Мотивація до схуднення Ці поради допоможуть вам знизити мотивацію

Багато людей незадоволені своєю вагою або фізичною підготовкою і намагайтеся продовжувати над цим працювати. Відзначити довгостроковий успіх в обох сферах Перш за все, важливо одне - мотивація. Як і ти сам Мотивуйте вас до схуднення, зберігаючи фокус, ви можете дізнатись у нашій статті.

1. Мотивація та проблеми мотивації об'єднуються

На роботі, навчанні чи схудненні - без правильної мотивації це буде катуванням, проте це так Нормально, що раз у раз мотивація відсутня. На жаль, проблеми мотивації та коливання мотивації - це просто частина процесу.

Не кожен день однаковий: Ваш настрій, концентрація та рішучість також зазнають певних коливань. Безліч різних факторів може вплинути на вашу мотивацію. До них належать:

Піклуватися
захворювання
Метеорологічні умови
Зміни в приватному чи робочому житті

Не хвилюйтеся, якщо втратите фокус у короткостроковій перспективі. Нагадуйте собі, що це цілком нормально, і продовжуйте запитувати себе, чому ви почали.

2. За допомогою цих порад ви можете мотивувати себе

Залишайтеся реалістичними
Підвищити впевненість у собі
Забава замість стресу
Позитивні думки
Налаштуйте дієту
Спробуйте себе
Включіть спорт у своє повсякденне життя
Отримайте відгук
Покажіть успіх

2.1. Будь реалістичним

Втрата ваги - це повільний процес. постійне капання зношує камінь.

Коли мова заходить про схуднення, важливо, щоб ви не чекайте занадто багато відразу. Поставте собі мету, до якої можна наближатись крок за кроком. Тому що надзвичайно сШвидке схуднення не тільки нереально, але і нездорово і не дуже стійкий. Залежно від початкової ситуації, втрата ваги від 2 до чотирьох кілограмів на місяць, безумовно, варто прагнути.

2.2. Підвищте свою впевненість

Ваша цінність як людини жодним чином не пов’язана з вагою вашого тіла та вашим зовнішнім виглядом. Це те, про що ви повинні постійно пам’ятати. Також може особисті мантри допомогу, яку ви можете повторювати знову і знову. Уникайте говорити "я повинен це зробити". Краще сказати: "Я хочу і буду цим керувати".

2.3. Забава замість стресу

Ви поставили перед собою мету і знаєте, що її буде непросто реалізувати? Не варто сильно напружувати себе. Краще уникати щоденного зважування і встановіть фіксований день тижня, в який слід перевіряти свої успіхи. Не поспішайте зі своїм проектом і спробуйте з ним розважитися. Тоді мотивація приходить сама собою.

2.4. Думай позитивно

Кожен маленький крок у лісі - привід бути щасливим. Якщо ваша вага застоюється протягом тижня-двох, краще спробувати з’ясувати, що це спричинило, а не звинувачувати себе. Негативним думкам тут не місце. Поверніться до свого плану і пам’ятайте, що схуднення - це процес, успіх якого не вирішиться за день.

2.5. Уважність у харчуванні

Згідно з останніми висновками, на спалювання жиру позитивно вплине чотиригодинна перерва в їжі. Багато невеликих порцій запобігають цьому ефекту. Спробуйте своє Підсумовуйте прийоми їжі якомога більше. Якщо ви голодні, можете взяти його з собою Вода, чорна кава або чай зустріти.

2.6. Спробуйте себе

Дієти та концепції тренувань - це десяток копійок. Перевірте з кожною концепцією, чи це взагалі вписується у ваше життя. Якщо вам це не подобається, краще подивитись навколо, щоб знайти альтернативний план. Втрата ваги - це не спринт, це марафон. Просто спробуйте, поки нарешті не знайдете потрібного.

2.7. Включіть спорт у своє повсякденне життя

Пересічній людині потрібно приблизно 6-12 тижнів, поки він повністю не інтегрує певну поведінку у своє повсякденне життя - це стосується і спорту. Як тільки це станеться, проте, як і багато інших, ви більше не хочете залишатися без добової дози фізичних вправ. Тоді вам не потрібно багато мотивації, щоб триматися на м’ячі в довгостроковій перспективі.

2.8. Відгуки - одна з найкращих мотивацій для схуднення

Включіть свою родину, друзів та колег у процес схуднення. Для багатьох людей це чудова мотивація розповісти іншим про свій проект та піддатися "позитивному тиску". Зрештою, ви не хочете здаватись, щоб через кілька тижнів повідомити про свою невдачу, правда? Коли приходять перші успіхи і ти Отримуйте позитивні відгуки від свого оточення, ви отримуєте потужний стимул для мотивації.

2.9. Насолоджуйтесь своїми успіхами

З новим способом життя ви поступово отримаєте нове усвідомлення організму, яке повільно виривається назовні. Будьте раді цьому і насолоджуйтесь тим, чого ваша вага тіла не могла робити дотепер. Наприклад, ви можете використовувати a Повісьте зображення до і після у вашому домі і щоразу чекайте нових речей.

У наступному відео наведено більш корисну інформацію про те, як зберегти мотивацію під час схуднення:

3. Існує кілька порад, якими можна запобігти низькій мотивації

Мотивація не є лінійною в жодному проекті. Він схильний до постійних коливань, які можуть мати безліч різних причин. Першим кроком у протидії відсутності мотивації в довгостроковій перспективі є визнання цього факту.

Невеликі винагороди пропонують їм ще один спосіб протидії відсутності мотивації. Побалуйте себе ласощами. Тому що, якщо просто обійтися без цього, зберегти мотивацію в довгостроковій перспективі буде все важче. Ви також можете трохи збільшити свій гардероб, коли досягнете наступного меншого розміру. Таким чином, ви також можете запобігти поверненню до старих моделей поведінки. Зрештою, ви не хочете купувати новий одяг безкоштовно, правда?

Також Різноманітність фізичних вправ та дієти може допомогти вам довго залишатися мотивованими. Багатьом дуже втомлюється робити однакові вправи і їсти одні і ті ж страви знову і знову. Різноманітність є запорукою стійкої мотивації.

Не недооцінюйте наслідки системи винагород. Дослідження "Журналу Американської медичної асоціації" показує, що фінансова мотивація може гарантувати, що люди сидять на дієтах і займаються спортом, щоб нарешті жити здорово.

4. Слідкуйте за правильною організацією

Ретельне планування дієти може бути дуже спонукальним.

Великою проблемою в процесі схуднення є справді дотримуватися плану дієти та часу вправ. Щоденник схуднення може вам дуже допомогти, Дійсно виконайте свій план. Залежно від ваших особистих уподобань, ви можете розмістити це на папері класичним або одним способом відповідний додаток використай це. Таким чином ви не тільки стежите за своїми успіхами, але й можете пам’ятати, чого ви вже досягли за часів відсутності мотивації.

Крім того, a Щоденник схуднення може бути дуже корисним для виявлення можливих помилок і збалансувати їх. Якщо ваш процес схуднення застоюється, ви можете віднести свій щоденник схуднення до кваліфікованого дієтолога або фітнес-тренера. Зазвичай спеціалісту легко виявити будь-які помилки на основі вашої документації та показати вам способи їх усунення.