Мотивація схуднути, коли зовсім не хочеться 6 порад!
Втрата кілограмів - особистий проект, який не завжди нас радує. Це мета, яка майже приймає форму зобов’язання, оскільки від цього залежить наше благополуччя та наше здоров’я.
І все-таки ми всі маємо хочете мати ідеальну вагу і силует, про який так мріяли, щоб мати можливість вписатися в менший розмір або стерти якусь непривабливу округлість.
6 способів відновити мотивацію до схуднення
Коли ви замислюєтесь над усіма обмеженнями, необхідними для дієти з обмеженим вмістом калорій, ви дійсно не хочете її починати. Ми ще менш спонукані тим, що бачимо людей, які провалили дієту, і звинувачуємо в неефективності методів схуднення.
Ось 6 основних основ успіху програми схуднення для досягнення гарантованих результатів.
Більше не встановлюйте занадто важливі цілі
Важко схуднути, особливо після невдач. Під час програми схуднення, Не обов’язково ставити собі важкодоступні цілі, навіть непрактично.
Це синдром помилкової надії, на думку експертів з питань схуднення, використовуючи загальновідомий вислів: "Маючи очі більші, ніж живіт".
У більшості випадків досягнення цілей навіть не відбувається на півдорозі, все так швидко згасає. Ми не можемо звинуватити шоколадний торт або невдачу в шматочку піци, оскільки проблема полягає в програмі досягнення мети.
Для успішного досягнення кінцевої мети важливо розбити кінцеву мету на невеликі, легкі для досягнення кроки. Наприклад, якщо ви хочете скинути 20 кг, потрібно встановити перехідні цілі; інакше кажучи почніть з втрати 5 кг деякий час, потім ще 5 кг і так далі.
Це було б обнадійливішим, ніж постійне дотримання ідеї втрати титанічних 20 кг !
Постановка нерозумної мети зниження ваги з часом також непродуктивна. Ми маємо зіткнутися з фактами, що ми не повинні сподіватися скинути стільки кілограмів за такий короткий час, це ілюзорно! Час, необхідний для спалення зайвої ваги, на кожному етапі повинен бути розумним, щоб бути досяжним.
Також настійно рекомендується худнути поступово, менше буде ризику спокуси та проблем зі здоров’ям. Тому що занадто швидке схуднення небезпечно для організму. І якщо ми занадто часто піддаємося спокусам, це призведе до переїдання та переривання проекту схуднення.
Не обділяйте себе занадто сильно: худніть у власному темпі
Страждання трохи чимось глибоко в шлунку не допомагає схуднути. Якщометою схуднення є споживання меншої кількості калорій, найкращий метод - також не робити Великого посту.
Організм потребує калорій, і позбавляти їх неприродно. Таким чином, схуднення вимагає застосування правильних методів, тому що поспішні справи лише погіршать результати.
Перш за все, важливо знати харчову цінність кожної доступної їжі, особливо з точки зору калорійності. Тоді необхідно зрозуміти своє тіло, а точніше, щоб мати можливість кількісно визначити калорії, необхідні для нашого організму.
Розмір, повсякденна діяльність та звички впливають на калорії, необхідні кожній людині для досягнення оптимального рівня.
Беручи до уваги ці параметри, кожна людина відрізняється витратами енергії, що повертає нас до знання більше про наше життєво важливе споживання калорій. Після визначення споживання калорій, необхідного для кожного дня, вам потрібно буде розумно підбирати продукти, які потрібно споживати відповідно.
Тому деякі продукти харчування будуть віддавати перевагу іншим. Однак не робіть помилок у приватних дієтах, таких як дієта Тонона, яка виганяє занадто багато вуглеводів і призводить до втрати м’язової маси.
Калорійність кожної їжі визначатиме прийнятну пропорцію до споживання порівняно з добовими потребами калорій, тому ми більше не позбавляємо себе.
Насправді існує безліч рецептів, які легко зробити, смачні та низькокалорійні. Окрім достатньої кількості їжі, рівень енергії залишається стабільним. Ми також повинні спалювати більше енергії, ніж споживаємо, регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати темп процесу.
Тому не потрібно позбавляти себе, оскільки ви зможете наздогнати і спалити більше калорій під час наступного заняття. Навіть просто будучи більш активними, ніж звичайні дні, ви спалюєте більше калорій. Не обділяйте себе, а використовуйте найкращі методи для схуднення.
