Мотивація схуднення - 11 порад, які нарешті змусять це працювати!

Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.

Останнє оновлення: 5 лютого 2020 року

Опубліковано: 7 червня 2019 р

Ми допомагаємо вам реалізувати свою мотивацію до схуднення на практиці. Ось як ви знайдете силу і стартуєте до фігури своєї мрії.

На початку року у вас був дуже твердий план: остаточно позбутися кількох зайвих кілограмів.

Але якось зараз похоть залишила вас. Ви хотіли б, але це просто дуже виснажує. Ви прагнете мотиваційної ін’єкції?

Ось і концентроване навантаження на мотивацію до схуднення!

Ми розповімо вам, як ви дійсно можете реалізувати свій проект на практиці та як його реалізувати. Зараз кінець "Якби мав, мав би, міг би". Як говориться: давайте зробимо це!

Ви можете дізнатись у цьому дописі

Як знайти свою мотивацію для схуднення

Більшість хоче скинути кілька кілограмів, щоб виглядати добре. Це звучить як поважна причина, але, як правило, недостатньо, щоб спонукати вас схуднути.

Потрібні кращі мотиви, щоб ця мета справді була в межах досяжності. Бо ясно одне: схуднення - це не дитяча гра. Це жорстко і вимагає великої сили волі.

Але як знайти правильну мотивацію для схуднення?

1. Візьміть аркуш паперу та ручку

І запитайте себе: ЧОМУ я хочу схуднути?

Запишіть усі причини. Навіть ті, які можуть здатися вам дитячими чи неважливими.

Ви завжди повинні пам’ятати про ці цілі. Тому найкраще вішати їх на двері кімнати, на двері в туалет або на коробку. Просто йдіть туди, де ви завжди присутні.

Це додасть вам сил і стимулює мотивацію до схуднення.

2. Сформулюйте дуже точні цілі

"Я хочу схуднути". Так, так Ну. Але це не конкретна мета. Півкіло на тиждень звучить добре, чи не так? Це ціль, яка дійсно вимірювана і може бути перевірена.

На додаток до щотижневої мети, ви ставите собі етапи. Як щодо 3 кілограмів за 2 місяці? Це звучить як хороший план, чи не так?

3. Візьміть рулетку як мотивацію для схуднення

Виміряйте своє тіло. Живіт, талія, стегна, сідниці та руки - найважливіші зони. Запишіть окружність в сантиметрах.

Ви вимірюєте один раз на місяць і порівнюєте результати. Ви побачите, що результати побачите дуже скоро. Неозброєним оком часто важко побачити це самостійно. Але рулетка не може брехати.

До речі: мірна стрічка - краща мотивація для схуднення, ніж ваги. Оскільки м’язи важать більше, ніж жир. Тому ваги використовуються лише обмежено. Завжди стежте за обома значеннями.

Потім ви дізнаєтесь, чому вам слід нарощувати м’язи, коли ви хочете скинути кілограми.

4. Знайдіть наставників

Рольові моделі завжди працювали добре.

Так можна знайти наставників, які будуть мотивувати вас

в оточенні: друг, який уже схуд
блог або подкаст,
в книгах,
в курсі
персональний тренер

11 порад щодо реалізації мотивації зниження ваги

Якщо ви дійсно цього дуже сильно хочете і готові щось для цього зробити, то ви вже зробили дуже великий крок у правильному напрямку.

Але оскільки це часто не так просто, ми тут, щоб розкрити найефективніші способи, як насправді реалізувати свою мотивацію до схуднення на практиці.

1. Будьте реалістами

Звичайно, всі ми хочемо бути стрункими. І це якомога швидше з якомога меншими зусиллями.

Навіть якщо багато реклами вам обіцяють: На жаль, це не так просто. Але це можна зробити.

Важливо, щоб ви розпочали проект з реалістичною ідеєю. Тож поставте собі мету, яку ви дійсно зможете досягти. Це точно не 10 кг за 4 тижні.

Занадто високі очікування породжують розчарування та демотивацію. Тож починайте з маленьких кроків. Як на початку, якщо на 2-3 місяці менше від 3 до 5 кг?

Ви не товстіли за день. Точно те саме стосується і стрункості.

2. Спорт - це не все

Так, фізичні вправи надзвичайно важливі для нашого організму. Ми всі це знаємо, і все ж недостатньо рухаємось. Тим не менше, на спорт припадає лише 30% успіху в схудненні.

На 70% це насправді пов’язано з вашими харчовими звичками.

