Мотивація фітнес-тренувань та схуднення
Одним з трьох наріжних каменів оптимальних тренувань у фітнесі є мотивація. Люди, які намагаються змінити дієту або розпочати програму вправ без мотивації, швидше за все, зазнають невдачі. Секрет здорового і здорового тіла не криється в спеціальних дієтах чи навчальних планах, які обіцяють вам успіх за дуже короткий час. Секрет полягає у дотриманні цілей, які ви поставили перед своїм тілом. Часто люди сильно мотивовані і починають змінювати свої звички. На початку змін це працює досить добре. Однак через короткий час вони часто виявляють, що повертаються до своїх старих зразків. Шлях до тіла мрії відбувається не за одну ніч. Ви можете не поспішаючи і повільно підходити до поставлених цілей. Тому в наступних текстах ви знайдете корисні пропозиції та поради щодо того, як створити правильну мотивацію для постійного вдосконалення своєї фізичної форми та зовнішнього вигляду протягом довгого часу.
Як ставити ефективні цілі
Перед початком нового року часто трапляється щось дивне. Багато людей починають планувати Новий рік. Вони ставлять цілі, а потім кажуть собі: "Цього року все буде краще. Цього року я ставлю собі цілі, які будуть рухати мене далі, і цього року я їх також досягну". Це звучить так чи щось подібне. Але більшість із них зазнають невдачі. Близько 95% людей здаються через кілька тижнів і повертаються до старих моделей поведінки. Тоді багато хто пояснює невдачу своєю поганою дисципліною. Але часто цілі не досягаються завдяки дисципліні. Це залежить від самих цілей.
Негативні думки часто пов’язують із новорічними цілями. Ви хотіли б досягти своїх цілей, але вам завжди потрібно думати про складний шлях, щоб туди дістатися. Цілі неможливо досягти таким чином. Цілі повинні надихати ! Ті, хто ставлять неправильні цілі, зазнають невдачі. Однак якщо ви ставите перед собою цілі, які вас надихають і які наповнюють радістю, коли ви думаєте про досягнення цих цілей, у вас набагато більший шанс їх досягти.
Як ви це робите? Перш за все, слід вибирати цілі, які є досяжними та реалістичними. Нереальні цілі, швидше за все, ніколи не будуть досягнуті і призведуть до розчарування, а не до хвилювання. Тому слід починати з малих цілей, які є досяжними. Крім того, цілі повинні бути вимірюваними та конкретними. Якщо ви точно не знаєте, яка ваша мета, як ви можете досягти її? Цілі повинні бути привабливими для людини, яка хоче їх досягти. Привабливі цілі спонукають до дії і їх легше досягти. Нарешті, мета повинна бути припинена. Прикладом ефективної мети є: "29.04.17 у мене буде талія розміром не більше 100 см. Тоді я одягну чудову червону сукню, яка довгий час збирала пил у моїй шафі".
Як дотримуватися своїх цілей та реалізовувати їх
Багато людей ставлять ефективні цілі, але не можуть їх реалізувати. Далі ви знайдете різні невеликі пропозиції, які допоможуть вам дотримуватися своїх цілей.
Зробіть свої цілі видимими! Чітко запишіть свої цілі. Можливо, ви вішаєте свою мішень на двері холодильника? Ще одна хороша ідея - це те, що називається карткою призначення. Запишіть пункт призначення на цій картці. Завжди тримайте цю картку при собі. Якщо вам доведеться чогось чекати, наприклад, у супермаркеті чи у лікаря, виймайте картку призначення. Тож ви точно ніколи не втратите своєї мети з виду.
Візуалізуйте свої цілі ! Кілька разів на день уявляйте, як це буде, коли ви досягнете своєї мети. Що ви робите, коли досягаєте своєї мети? Які почуття з цим пов’язані? Які дії ви нарешті можете зробити, які раніше були немислимими? Не думайте про те, як було б приємно досягти мети. Навмисно уявляйте, як це, коли ви вже досягли своєї мети. Таким чином ви завжди можете намалювати нову мотивацію і нагадати собі, чому варто переслідувати мету.
Ставте проміжні цілі ! Не намагайтеся досягти своєї мети одним великим кроком. Ставте невеликі проміжні цілі. Бо досягти чогось малими кроками набагато простіше. Не соромтеся винагороджувати себе, коли досягаєте своїх проміжних цілей. Це робить шлях до головного пункту призначення коротшим і набагато веселішим.
Вести протокол ! Щоранку записуйте, які заходи в цей день наблизять вас до вашої мети. Потім кожного вечора ти перевіряєш, наскільки ти наблизився до своєї мети. Це ускладнює відхилення від свого шляху, і ви фіксуєте свій прогрес.
