Мотивація до схуднення 10 підказок, щоб мати психічний d; сталь
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
Коли ви хочете схуднути, пошук мотивації та знання того, як її тримати протягом усього процесу, безсумнівно, є однією з головних труднощів. Справді, прийняття цього виклику вимагає багато сміливості та сили характеру. Пролиття небажаних кілограмів - це не маленька справа, і втрата з виду це найпоширеніша причина невдалих дієт.
Щоб не демотивувати вас, у цій статті ми дамо вам наших 10 порад, як мати сталевий розум і зберігати мотивацію до схуднення. У цій пригоді для досягнення своєї мети щодо схуднення дотримуйтесь цих кількох порад, щоб триматися і ніколи не здаватися !
1. Не фокусуйтеся на вазі, щоб зберегти мотивацію до схуднення
Ваги - дуже корисний інструмент, але при дієті занадто часто зважування - це пастка. Дійсно, шлях до схуднення - довгий механізм. Ваші зусилля зводиться не просто до страшних цифр на вагах.
Багато людей мають свої ваги в очах жахів. Напружений час усвідомити, що, незважаючи на фізичні вправи та здорову дієту, число на шкалі не змінюється, гірше, навіть більше, ніж раніше. Зосередження на шкалі - найкращий спосіб демотивувати себе. Ви помилково подумаєте, що зроблена вами справа марна.
Однак кілька причин можуть виправдати набір ваги під час дієти: менструація, затримка води або збільшення м’язів. Це пов’язано з тим, що м’язи важчі за жир. Це одна з причин збільшення ваги під час дієти. Обережно, набір ваги не завжди прирівнюється до набору жиру !
Спостерігати за тим, як ваше тіло повільно змінюється, а ваш одяг стає більш вільним і більшим, завжди є кращим показником втрати ваги, ніж ваги. Ось чому, перш за все, не слід зважуватися щодня під час дієти. Досить буде одного разу на тиждень, коли вставатимеш з ліжка, оголеним і на голодний шлунок.
2. Не встановлюйте нереальних очікувань у своїх пошуках схуднення
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Коли ви починаєте дієту, ви хочете побачити результати через три дні. Ми всі однакові! На жаль, схуднення - довга подорож, і результати іноді можуть бути враженими та пропущеними. Ви можете швидко програти, а потім застоюватися протягом декількох тижнів. Але все це нормально, ми не повинні знеохочуватися.
Тож не встановлюйте нереальних сподівань. Багато жінок формулюють свої цілі з точки зору втрачених фунтів: втрата 5 фунтів за тиждень, 10 фунтів за місяць тощо. Цей метод настійно не рекомендується, оскільки ці очікування нереальні. Втрата ваги повинна проходити через збалансування їжі. У цьому сенсі здорово втрачати від 700 грамів до 1 кілограма на тиждень. Крім цього, існує великий ризик недоліків. Втрата ваги не повинна загрожувати вашому здоров’ю.
Було б бажано мати сподівання щодо передового досвіду та здорового способу життя. У довгостроковій перспективі ви неминуче матимете результати, крім того, що ви покращуєте здоров’я та набуваєте форму! Це спосіб подбати про себе, поєднати корисне з приємним і досягти відчутних цілей.
3. Будьте психологічно готові до боротьби за втрату зайвих кілограмів
Дієта на дієті вимагає багато енергії, крім справжньої сили волі. Ось чому нам доводиться озброюватися психологічно. Тож задайте собі правильні питання і знайдіть причину, через яку ви хочете схуднути. Яка ваша мотивація до дієт? Щоб протистояти спокусі з’їсти заморожений картоплю фрі, оскільки це не входить до харчової програми, вимагає певної розумової міцності, щоб не зламатися.
Тож ви дійсно повинні бути психологічно готовими до зустрічі з тижнями чи місяцями, що настають. Пам’ятайте, що дієта - це тривалий процес, але він завжди приносить свої плоди. З кожним днем говоріть собі, що ви сильні і що ваш баланс їжі врешті-решт дасть очікувані результати! Але перш за все, ніколи не сідайте на занадто обмежувальну дієту, яка лише викличе у вас розчарування.
