Мотивація у спорті
ця стаття мала бути опублікована вже в понеділок.
У двох словах: не було мотивації писати
Я просто запитую себе: Томасе, ти не лінувався?
Можливо, так, може, ні.
Написати його просто не було мотивації. Чесно кажучи, у мене не було настрою. Але це не означає, що я не доклав зусиль або втратив інтерес надавати вам, шановний читачу, високоякісні статті. Але навпаки.
Це небажання, моя відсутність мотивації стало причиною сьогодні зайнятися саме цією темою.
Нерідко трапляється так, що вам просто не хочеться займатися спортом. Що в спорті просто бракує мотивації для прискорення. Все важко. Хоча воля є, ви просто не можете подолати внутрішню перешкоду.
Мотивація визначає наше життя!
Будь це в школі, щоб вчитися, або на роботі, щоб прогресувати професійно. Але також у тренуванні чи мотивації до спорту загалом.
Ми живемо у виставочному суспільстві. Прогресують лише найкращі, і тому важливо постійно прискорювати вдосконалення, щоб досягти своїх цілей як фінансово, фізично, так і особисто.
Щоб досягти цього, наша мотивація визначає, наскільки швидко і як далеко ми просунемось.
Наростити м’язи або навіть схуднути насправді дуже просто, але проблема в тому, що це вимагає часу. Обидва вимагають постійних зобов’язань. І ось чому 80% не вдасться: Мотивація наполегливості .
Як бачите, мотивація відіграє надзвичайно важливу роль у спорті та у повсякденному житті. Насправді, я думаю, що мотивація є одним із ключових факторів фізичного та/або загального успіху.
Я запитав себе: «Як ви підвищуєте мотивацію до фізичних вправ?
Я думаю, що для того, щоб зрозуміти, чому мотивація у спорті чи взагалі періодично відсутня, спершу слід розкрити причини нестачі.
7 причин відсутності мотивації у спорті
- ніякої розваги з цією річчю
- неправильне регулювання
- Межі на увазі
- нудьга
- переважне завдання
- Боїться можливих навантажень
- тривожність
1.) Не отримуйте задоволення від речі
Якщо у мене є план тренувань, який мені особисто зовсім не подобається, він переноситься на весь тренінг. Тоді немає бажання прискорюватися, тренування стає нестерпно тривалим, і зрештою успіх залишає бажати кращого.
Те саме стосується, звичайно, харчування. "Я-маю-з'їсти-це-зараз-" перетворюється на "я-ніколи-не з'їм-знову".
Відсутність веселощів створює огиду малими кроками і розвивається замкнене коло. Спіраль стає все довшою і довшою, веселощів стає все менше і менше, і мета зникає з поля зору. У Zero-Come-Nix спорт відмовляється або займається менш серйозно.
Моє запропоноване рішення:
Робіть лише вправи, план тренувань і їжте лише ті продукти, які вам дуже подобаються.
Спробуйте знайти щось позитивне і отримуйте задоволення, роблячи речі, яких не уникнути, можливо, в школі, коледжі чи на роботі.
2.) Неправильне налаштування
Під неправильним ставленням я маю на увазі, що ви можете неправильно уявити собі мету. Наприклад, при нарощуванні м’язів.
Реклама підказує вам, що, наприклад, ви можете наростити X кілограмів м’язів всього за 6 тижнів. Але якщо тоді ви виявите, що це не так просто, то, звичайно, мотивація значно падає.
Успіх важливий для того, щоб залишатися мотивованим. Але це неможливо без інвестицій. Я впевнений, що ви погодитеся зі мною, що вам потрібно тренуватися для нарощування м’язів або що ви повинні навчитися успіху на роботі чи в школі?!
Наприклад, якщо ви йдете на роботу з неправильним ставленням, що це не так важливо, то мотивація швидко зникає.
Існує розрив між тим, що ви собі уявляєте, і тим, що насправді потрібно.
В основному все виглядає дуже просто. Шість пакетів? Звичайно, я теж можу це зробити! Але реальність така, що потрібна важка робота, яку ніхто не бачить і не хоче бачити.
Моє запропоноване рішення:
Запитайте, що саме потрібно для вашої мети. НІКОЛИ не дозволяйте собі впливати на себе інших і завжди формуйте власну думку.
3.) Межі, встановлені у вашій голові
Це одна з моїх найбільших помилок, і я все ще намагаюся її виправити. Чому? Тому що, наприклад, я час від часу встановлюю собі обмеження на тренуваннях. Свідомо чи підсвідомо.
Мої цілі набагато вищі, я теж хочу їх досягти, але якось і щось мені заважає це зробити.
Ви повинні знати, що ВСЕ можливо! ВСЕ. Вам просто потрібно це зробити!
Довгий час світовий рекорд спринту на 100 метрів становив трохи більше 10 секунд. Тут була межа і ніхто ніколи не мріяв наважитися її прорвати.
Вважалося, що це майже нездоланна перешкода. Але коли вона була вперше зламана, кілька спортсменів пробігли цю дистанцію менш ніж за 10 секунд. Чому? Оскільки кордон був розбитий в голові, це було неможливо. Спортсмен довів, що це можливо, і вже не було жодних обмежень.
Я запропонував рішення
Очистіть свій розум і знайте, що ви можете досягти чого завгодно. Крім того, скиньте 10 кг, якщо просто хочете, і подолайте свою внутрішню межу. Цим ви звільняєтесь і несвідомо звільняєте шалену мотивацію.
