Мотивація схуднути 7 кроків до ваги вашої мрії!
Якось це справжня боротьба цілий рік: з одного боку всі смаколики, а з іншого - ваша власна фізична форма.
І якщо ви все частіше хапаєте делікатеси і рідше займаєтеся спортом, незабаром ви встанете перед дзеркалом і подумаєте "Ой, що там сталося? ..."
Про мотивацію до фізичних вправ я вже повідомляв в іншій статті. Але якщо на вагах є кілька кілограмів занадто багато, і ви продовжуєте впадати на «солодкі гріхи», лише спорт вже не годиться.
Тоді вам доведеться трохи розширити свій погляд і, окрім спорту, інтегрувати здорове харчування, спортивний спосіб життя та правильний спосіб мислення у своє повсякденне життя.
І якщо ці три речі на даний момент звучать як іноземні слова, не хвилюйтеся: наприкінці цієї статті ви точно будете знати, як ними користуватися Мотивація до схуднення може розвиватися легко, але ефективно.
Чому ви починаєте з 110% і відмовляєтесь через кілька тижнів
"Люди переоцінюють, що вони можуть зробити за один рік, і недооцінюють, що вони можуть зробити за 5 років".
Шлях до більшої мотивації до схуднення може бути довгим і незручним ...
Ви, мабуть, це вже занадто добре знаєте:
Ви читаєте статтю про схуднення в журналі або переглядаєте мотиваційний фільм про схуднення або навіть просто думаєте про себе, що нарешті хочете схуднути ...
Тоді спочатку є великий імпульс. І ти думаєш про себе ...
- Зараз я збираюся змінити свій спосіб життя з одного дня на другий і легко скинути 10 кілограмів.
- Я викорчую дерева і зроблю все, що задумав.
- Відтепер я буду їсти дисципліновано щодня.
- Для мене солодощі та фаст-фуд раз і назавжди померли з сьогоднішнього дня!
- Я зроблю те, чого від мене ніхто не очікував, і тим самим стану взірцем для наслідування для всіх своїх друзів.
І це приємні думки, які, безсумнівно, дадуть вам справжній мотиваційний стимул у короткостроковій перспективі.
Тим не менше, це в довгостроковій перспективі зменшить вас Мотивація до схуднення мати, ніж раніше.
Тому що ти б спринтувався як божевільний і нарешті захотів би схуднути, не приготувавши взагалі правильного мислення та потрібних інструментів.
І це було б так само безглуздо, як просто взяти участь у марафоні, навіть не пробігшись жодного разу 3 км ...
Нарешті, протверезіючий результат: з худненням знову не вийшло. І тоді вся мотивація схуднути зникла.
Щоб цього не сталося з вами, на наступних кроках ми підготуємо вас належним чином до схуднення ...
Як можна створити більше мотивації для схуднення в довгостроковій перспективі
Щоб ви могли довго працювати над своєю фігурою і остаточно схуднути, вам доведеться розвиватися поетапно.
А це означає щодня дивитись на бажану вагу і намагатися бути саме такою людиною, якою ти хочеш бути.
Простіше кажучи, так?
Якщо ви прочитаєте наступні кроки, ви зрозумієте, що я маю на увазі ...
Мотивація до схуднення - крок 1
Перш за все, найважливіше питання для більшої мотивації до схуднення: який ваш мотив?
Тому що лише якщо у вас є мотив, який насправді походить зсередини, у вас буде достатньо дисципліни, щоб довго схуднути.
Наступна таблиця повинна допомогти вам зрозуміти різницю між внутрішніми (ефективними) та зовнішніми (нікчемними) мотивами:
| Ви вважаєте, що здоровий спосіб життя корисний для вас | Ви хочете довести це іншій людині |
| Ви хочете довести собі, що володієте дисципліною та наполегливістю | Ви нав'язливо намагаєтеся когось догодити |
| Здоровим способом життя ви також зможете вдосконалити інші сфери свого життя | Ви вважаєте, що важливо мати спортивну фігуру в сучасному суспільстві |
| Ваше власне здоров'я коштує для вас більше, ніж цукерки та фаст-фуд | Ви не хочете, щоб інші люди думали про вас погано |
| Ви хочете прожити життя, яке любите | Ви хочете, щоб інші захоплювались вами |
Тож починайте відволікати погляд від інших і дивитись на себе ...
- Що для вас важливо?
- Як ти хочеш бути?
- Чому ви дійсно хочете схуднути?
- Який ваш внутрішній мотив?
Після того, як ви з’ясуєте свій мотив, вам слід записати його, візуалізувати або якось інтегрувати у своє повсякденне життя.
