де фотографії в Facebook редагуються, а резюме лежить, сказати, що у вас є мотивація, все одно, що сказати, що ви чистите зуби щовечора. Вважати неприпустимим не говорити цього, але тим не менше, більшість з нас хоча б раз упустили момент. Це одна з тих речей, яку добре сказати, у категорії «красиві люди», «Я занадто чесний», а іноді і «перфекціоніст». Коли я це чую, мені холодно стає на спині, бо я відчуваю, скільки лайна ховається під цими ретельно підібраними словами.
Мати мотивацію, я думаю, це перш за все мати "внутрішній локус контролю". По-румунськи, щоб мати мотивацію, я вважаю, що у вас є переконання, що ви маєте контроль над власним життям, власні рішення та дії, такі як події у вашому житті, добрі чи погані, спричинені контрольованими подіями, такими як підготовка до подія, наполегливість у роботі, вкладені зусилля тощо. Я люблю називати це правилом низької оцінки: якщо я отримав низьку оцінку, я в собі знаю, що не вивчив усіх розділів, що не поглибив свої знання і що не зробив всього, що міг, щоб навчитися і отримати високу оцінку. Це зі мною.
Тоді наявність мотивації залежить від системи, в якій ви працюєте. Якщо ми говоримо про роботу, наприклад, якщо ви працюєте в дерьмовій компанії, важко залишатися мотивованим занадто довго, оскільки система вас збиває. Однак ваш обов'язок - змінити оточення, якщо ви відчуваєте, що йому боляче. Тут вступає у дію внутрішній локус контролю. Отже, мотивація не може зберігатися в дисфункціональних системах. У компаніях з неприємною організаційною культурою і не заснованою на цінностях мотивація легко втрачається. Наприклад, коли ми говоримо про втрату ваги, якщо план дієти, стратегія, на яку ви посилаєтесь, погані, ви не можете підтримувати свою мотивацію. Якщо у тренажерному залі, до якого ви ходите, у вас немає тренувального рішення, адаптованого до вашого поточного рівня витривалості та фізичної форми, і це не пропонує вам прогресування з часом, будь-який слід мотивації займатися спортом йде до біса.
Що стосується схуднення та спорту, люди ставлять все навпаки, "якщо я бачу результати, я буду мотивований". Це здається мені найбільш покрученим. Результати випливають із мотивації, а не навпаки. Результати зниження ваги та тренувань походять від початкової віри, що від вас залежить, що робити. Потім, виходячи з цього переконання, ви складаєте план. Якщо, окрім переконання, що від вас залежить, які заходи ви вживете, у вас ще є здоровий глузд, тоді план буде відносно реалістичним. Моя порада в цьому напрямку полягає в тому, щоб розрахувати 10 днів на кожен кілограм, який ви хочете схуднути, це приблизно те, скільки часу дійсно потрібно, щоб схуднути і залишитися худорлявим. Після того, як у нас є часовий горизонт = кількість кілограмів, які ми хочемо схуднути * 10 днів, ми бачимо, де ми можемо придбати час для занять спортом та час для приготування їжі та покупок. Оскільки багато людей, які говорять про схуднення та мотивацію, забувають, що здорову їжу потрібно купувати та готувати вдома, насправді цього робити не можна. А вам потрібен спорт. Без цього це неможливо, і його слід починати з початку програми схуднення, за винятком випадків патологічного ожиріння, які я тут не обговорюю.
Існує широка дискусія щодо спорту та мотивації. Раніше я говорив, що починати зі спорту треба з самого початку, оскільки ми хочемо розпочати режим схуднення. Ми починаємо з 2 легких тренувань на тиждень, якщо ми товсті, новачки та малорухливі. І ми розраховуємо щонайменше 2 години на кожну не тому, що ми перебуваємо в залі, а тому, що спочатку ми витрачаємо час на дорогу до зали, в роздягальню або на стійці реєстрації. З часом ми робимо краще, але в перші 3 місяці це досить складно.
Також у розділі мотивації для занять спортом введіть правильні налаштування того, що відчуваєте. Спочатку, коли ви вперше займаєтесь спортом, це абсолютно зловісно. Перш за все, вправи важкі. Ви відчуваєте втому, голод і розгубленість. Це нормально, так ми спочатку всі почуваємось. Навіть якщо у вас є особистий тренер, це все одно божевілля. Це нормальна адаптація організму до зусиль. Ця ендорфінова частина мозку справжня, але вона починається пізніше. Перші 2-3 місяці ти відчуваєш себе пекло. Тож готуйся до цього.
Коли ви починаєте вносити зміни у свій раціон, у вас складається враження, що все вийде. Це не буде так, краще починати з реалістичних очікувань. Будуть добрі і погані дні. Спочатку ви відчуєте, що їжа не має смаку, і у вас можуть виникнути труднощі з дотриманням порцій. Це нормально, тому я рекомендую протягом перших 3 місяців зосередитись на виборі правильних продуктів, не обов’язково дозволених кількостях. Ви також повинні знати, що втрата ваги не відбувається лінійно, арифметично. Ви худнете стрибками, зазвичай протягом декількох днів нічого не відбувається, потім ви помічаєте, що втратили кілька сотень грамів. Не очікуйте, що процес буде протікати лінійно, тому що це не так.
Отже, крок за кроком, якщо ви відчуваєте, що речі під вашим контролем, і ви позитивна та мотивована людина, з’являються результати. Іноді краще, іноді гірше. Важливо підтримувати правильний зір у середньо- та довгостроковій перспективі. І коли справи йдуть не надто добре, згадайте всі агресивні дієти, різку зміну ваги та роки сидячого способу життя, коли ви нічого не зробили для свого тіла. Моменти, коли тіло не слухає вас, є наслідком тих років. У Всесвіті немає нічого особистого проти вас, але саме так працює метаболізм.
Про мотивацію можна написати тисячі сторінок. Але я думаю, що найпростіший спосіб отримати та підтримати мотивацію - це якщо ми починаємо впевнено, з конкретного плану дій та здорового глузду. Ці три елементи допомагають нам у будь-який час життя. У спорті та зниженні ваги у світі, де інформація (надто) доступна, викрасти наш пейзаж легко, але тут втручається здоровий глузд. Мотивація та її більш конкретна сестра, наполегливість та послідовність - ось що завжди принесе нам позитивний результат у житті. Особливо в схудненні та спорті. Просто не всім це вдається.