Мотивація схуднення BodyChange®, що відповідає вимогам

У кожного, хто хоче змінити свій раціон, щоб досягти найкращої особистої форми, на початку виникають проблеми з мотивацією. Шкідливі звички занадто міцно закріплені в житті, повсякденне життя занадто напружене, а цілі здаються занадто недосяжними. Існує кілька практичних порад та підказок, щоб зберегти мотивацію до схуднення постійно високою. Ми пояснюємо, що це таке.

Це дивно: ви починаєте дієту з високою мотивацією, і через кілька днів ваша мотивація зникає. Чому так? Ну причин багато. З одного боку, оскільки термін "дієта" створює великий тиск, і дієта зазвичай не є особливо корисною стратегією для схуднення. Дієта також завжди означає обійтися без, відмовитися і виключити цілісні страви або групи продуктів. Це засмучує - а розлад, у свою чергу, призводить до зменшення мотивації. З іншого боку, оскільки цілі часто ставлять занадто високо і занадто нереально. Якщо їх не вдається досягти швидко, як сподівались, розлад зростає, а мотивація падає. Сила волі зменшується, через короткий час ви викидаєте весь проект за борт і повертаєтеся до старих, часто нездорових моделей.

Мотивація до схуднення: найкращі поради

Знайти мотивацію для схуднення не так складно. З цими порадами:

No1: Встановіть реалістичні та конкретні цілі

"Я втрачу 10 кілограмів за місяць" або "Я просто хочу бути худим" - цілі, сформульовані таким чином, досить демотивують. Тому що вони нереальні і, як уже зазначалося, викликають розчарування. Або вони занадто губчасті, що ви не можете виміряти свій успіх. Але якщо ви ставите перед собою чіткі цілі і одночасно розумієте, що ваше власне тіло - це не машина, вас не кине мотивація. Немає абсолютно нічого проти того, щоб зараз придбати гарне бікіні для наступних літніх канікул, навіть якщо воно все одно трохи щипає. Кожному, хто потім повісить цю частину чітко наочно, також завжди буде нагадувати про план схуднення та залишатись мотивованим.

Ні, це не безглузда фраза. Насправді позитивне мислення - це найважливіший фундамент для мотивації себе. Ті, хто говорять собі в цілісності: "Я можу це зробити. Я досягну своєї мети, навіть якщо вона іноді проходить повільніше, ніж я сподівався!". Негативні думки на зразок: «Я зазнаю невдачі. Я все одно цього не можу зробити ». Негативно впливає на самомотивацію.

№3: Нагороди хороші і правильні!

Мотивація схуднення означає, перш за все, не бути надто жорстким до себе, а хвалити себе в проміжку і пригощати себе чимось. Будь то невеликий шматочок торта або пара нових туфель для особливих успіхів у зниженні ваги: це корисно для душі! До речі: харчова концепція BodyChange працює саме за цим принципом винагороди. Оскільки одного дня на тиждень учасники Load Day можуть винагородити себе всіма смаколиками, які їм заманеться: печивом, тістечками або піцою. Це бальзам для ублюдка, який більше не видаватиме жодного звуку таким чином - і це також корисно для вашого метаболізму. Оскільки завдяки Дню навантаження він ніколи не йде на задній план, що, у свою чергу, дозволяє уникнути ефекту йо-йо - а також є стимулом для мотивації.

Як я позбувся шкідливих звичок?

Нам іноді важко пробити старі зразки та звички, особливо у повсякденному житті. Навряд чи дивно. Оскільки люди є істотами звички і потребують рутини, щоб не приймати нових рішень щоразу і щодня. Іншими словами: автопілот у мозку заважає нам заглибитися в дрібниці. Але, звичайно, є кришка: автопілот у нас не вирішує між хорошою та шкідливою звичкою. Він не знає правильного чи неправильного.

Це тим більше ускладнює відмову від шкідливих звичок. Як це все-таки вдається? Відповідь насправді досить проста: якщо ми хочемо позбутися старих звичок, найкращий спосіб це накласти на них нові звички. Для цього нова поведінка повинна бути пов'язана зі старим тригером і якомога краще задовольняти ту саму потребу, яка раніше задовольнялася старою звичкою. Як приклад: той, хто з’їдає мішок чіпсів перед телевізором, як би не повинен повністю забороняти собі перекусити під час перегляду фільму, а краще віддавати перевагу здоровим закускам.

Також має сенс мати можливість називати шкідливу звичку, тобто відображати, що є тригером. Тому слід поставити запитання:

Що відбувається безпосередньо перед тим, як виконати звичку?
Про що ви думаєте, перш ніж поводитись звично?
У якій ситуації виникає звичка?

Мотивація схуднення: як слідкувати за новинами?

Як тільки мотивація буде піднята і коли шкідлива звичка буде розірвана, справа в тому, щоб дотримуватися її. Тут корисно мати поруч партнера по команді: саме тому BodyChangers завжди доступні для тренерів для їхньої програми, які можуть допомогти порадами та підказками, якщо ви не знаєте, що робити і хто тренує та готує з учасниками. Це постійно підтримує вашу мотивацію - шкідливі звички раз і назавжди залишаються в минулому.