Завжди тримайтеся своєї мети і ніколи не втрачайте її з виду, щоб завжди мати мотивацію схуднути! Завжди пам’ятаючи про те, що ви вже пройшли, найкращий спосіб сказати «ні» замороженому картоплі фрі, але звернутися до більш здорової закуски.
4. Виберіть дієту, яка вам підходить для схуднення, не здригаючись
Здається, що знати, як схуднути, - це в основному просто знати, як їсти. Деякі навіть застосовують правило 80/20: 80% у тарілці, 20% у спорті. Щоб успішно схуднути, кожна людина повинна знайти правильний для них режим харчування. Якщо ви не знаєте, як харчуватися краще, але не хочете позбавляти себе всього, можливо, вам доведеться отримати допомогу від дієтолога. Це буде людина, яка зможе реорганізувати ваш раціон і адаптувати його до вашого способу життя.
Важливо не сідати на будь-яку дієту, яка існує, без попередньої оцінки наслідків. Занадто сувора дієта може призвести до серйозних недоліків. Можливо, вам не вдасться впоратися з екстремальними дієтами. Дієта повинна відповідати вам, бути адаптована до вашого тіла та вашого способу життя. Це не повинно послабити вас, а навпаки, повернути вам енергію, якої вам не вистачало.
Потреби та ситість залежать від людини, і правильний для вас режим харчування - найкращий спосіб залишатися мотивованим для схуднення! Якщо це буде робити гладко, спочатку мало спорту, тоді робіть це. Якщо вам не хочеться голодувати і їсти три рази на день і дві закуски, зробіть це теж. Робіть те, що вам найбільше підходить, і за необхідності отримуйте допомогу !
5. Робіть ті спортивні заходи, які вам підходять, щоб вдосконалити себе, розважаючись
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
У певний момент під час дієти фізичні вправи стають важливими для здоров’я, а також для продовження втрати ваги. Ось так буде ліпити ваше тіло, і ви швидше усунете.
Знову ж таки, орієнтуйтеся на свої очікування. Якщо ви не любитель спортзалу, не купуйте членство в спортзалі. Ви змусите себе йти, але не отримуйте від цього задоволення. Вправи в приміщенні будуть синонімом випробувань, це одна з найпоширеніших причин зниження мотивації.
Займіться спортивними заходами, які вам підходять і які вам подобаються. Не завжди йдеться про присідання з вагою 50 кілограмів або навіть про те, щоб два рази на тиждень виходити на марафон, щоб розтанути. Навпаки, мова йде про регулярність, розваги під час схуднення.
Пройдіть тридцять хвилин ходьби, наприклад, до місця, яке вам подобається, два-три рази на тиждень. Або поїдьте плавати з друзями, якщо це вас радує. Можливо, ви навіть не відчуваєте, що займаєтеся спортом. Покатайтеся на роликах разом із дітьми, якщо вам це подобається! Головне - рухатись у своєму темпі і любити це! Так ви ніколи не втратите мотивацію до схуднення.
6. Завжди пам’ятайте про свою мету - позбутися зайвих кілограмів
Щоб мати сталевий розум під час дієти, завжди орієнтуйтеся на свою мету. Перш ніж почати, чітко визначте свою кінцеву мету та знайдіть досить конкретний спосіб досягнення. Без мішені, без орієнтира було б важко рухатися вперед і мати мотивацію для схуднення.
Встановіть свою досяжну мету з точки зору кількісних результатів та тривалості: я хочу скинути стільки фунтів або стільки сантиметрів за стільки місяців чи днів. І докладаючи всіх зусиль, які потрібно докласти, пам’ятайте свою кінцеву мету. Коли ви зосереджуєтесь на результаті, а не на роботі, до якої легше дістатися. Ваші шанси втриматися і не здатися при найменших труднощах будуть максимізовані.
7. Потроху міняйте свої харчові звички, щоб вписатися у ваш раціон
Щоб схуднути, ми часто дуже природно звертаємось до зміни своїх харчових звичок. Дійсно, надмірна вага часто спричинена неправильним харчуванням, часто занадто жирним або занадто соленим. Однак, щоб потрапити туди, і особливо дотримуватися цієї звички здорового харчування, важливо не засмучувати своє повсякденне життя відразу.