Замініть дієту на збалансування їжі
Перебалансування полягає саме у наданні переваги певним продуктам харчування та пропорція всіх продуктів харчування, щоб задовольнити витрати калорій до межі потреб. Овочі є продуктами для схуднення, оскільки споживаються у великих кількостях, вони не перевищуватимуть необхідну добову калорійність.
Дійсно, вегетаріанська дієта бажана, оскільки калорій набагато менше.
Ви можете їсти м’ясо, але ні в якому разі не ставіть його як центральну їжу свого раціону. Віддавайте перевагу нежирному м’ясу оскільки вони містять багато білка за дуже мало калорій, на відміну від червоне м’ясо. Зверніть увагу, що крохмаль є необхідним, але його слід вживати економно.
Вибирайте складні вуглеводи, такі як рис, або бобові, як нут, а не прості вуглеводи для вживання цукру. Середні пропорції для збалансованого меню для схуднення складають 50% овочів, 25% крохмалю та 25% білків (м’ясо та/або риба).
Віддавайте перевагу жирній їжі за сніданком і звертайте увагу на споживання молочних продуктів тим, хто не переносить лактозу.
В обід ви їсте нежирне м’ясо з uпорція крохмалю але не надто важливо, тобто сказати від 40 до 60 грам зважували насухо.
Їжте фрукти о 16:00 замість цього, хоча вони низькокалорійні, вони солодкі, і тоді ваш організм їх краще засвоює. Однак уникайте деяких фруктів, які не рекомендуються під час дієти, таких як виноград, який також наповнений пестицидами.
Вночі ви готуєтесь до сну, і ваше тіло не потребує енергії. Тож обмежте вуглеводи та жири, їжте овочі з вмістом клітковини та вітамінів та порцію риби, яка забезпечить свою частку білка.
Виведення занадто великої кількості жиру в раціоні буде поступовим. До цього додається той факт, що овочі та бобові довше зберігаються в шлунку з меншою кількістю калорій.
Крім того, намагайтеся вживати стільки необробленої їжі, скільки при дієті сеньйолет. Оброблені продукти, такі як чіпси, газовані напої та випічка, містять багато жиру. Отже, нам слід суворо обмежити їх споживання, поки вони не будуть заборонені.
Потрібно також розрізняти справді голодний і тягу до ненажерливої ненажерливості, саме в цих випадках ми часто вдаємось до цих оброблених продуктів. Поважайте триразове харчування і ви збільшуєте ймовірність успіху дієти на 30%.
Не потрібно займатися 1 годиною спорту на день: виконуйте 20-хвилинні заняття
Нещодавно Сандінавський журнал громадського здоров’я опублікував нещодавнє дослідження щодо ефективності фізичних навантажень для схуднення щодо тривалості сеансів. Для участі в експерименті було набрано шістдесят данців із надмірною вагою.
Протягом 13 тижнів половина випробовуваних здійснювала 30 хвилин щодня, тоді як інша половина виконувала ті самі фізичні навантаження, але протягом 60 хвилин.
Через 3 місяці вчені виявили це особи, які виконували коротші сеанси, втрачали на 30% більше ваги ніж ті, хто зробив годину фізичної активності.
Насправді, коли сеанс короткий, ми часто даємо максимум своїх здібностей протягом його тривалості. Тоді ми говоримо про коротке та інтенсивне тренування як тренінг Hiit. Поки тривалі сесії втомлюють в кінці, і ви досягаєте максимуму лише протягом перших десятків хвилин сеансу.
Коли сесія нас дуже втомила, зусилля протягом дня здаються нам виснажливими, і важко відновити наступну сесію. Результат, ми швидко знеохочуємось. Процес танення жиру розпочинається лише протягом першої половини тренування.
Тоді як якщо ми щодня проводимо помірно інтенсивні заняття фізичною активністю, до 20 хвилин на день наприклад, буде легко відновити сесію наступного дня. Ще краще, ми вдень енергійніші, а вночі краще спимо.
Цей тип тренувань можна легко інтегрувати у практику занять спортом на роботі.