Занадто мало фізичних вправ і занадто багато калорій призводять до того, що ми надягаємо рятувальний круг. Багато людей дотримуються думки, що вони не можуть жити без кола, шоколаду, хліба чи макаронних виробів. “Мені потрібна моя кока-кола” - це те, що ви часто чуєте.

Це не що інше, як залежність і шкідлива звичка, яку ви можете змінити.

Якщо ви зміните дієту, незабаром ви позбудетеся продуктів, які роблять вас ще товстішим.

Однак за цей час доводиться очікувати досить великого запалення. Особливо це стосується цукру та виробів з білого борошна.

Наша порада: максимально зменшіть біле борошно та цукор. Чай та кава смачні навіть без цукру, до цього звикаєш!

3. Не поспішайте

Ви чітко маєте на увазі свою мотивацію схуднення. Цього літа ви будете виглядати просто неперевершено в улюблених шортах. Дуже добре!

Якщо ви ставите перед собою конкретні цілі, вам стане легше. Але все-таки не слід дозволяти себе стресувати.

Це допомагає багатьом людям, які хочуть схуднути, якщо вони постійно не стоять на вазі. Твоєму тілу потрібен час, щоб налаштуватися і звикнути до нового способу життя. З одним це швидше, з іншим - трохи довше.

4. Думай позитивно

Той, хто вже знайшов свою мотивацію схуднути і почав, повинен пильно стежити за своїм тілом.

Тоді ви можете з нетерпінням чекати кожного незначного прогресу. Вам слід спробувати заблокувати негативні думки.

Не впадайте у депресію, якщо кілограми не линяють. Негативні думки, коли доводиться пропускати тренування, теж недоречні.

Намагайтеся несерйозно сприймати свій спосіб життя. З плином життя бувають регулярні підйоми і падіння. Якщо це не спрацьовує сьогодні, то завтра йдіть на роботу з більшим розслабленням та концентрацією уваги.

5. Вбудуйте рух у своє життя

Намагайся рухатися якомога більше. З кожним кроком ви працюєте над вагою своєї мрії.

Підніміться сходами замість ліфта
Виходьте з Öfis на одну станцію раніше
Гуляйте, щоб поїсти під час обідньої перерви
Робіть кілька кроків регулярно під час роботи
Прогулюйтеся після кожного робочого дня

Якщо дозволяють рух та відстань, ви також можете їхати на велосипеді до роботи. Просто добре подумайте, де ви можете додати вправи у своє повсякденне життя.

Замість того, щоб виходити на каву, ви можете взяти пляшку води і вирушити на прогулянку зі своєю дівчиною. Тут ви також можете дізнатись про нові плітки. І в той же час ви робите щось для своєї фігури.

6. Дайте собі перерви як мотивацію для схуднення

Не потрібно щодня займатися спортом. Це теж не мудро. Нашим тілам потрібен час на відновлення. Якщо ви тільки почали робити вправи, у вас, ймовірно, теж болять м’язи.

Тож спробуйте включити барвисту суміш у своє тренування. Якщо у вас болять ноги, ви повинні дати їм відпочити наступного дня. Але вам не обов’язково лежати на дивані. Завжди гуляйте.

Або як щодо занять йогою. Або ви робите щось для надпліч та м’язів живота?

7. Знайдіть підходящий для вас вид спорту

Навіть якщо вправи - не найголовніше, ви не повинні їх пропускати. Кожен крок допомагає нам спалювати калорії.

Якщо багато хто не може собі уявити: насправді є спорт для кожного, який приносить задоволення.

Ви повинні з’ясувати, що це з вами. Оскільки коли ви знайшли спорт, який вам подобається, тренування - це лише вдвічі гірше.

У групі, на самоті, у фітнес-студії, на курсі, на відкритому повітрі, у приміщенні - як бачите, можливості практично необмежені.

8. Покажіть свої досягнення

Ви побачите, що незабаром у вас з’явиться нове відчуття тіла. Впевненість у собі розвивається, як тільки перші кілограми падають, і ви наближаєтесь до своєї мети.

Розкажіть про свої успіхи. Погляньте в Instagram. Є багато різних хештегов, таких як #abnehmtagebuch або #abhabenmitgenuss, які гарантовано ще більше підштовхнуть вашу мотивацію до схуднення.

Коли ви звітуєте про свій добрий прогрес, ви спонукаєте інших також починати. Ви стаєте зразком для наслідування:)

9. Їсти рідше допомагає

Ви чули про періодичне голодування? Звичайно, цього робити не потрібно. Але добре допомагає, якщо ви робите перерву між прийомами їжі.

Після 4-годинної перерви в їжі спалювання жиру вже повинно йти. Але якщо ви постійно перекушуєте, то ви запобігаєте спалюванню жиру.