Тому що це буде вашим довгостроковим якорем для схуднення. І лише якщо ви будете тримати предмет перед очима кілька разів на день, ви ставатимете необхідним щодня Мотивація до схуднення може розвиватися.
Перейдіть до кроку 2 ...
Мотивація до схуднення - крок 2
Розумова підготовка, наприклад, за допомогою медитації, допомагає тренувати внутрішню силу і тим самим покращувати мотивацію до схуднення
Як ви напевно знаєте, сила волі особливо важлива, якщо ви хочете остаточно схуднути.
А це детально означало б, що вам доведеться опинитися першим, перш ніж досягти зовнішніх змін. Я пояснюю, як знайти себе в іншій статті.
Перш за все, важливо звільнитися від своїх старих схем мислення.
Бо лише тоді, коли ви перестанете бути незадоволеними своєю вагою і почнете думати про бажану вагу, ви зможете досягти змін.
І тут я рекомендую дуже просту вправу: закрийте очі і спокійно повторюйте собі бажану вагу знову і знову. Розслабтеся, уявіть номер або фігуру своєї мрії перед своїм внутрішнім оком.
Повторюйте цю вправу кілька разів на день, в ідеалі, коли тяга хоче поширитися у вашій голові ....
Мотивація до схуднення - крок 3
Дізнатися, як поставити чіткі та ефективні цілі, ви можете в статті Створення життєвого плану.
В Мотивація до схуднення це конкретно про ваші спортивні та харчові цілі ...
Чому "просто скинути 10 кілограмів" ніколи не вийде
Ви знайомі з "ефектом йо-йо"?
Коротше, ефект описує швидкий набір ваги після схуднення на кілька кілограмів за допомогою дієти.
І тут вирішальну роль відіграють дві речі:
- Системи вашого організму не справляються з радикальною дієтою і намагаються захиститися, швидко набираючи вагу, як тільки ви знову починаєте їсти "нормально".
- Психічно ви не маєте правильного ставлення, щоб довго залишатися струнким.
І саме тому вам слід розглянути систему перед початком радикальної дієти, яка включає конкретні цілі, яких потрібно досягти, а потім дотримуватися.
Інакше будь-яка швидка втрата ваги призведе до ще швидшого набору ваги заднім числом ...
З частковими цілями для більшої мотивації до схуднення
Особливо з мотивацією схуднення, ви повинні розбити свою велику мету (фігуру мрії, бажану вагу, зразок для наслідування) на кілька підцілей.
Оскільки стійке схуднення та підтримка фізичної форми - це процес, який триватиме роками. Тим важливіше, що ви можете подолати фази безвольності.
І підцілі особливо підходять для цього ...
У наступній таблиці показано, як можна легко розбити велику мету на кілька підцілей:
| Схуднути на 20 фунтів | -> Пройдіть цілий день без солодощів та фаст-фуду -> Напишіть власний план харчування -> Напишіть власний план тренувань -> Вправляйтесь 3 рази на тиждень протягом місяця -> Успішно скинути 5 кілограмів -> Успішно скинути 10 кілограмів -> Успішно скинути 15 кілограмів -> Щоранку їжте ситний, здоровий сніданок |
| Зменште окружність талії на 10 см | -> Створіть книгу успіху, в яку ви щомісяця вкладаєте зображення до і після -> Купіть рулетку -> Зменшіть окружність талії на 5 см |
Після того, як ви застосуєте цю вправу до власних цілей, давайте рухатись далі ....
Мотивація до схуднення - крок 4
Звичайно, для досягнення своїх цілей щодо схуднення потрібно багато самомотивації за допомогою таких систем, як план харчування чи план тренувань.
Бо справа не лише в написанні цих планів самостійно. Але вам також потрібно придбати необхідний досвід, щоб ці плани мали сенс.
Тепер до плану харчування:
Важливо дотримуватися наступних кроків:
- Подумайте, яка корисна їжа вам подобається, а яка ні.
- Дізнайтеся свій баланс калорій.
- Подумайте про розподіл поживних речовин, який вам підходить.
- Почніть свій план харчування з 3 простих категорій: сніданок, обід та вечеря.
- Налаштуйте свій план харчування в перші кілька тижнів так, щоб він ідеально вам підходив.
Ви можете дізнатись детальніше і навіть із підготовленими планами харчування на різні сезони в блозі Uschi Kohns про створення плану харчування ...