Витрачаючи більше енергії, інтенсивно під час тренування та протягом дня, ініціює процес втрати жиру протягом дня. Тож ми точно спалюємо більше шкідливих жирів, і результати видно безпосередньо на шкалі.
Отримайте підтримку від своїх друзів та рідних
Під час дієти для схуднення іноді виникає стрес і хочеться кинути все. У цих складних випробуваннях ми повинні бути підтримані, моральна підтримка є надзвичайно важливою. Всі дієти для схуднення обмежують.
Бувають випадки, коли ми не їмо ту саму кількість або таку ж якість, як усі, тому ми хотіли б припинити програму схуднення. Отримайте допомогу від оточуючих у таких випадках, моральна підтримка з боку інших допоможе вам залишатися на курсі легше.
Досягнення цілей під час режимів або його фіаско покладається саме на моральний дух. Поплескування по спині та всі вдумливі заохочення підтримають і спонукають вас виконати кожну мету, не хитаючись. Стрес, сарказм і погані жарти дійсно неприємні і зовсім не допомагають морально.
Але не дозволяйте негативно впливати на себе, особливо, коли кілограми схуднення значні. Ось чому підтримка родичів дуже корисна, тому що ми намагатимемось зберегти лише позитивні коментарі. Таким чином легше подолати стрес.
За необхідності існують кола підтримки, які об’єднують людей із зайвою вагою, також зателефонуйте в групу підтримки. Мета цих зустрічей - обмінятися проблемами та звернутися за порадою чи пропозицією. Важливо вміти говорити про свої перешкоди, тривоги або страждання, коли у вас є проблеми із зайвою вагою.
Набагато легше зосередитись на своїх цілях після зняття тиску, і вам стає легше. Ніколи не слід втрачати надію, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, існують ефективні методи її виправлення.
Приготуйте обманну їжу на тиждень
Обманна їжа - це той момент, коли ми дозволяємо собі їсти все, що робить нас щасливими, просто щоб трохи відпустити, щоб мотивувати нас ще більше розумово та фізично. Спосіб стимулювати нас в умовах дієти, ми розважаємось лише раз. Але яке задоволення !
Ви, безсумнівно, поцікавитесь, чи це розумно, і все ж вчинок виправданий. Дійсно, мета обманної їжі полягає в тому, щоб наш метаболізм синтезував гормон, який називається лептин. Лептин - це гормон-месенджер, суворо пов'язаний з контролем споживання та витрати енергії.
Ось принцип: протягом тижня, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте (низькокалорійна дієта), рівень лептину значно знизиться. І саме підтримка лептину на низькому рівні робить важкі дієти неефективними в довгостроковій перспективі, ми навіть іноді набираємо більше ваги, або загальновідомий як "ефект йойо".
Коли рівень лептину занадто низький, що є наслідком низького споживання калорій протягом досить тривалого періоду, тоді організм вже не може правильно спалювати, оскільки має гормональні дисфункції. Отже, ми набираємо вагу легко і швидше.
Отже, потрапляння в обманну їжу, раптовий прийом калорій збільшить секрецію лептину, тим самим запускаючи метаболізм для спалювання жиру в організмі.
Ще краще, рівень лептину буде триматися на підвищеному рівні протягом більш тривалого періоду часу, до 6 днів. Таким чином, приготування чіт-їжі один раз на 15 днів допоможе швидше схуднути і більше не позбавить вас маленьких смакових примх. Їжте їжу, що перевищує 2000 калорій, раз на 15 днів, цього, безсумнівно, достатньо, щоб спонукати схуднути із посмішкою.
Успіх дієти для схуднення полягає в половині методів, а в другій половині розуму.
Якщо факт, що Ви не можете їсти спокійно, демотивує Вас дотримуватися програми схуднення, все, що Вам потрібно зробити, це дотримуватися 6 підказок, викладених вище, таких як обман, наприклад, і Ви побачите, що схуднення може стати справжнім задоволенням. Не обов’язково дотримуватися суворих і навіть драконівських дієт.
Про автора Девіда Руссійона
Привіт, я Девід. Я є сертифікованим спортивним тренером і любителем твердої дієти. Я вирішив створити веб-сайт, який допоможе вам бути здоровим і здоровим у своєму тілі. Я переконаний, що в житті нічого не виправлено і що ми можемо жити здорово у світі, де погана їжа всюди присутня.