Мотивація та схуднення
Якщо ви вирішили схуднути, ви, мабуть, знаєте, що найважче - це збереження сили волі, щоб пережити це. Мотивація є одним з найважливіших факторів дієти. Може виникнути безліч перешкод, і захоплене полум’я, яке спонукало вас почати дієту, може закінчитися, роблячи вас вразливими перед спокусами відмовитись. Однак мотивація працює, і є різні способи її утримати. Ось список найбільш ефективних.
Визначити цілі !
Перше, що слід визначити, перш ніж сідати на дієту, це цілі. Загалом, ваша мета, мабуть, зводиться до цього речення: «Я хочу схуднути». Дуже добре, але тепер ви повинні визначити, скільки кілограмів ви хочете скинути і за який час. Цей прийом дає змогу конкретизувати свій план і вчасно його зафіксувати, щоб постійно тримати ціль у полі зору.
Звичайно, мова не йде про постановку недосяжної мети, необхідно залишатися реалістом. "Я хочу схуднути на 4 кілограми за 3 місяці" - цілком правильна мета. З іншого боку, "я хочу скинути 10 фунтів за тиждень" - це не так. Ви можете працювати поетапно, встановивши першу мету, а потім встановивши іншу, коли досягли першої.
Перш за все, ваша мета не повинна вимагати, щоб ви дотримувались різкої дієти, занадто обмеженої в калоріях або яка вимагає прийому проносних продуктів. Ви б лише ставили під загрозу своє здоров’я і створювали ефект йо-йо. Правильний раціон повинен бути трохи низькокалорійним і дозволяти невелике зниження ваги щотижня.
План !
Не потрібно стрибати в невідоме, тому що ви можете в ньому загубитися. Дієта планується заздалегідь підготувавши, що ви збираєтесь їсти і якою діяльністю збираєтеся займатися. Таким чином, ви не тільки отримаєте обнадійливі орієнтири, але й уникнете відхилень. Більше не буде запитань під час їжі. Тоді як, коли настане ця година, ви не знаєте, що збираєтесь їсти, і нічого не готове, у вас з’явиться демотивація та спокуса щось з’їсти.
Планування - це запорука успіху. Що не означає, що раз у раз ви не можете відпустити. Час від часу бонусний прийом їжі, п’яний вечір, дає можливість зняти тиск і побалувати себе. Поки це не стане звичкою, негативних наслідків для вашого харчування не буде. Навпаки, ви виграєте в мотивації, оскільки відчуватимете менше розчарування.
Поділіться своєю пригодою !
Сідати на дієту самостійно може бути досить сумно. Ось чому може бути обнадіюючим і спонукальним знайти когось, з ким слід слідувати. Підтримуючи один одного, ви можете підтримувати більш стабільну волю. Якщо один з партнерів зазнає невдачі, інший готовий подати приклад.
Якщо ви тим не менш сіли на дієту без партнера, який супроводжує вас, дуже важливо, щоб оточуючі знали про ваші цілі і щоб вони були там, щоб підтримати вас. Наявність уважного і співчутливого вуха - справжній плюс, щоб залишатися мотивованим. Якщо ваші рідні та друзі слухатимуть вас і заохочуватимуть вас, почуття ізоляції буде менш сильним.
Слідкуйте за своїм прогресом !
Під час дієти ваша мотивація може впасти. Щоб підтримувати його та перезапускати, немає нічого подібного до звітування про ваш прогрес. Є кілька способів зробити це. Перший - очевидно, зважитись і провести вимірювання, щоб порівняти їх із тими, що були на початку дієти. Таким чином, ви запам’ятаєте пройдену дорогу, знаючи, що можна продовжувати рухатися вперед таким же чином.
Ще один і ще ефективніший спосіб - сфотографувати себе. Або через дзеркало, або за допомогою іншої людини. Перед початком дієти сфотографуйте себе спереду та в профілі. Потім щотижня або щомісяця робіть нові фотографії в точно такому ж положенні та, якщо можливо, з однаковим світлом. З часом різниця між першими та останніми знімками буде дедалі очевиднішою. Порівнюючи їх, ви зможете відчути гордість за виконану роботу. Цей новий стимул мотивації повинен дозволити вам продовжувати дієту. Ви захочете пройти весь шлях, щоб затримати остаточну фотографію - ту, яка буде втілювати досягнення вашої мети.
Про автора
Амелі, дієтолог, спортивний тренер, давній практик фітнесу. Скористайтеся моєю безкоштовною порадою і швидко знайдіть свою ідеальну вагу !
Хочете позбутися жиру? Щоб радикально усунути затримку води та целюліт? Випробуйте екстремальні засоби для схуднення ...