Мета - не схуднути на швидкій, неефективній дієті, яка дозволяє з’їдати лише половину моркви на день. Дійсно, як ми вже бачили вище, від цієї обмежувальної дієти часто відмовляються по дорозі, крім того, що вона небезпечна для вашого здоров’я (втома, дратівливість, дефіцит тощо)! Потрібно збалансувати харчування.
Не слід поспішати з метаболізмом, а щоб зберегти мотивацію під час дієти, зміна дієти повинна здійснюватися поступово. Звичайно, ваша втрата ваги відбуватиметься з однаковими темпами, але ви можете бути впевнені, що таким чином вона буде стійкою! Бажано вносити зміни кожні два тижні. Якщо ви любите цукерки і вживаєте їх кожен час дня, почніть із збереження їх на один прийом їжі. Потім зменшіть цю суму. Потім перейдіть на кожен другий день. Потім на три. До заміни солодощів фруктами без жодних незручностей і розчарувань !
8. Попросіть підтримки своїх близьких, щоб натхнення не зменшувалось
Що стосується схуднення, підтримка найближчих людей може мати важливе значення для успіху. Вам доведеться зменшити споживані протягом дня калорії, щоб ваше тіло використовувало свої запаси жиру. Неминуче вам доведеться уникати вживання ряду продуктів, які, як відомо, мають занадто багато калорій: кондитерські вироби, алкоголь, м'ясні страви тощо. Якщо ваш партнер або ваша родина супроводжує вас у цих зусиллях, зменшивши споживання цього виду їжі разом із вами, ваш раціон значно полегшиться. У вас буде менше спокус, ви будете менш розчаровані і будете набагато менше напружуватись перед наступними вилазками, бо так, стрес товстіє, на жаль !
Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ
Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.
Крім того, дієти можуть також зробити вас більш психологічно вразливими. Спочатку ви будете більш втомленим і дратівливим. У цей час важливо мати підтримку оточуючих, щоб залишатися мотивованими, незважаючи на складніші етапи.
Не соромтеся поговорити з ними про це і попросити їх допомоги. Чітко зрозумійте, що ви збираєтесь поставити на місце і чому ви хочете змінитись. Ваші друзі та сім'я зрозуміють ваше рішення і знатимуть, як підтримати вас. З іншого боку, не соромтеся усувати негативних людей з оточення, принаймні під час дієти.
Інше рішення - оточити себе людьми, які також хочуть схуднути і позбутися шкідливих харчових звичок, фізично чи віртуально. Ви зможете мотивувати одне одного, і таким чином завжди простіше рухатися вперед.
9. Сфотографуйте себе, щоб дотримуватися курсу дієти.
Кожному нелегко, проте фотографування себе є справжнім мотиватором схуднення. Перші кадри не завжди приємні, оскільки відображатимуть тіло, яке ви хочете втратити, на користь більш чіткого. Однак фотографування себе раз на тиждень іззаду, спереду та збоку в купальнику може підвищити мотивацію. Ви помітите зміни, які не обов’язково бачитимете щодня. По мірі просування дієти ви побачите все очевидніші результати.
Всякий раз, коли ви хочете зламати, ви можете звернутися до цих фотографій і подивитися, як далеко ви зайшли. Це справді ефективний спосіб триматися, пишаючись собою! Побачте свій прогрес і визнайте свої досягнення.
10. Робіть справи у своєму темпі, щоб ефективно схуднути
Нарешті, робіть справи у своєму власному темпі. У кожного свої амбіції, і режим - це не гонка, на яку можна перемогти. Навпаки, з часом результати окупаються. Тож не будь нетерплячим! Пам’ятайте, що немає сенсу втрачати 10 кілограмів за місяць або втрачати сумки, незважаючи на примхливі дієти, які ви побачите скрізь. Великого тіла неможливо досягти за два тижні. Не поспішайте, щоб досягти стійких результатів, не бачачи вашої мотивації, що руйнується, це найважливіше. Тому що важливо досягти своєї мети, але тим більше її зберегти !
Зрештою, психологічна сторона відіграє роль, яка може бути навіть важливішою за фізичну в пошуках схуднення. Дійсно, перш ніж навіть дивитись на харчування чи спорт, важливо попрацювати над собою, щоб досягти успіху. Ключ утримувати мотивацію до схуднення. За допомогою цих 10 порад ви можете мати лише сталевий розум і обличчя, як справжній воїн, ті кілька кілограмів, які ви хочете скинути.