І ви навіть можете переконатись у перевагах здорового харчування, не докладаючи багато зусиль (вірно девізу "Мотивація здорового харчування - зробіть це легким для себе"), оскільки Amazon, наприклад, нещодавно почала пропонувати ексклюзивну послугу доставки під назвою "Amazon Fresh".
Мотивація до схуднення - крок 5
Ефективний засіб для більшого Мотивація до схуднення - це день мотивації у вашому плані харчування.
У цей день повністю від вас залежить, що ви хочете їсти.
Ви повинні винагородити себе в день мотивації за дисципліну, яку ви демонстрували всі попередні дні.
Стимулюючи систему винагород у цей день, ваша мотивація схуднути стане легшою в майбутньому.
Тому що вам є на що чекати і до чого працювати.
Спробуйте самі ....
Мотивація до схуднення - крок 6
Вставати рано і спочатку займатися спортом? ...
Ви просто не уявляєте цього на даний момент?
Тоді це, мабуть, тому, що у вас ще немає фіксованої системи навчання.
Тому що хороший план тренувань вам допоможе, Мотивація до схуднення звільнити.
Як тільки ви знайдете правильний план тренувань, вам буде набагато легше мотивувати себе до фізичних вправ.
Оскільки вам більше не потрібно думати про те, що і як ви хочете тренувати, просто виконуйте свій план тренувань.
Як тільки правильний план тренувань буде знайдений, він назавжди допоможе вам розв’язати вільну мотивацію для схуднення
І це також допоможе вам зробити вправу рано вранці (що, до речі, найкращий час для вправ для більшості людей) ...
Щоб ви могли одразу розпочати і мати уявлення про те, як може виглядати план тренувань, я передаю вам свої ...
Важлива частина гарного плану тренувань на наступному кроці ...
Мотивація до схуднення - крок 7
Більше мотивації до схуднення за допомогою навчального щоденника
Останнє також стосується Мотивація до схуднення: Документація - одне з найкращих джерел постійного задоволення.
Тому що бачити, як ти продовжуєш вдосконалюватися протягом тижнів і місяців, неймовірно надихає.
Найбільша мотивація - це ваші власні успіхи!
А щоб ви могли зафіксувати свої успіхи як у спортивній, так і у фізичній сферах, я рекомендую дві речі:
- Тренувальний щоденник, в який ви записуєте свої ваги, повторення і, якщо хочете, свої почуття після кожного тренувального заняття
- Колекція фотографій, де ви щомісяця додаєте нову фотографію на тому самому місці.
Ви побачите, як неймовірно швидко приходять перші успіхи і яке це чудове почуття.
Можливо, через деякий час ви не зможете більше чекати і лише так раніше Мотивація до схуднення сплеск.
Нарешті, я хотів би дати вам кілька коротких, але ефективних порад на шляху ...
Бонус: Короткі поради та підказки для більшої мотивації до схуднення
Нарешті схудніть із правильним партнером по тренуванню
Якщо вам не дуже хочеться займатися спортом, зателефонуйте другові, який теж займається спортом.
Оскільки партнери по навчанню (наскільки вони самі дисципліновані) можуть бути дуже корисною підтримкою та мотивацією.
Просто запитайте у своєму співтоваристві, чи хтось не хотів би займатися разом.
І якщо це не спрацює, у вас все ще є можливість просто поговорити з кимось із вашого тренажерного залу. 🙂
Правильна музика для більшої мотивації до схуднення
Одним з найкращих способів отримати мотивацію до вправ у короткостроковій перспективі є музика.
У вас, мабуть, також є музика, яка змушує вас стрибати від хвилювання кожного разу, бо вам так подобається пісня.
Це саме той привід, щоб надіти тренувальне спорядження і просто розпочати.
... Перші секунди рахуються
Це означає, що безпосередньо перед тренуванням вам фактично потрібно всього 5 секунд, щоб розпочати.
Після цього вам буде набагато легше закінчити тренування і зрештою повернутися додому, почуваючись добре.
Почавши, легше просто продовжувати йти, ніж зупинятися!
Чому ваги НЕ всезнаючі і що насправді важливо ...
І остання порада: не дивіться просто на ваги!
Коли справа стосується Мотивація до схуднення тоді найголовніше - це як ти почуваєшся і як ти виглядаєш.
Оскільки в перші кілька тижнів зміни дієти ваше тіло не худне відразу.
Швидше, нарощування м’язів додає певної ваги.
А те, що ви насправді хочете втратити - жир в організмі - дійсно зменшується лише через кілька тижнів дисциплінованої дієти та фізичних вправ.
Тому: те, про що говорять ваги, не цікавить. Важливо, щоб ви відчули зміни, і тоді ви зможете це швидко побачити!