Якщо у вас неймовірне бажання щось з’їсти, то спробуйте обдурити себе. Це чудово працює з водою та чаєм.

Отримавши тягу, спочатку випийте велику склянку води. Чай і кава також дають животу щось робити і змушують забути, що ви просто хотіли набити солодке в собі.

10. Нарощування м’язів

Тим, хто все ще шукає мотивацію схуднення, слід почати з нарощування м’язів.

Ні, ви не повинні ставати м'язовою горою. Цілі - чітко визначені м’язи. Чому? М’язи споживають багато енергії. Тож вони розплавляють наші любовні ручки.

Для цього не потрібно піднімати великі тягарі або ходити в спортзал. Ви також можете робити багато вправ на вагу тіла вдома.

11. Не потрібно голодувати стрункою

Ви незадоволені своєю вагою? Тоді просто нічого не їжте.

Погана порада, яка може мати тяжкі наслідки для здоров’я. Нашому організму потрібні поживні речовини, вітаміни та тверда їжа, щоб функціонувати.

Ви також можете знайти свою мотивацію для схуднення в їжі.

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, ви не повинні голодувати. Ви повинні з’їсти свою начинку. Але з продуктами, які є низькокалорійними та здоровими.

Краш-дієта - дуже дурна ідея. Вони негайно підштовхнуть вас до ефекту йо-йо.

Готуйте самі і свіжо, тоді ви не отримаєте тяги.

Як ви можете просунути свою мотивацію до схуднення ще більше

Здоров’я, фізична форма, почуття комфорту та здоров’я - це недостатньо мотивація для схуднення? Тоді ви тут.:)

Подумайте про своє здоров’я

Найбільшою мотивацією для схуднення має стати ваше здоров’я. Надмірна вага - це не здорово. Ризик діабету, інсульту, серцевого нападу і навіть раку значно зростає, якщо ви занадто важите.

Ваші кістки та суглоби повинні докладати величезну силу. Це призводить до швидшого зношування, а це, в свою чергу, до болю в коліні та болю в суглобах.

У тих, хто має надмірну вагу, тривалість життя значно менша.

У вас тільки це одне тіло: добре до нього ставитесь.

Подивіться на свою якість життя та мрії

Під час покупок, більше вибору, через кілька кроків, щоб не задихатися або почувати себе повністю комфортно в сукні, є багато причин, чому мотивація схуднути популярна.

Завжди хотіла дітей Той, хто страждає надмірною вагою, ризикує своєю родючістю. Особливо жінки з надмірною вагою часто не мають регулярного циклу.

▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:

Рекламні посилання Amazon з комісією

А уявіть, у вас насправді є діти? Якщо на стегна на кілька кілограмів менше, якість життя набагато краща. Ви можете грати з дітьми, не задихаючись.

Ті, хто у формі, активніші і можуть більше прискорюватися. Неважливо, займаєтесь ви спортом, у повсякденному житті, шопінгу чи просто прибираєте вдома.

Знайдіть колег-учасників кампанії як мотивацію схуднення

Відомо, що легше битися з двома людьми. Тож знайдіть собі союзника. Ви можете обмінюватися з нею ідеями, а можете мотивувати одне одного.

Якщо у вас є друг, він також повинен долучитися до вашого плану схуднення. Це точно не може зашкодити йому, якщо він трохи спортивніший і харчується здоровіше або?

Чим більше людей поділять вашу мотивацію до схуднення, тим впевненіше ви досягнете успіху.

Якщо у вас немає колег, запишіться на заняття фітнесом. Імовірність того, що ви знайдете постраждалих там, дуже велика.

Побалуйте себе чимось

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Моїм першим голом було 10 віджимань. Ще до того, як почати займатися я, я знав: якщо я зможу це зробити, я отримаю нові спортивні легінси. У 20 штук це будуть нові кросівки, які я так довго обожнював.

Я ще далеко від цього. Але це допомагає мені знайти мотивацію постійно залишатися на м'ячі.

Вихід для дівчат - теж дуже вдале місце. Тож якщо вам вдалося займатися спортом 4 рази на тиждень і харчуватися здорово за 2 місяці: тоді ви можете провести день на березі моря, біля озера або на горі. Що б ти не хотів робити.

Наш висновок

Мотивація схуднення може бути найрізноманітнішою. Найважливішими факторами є правильне планування, адекватні фізичні вправи та здорове харчування.

Завжди пам’ятайте, чому вам слід скидати кілограми і регулярно вимірювати свій успіх. Але не варто покладатися лише на ваги!

Якщо вам потрібна допомога, будь ласка, напишіть нам. У нас ще є кілька порад для вас:)

Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.