Зробіть свої цілі загальнодоступними ! Розкажіть друзям і знайомим про свої цілі або запишіть свій шлях у щоденнику. Також нехай знайомі регулярно перевіряють свій прогрес. Звичайно, найкраще, якщо ті, хто про це знав, одночасно переслідують ту саму або подібну мету. Оскільки спільного досягнення чогось, як правило, набагато легше, а також весело.
Як фізичні вправи та здорове харчування стають звичними
Багато речей, які ми робимо в повсякденному житті, базуються на звичках. Якби нам довелося думати про кожен наш крок і кожне сказане нами слово, ми швидко були б розгромлені. Наприклад, чищення зубів - це автоматично інтегрована, автоматична дія, яка є частиною повсякденного життя. Але так було не завжди. Це може зайняти тижні, місяці і навіть роки, щоб якесь заняття стало звичним. Чистити зуби потрібно було навчитися з великими зусиллями, перш ніж це могло стати звичкою. Звички мають виразну перевагу перед видами діяльності, з якими люди не знайомі. З одного боку, їх порівняно легко освоїти. Крім того, вони, як правило, настільки міцно інтегровані у повсякденне життя, що для їх проведення потрібно майже ніяких зусиль.
Багато людей пов’язують свою невміння і здорове харчування з відсутністю самодисципліни. Але дисципліни зазвичай не бракує. Цим людям бракує правильних звичок. Тому що для звичок не потрібна сильна дисципліна. Звички закінчуються автоматично.
Як вам вдається інтегрувати спорт та здорове харчування як звички у своє повсякденне життя? Перш за все, слід починати з малого. Виберіть звичку, яку порівняно легко реалізувати. Простими позитивними звичками є, наприклад: "випивайте склянку води щоранку після вставання", "залишайте машину і їздіть на роботу раз на тиждень" або "піднімайтеся сходами замість ліфта, якщо ви на невеликій відстані". Найкраще зробити ці хороші звички замінити на погані. Запишіть, яку шкідливу звичку ви хотіли б замінити хорошою. Всякий раз, коли ви насправді впадаєте у свою шкідливу звичку, ви виконуєте свою добру звичку. Як приклад, ви можете замінити шкідливу звичку "цукерки" на "фрукти" або "колу" на "апельсиновий сік".
Тепер настав час перевірити, чи справді ви дотримуєтесь звичок. Для наступного методу вам потрібні лише чітко видимий календар та ручка. Напишіть у своєму календарі «Х» на кожен день, який ви дотримуєтеся своєї звички. Потім спробуйте створити ланцюжок так, щоб у вашому календарі щодня було «Х». Ви побачите, що варто не давати ланцюгу розірватися. А бачити, як ланцюжок позитивних звичок стає все довшим і довшим, безумовно, є додатковою мотивацією. Те саме стосується і цього: Розвивайте свої звички повільно і поетапно. Почніть з простих звичок, а потім поступово накопичуйте. Ви помітите, як ваші позитивні звички автоматично приведуть вас до мети без особливої дисципліни.
Зробіть з цього гру
Що, якби шлях до героя вашої мрії був схожий на гру? Ігри не лише веселі, вони також ускладнюють нам припинення гри. Вони викликають звикання. Залежність не повинна бути поганою справою. Уявіть, що вправи та здорове харчування - це гра. Їм було б весело і важко втекти. Приємна ідея.
Тому намагайтеся зробити заняття, які наближають вас до тіла вашої мрії, як гру. Наприклад, винайти бальну систему для супермаркету. Кожен раз, коли ви купуєте здоровий продуктовий товар, ви отримуєте бонус. Кожна нездорова їжа приносить мінус бал. Кожного разу, коли ви знову ходите по магазинах, ви намагаєтесь побити свій високий бал.
Ще однією торговою грою може бути така: перед тим, як вирушати за покупками, складіть список речей, які ви хочете придбати. Записуйте лише те, що вам дійсно потрібно. Якщо ви зараз ходите за покупками, спробуйте якомога швидше обернути всі елементи зі списку. Постарайтеся не спокушатися придбати щось, чого немає у вашому списку. З кожною покупкою ви намагаєтесь робити покупки якомога ефективніше і проводити якомога менше часу в супермаркеті. Мета - максимально скоротити час покупок. Це не спокусить вас купувати нездорову їжу та солодощі, яких насправді немає у вашому списку покупок.
Ви також можете попрацювати над фітнесом за допомогою гри під час перегляду телевізора. Оберіть фітнес-вправу, яка не завалить вас через кілька секунд, але яка не протримається і кілька хвилин. У кожній комерційній перерві намагайтеся робити цю фітнес-вправу якомога довше. Мета цієї гри - врешті-решт робити цю фітнес-вправу на весь час рекламної перерви. Хто впорається з цим, той може наважитися робити більш складні вправи.