Коли я починав тренуватися, я лише підняв 20 кг на нахиленій лавці. Через кілька років це становило 150 кг. Немислима вага для мене на той час, і я ніколи не думав, що коли-небудь досягну цього. Але це працює.
4.) Нудьга
Нудьга схожа на пункт 1, відсутність задоволення.
Якщо ви вперто і з роками виконуєте тренування, це стає звичним. Це стає нудно. Проблема відсутня, і мотивація падає.
Я запропонував рішення
Регулярно змінюйте фізичні вправи та дієту. Різний час вправ, різні продукти, нове спортивне харчування, нові вправи. Все це допомагає уникнути нудьги.
5.) Надзвичайно велике завдання
Якби я поставив собі за мету втратити 20 кг жиру в 2006 році, то, мабуть, зазнав би невдачі. Чому? Оскільки це завдання здається настільки великим і великим, що ви починаєте заздалегідь бути демотивованими та безвольними.
Постановка цілей - це добре, але вони повинні бути реалістичними. Якщо вони занадто великі, ви будете вбиті ними в переносному значенні.
Я запропонував рішення
Коли у вас є велика мета, розбийте її на невеликі шматки і зосередьтеся на крихітних розділах. Це допомагає побачити загальну картину меншою і, отже, більш реалістичною.
У моїй дієті 2006 року моєю метою було втратити від 0,5 до 1 кг на тиждень. Смішно мало, але через 25 тижнів це було колосальних 20 кг менше жиру.
6.) Уникнення можливих навантажень
Ось я знову з вами чесний. Це, мабуть, найбільший демотиватор для мене особисто.
Коли ви знаєте, наскільки напруженим може бути тренування, ви автоматично закриваєте голову і уникаєте цього.
Організм ухиляється від постійних стресів. Проста захисна реакція. Для того, щоб нарощувати м’язи, вам потрібно змусити тіло виробляти адаптивну реакцію у вигляді м’язів.
Якщо у вас важке тренування ніг або якщо ви сидите на дієті, можливо, також есе чи підготовка до презентації на наступний тиждень, все це пов’язано із навантаженням.
Якщо це не дуже весело, то мотивація падає.
Я запропонував рішення
Якщо я відчуваю неохоту, бо знову уникаю навантажень, я намагаюся уникати цього, намагаючись повеселитися з цією річчю.
Навіть невелика конкуренція із собою цілком допомагає.
Або правило 5 хвилин, яке говорить, що ви просто витрачаєте 5 хвилин, щоб «докласти зусиль». Це робить його меншим і виглядає менш великим.
Наприклад, якщо мені не хочеться робити зарядку, я кажу собі: «Давай, Томас, якщо тобі не хочеться це робити, сьогодні зроби легку зарядку». І кожен раз ці тренування були найкращими, які я коли-небудь мав.
7.) Страх
Страх - абсолютна цифра 1 серед демотиваторів.
"Я не можу цього зробити ..." або "Я все одно не можу зробити це ..." або "Інші сміються з мене ..." або "Я занадто слабкий для цього ..."
Я міг би продовжувати і продовжувати цю хитрість.
Страх ризикнути чимось, подолати межі або випробувати щось нове всюди присутній, а диявол жахів номіналом.
Я НІКОЛИ раніше не міняв свого тренування або свого мислення. Я вперто все переглядав за планом, ні про що не думаючи.
- Я просто боявся зробити щось не так.
- Я також постійно боявся, що мене не забезпечать і не їдять занадто багато.
- Я боявся, що мої тренінги постраждають, якщо я наступлю бензин у шкільних видах спорту і стримуюся.
Я запропонував рішення
Дослідіть свій страх і з’ясуйте, чи це справді так.
Зараз я більш відкритий і випробовую нові елементи тренувань, тому що виявив, що вони корисні для мого нарощування м’язів.
Завдяки дієтам я дізнався, що моєму тілу потрібно набагато менше, ніж я думаю.
Мій страх завжди був безпідставним.
Я також втратив страх помилитися, бо якщо ти не помилишся, то тобі не стане краще!
Останнє, але не менш важливе
Відсутність мотивації у спорті - це не сором. Ви просто не завжди можете дати 110%.
Тіло завжди має знаходитись в рівновазі між напругою та розслабленням. Тим не менш, якщо ви тренуєтеся в один день, дайте йому перерву в інший день.
Це як масштаб. Якщо це стає незбалансованим, одна сторона стає важкою і надмірно підкресленою.
Причиною 8 тому може бути просто виснаження. Не боріться з цим і намагайтеся одужати.
Я роблю це, насолоджуючись усім харчуванням, телебаченням, релаксацією та безглуздими речами, які мені потрібні один день на тиждень. Це моя інша сторона шкали і причина завжди залишатися мотивованою.
Хоча ця стаття була написана із запізненням на 2 дні, мені це дуже сподобалось. Перш ніж написати це, я сказав собі: "Томасе, досить 200 слів", а зараз уже понад 1500. Як бачите, я все ще мотивований писати 🙂
Сподіваюся, ваша мотивація у спорті зросла ...
P.S.: Що ви думаєте про статтю? Як ти мотивуєш себе Я радий прочитати вашу думку в розділі коментарів нижче:
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку