Мотивація - відкрийте 5 магічних методів боротьби з відсутністю мотивації!
Справа в тому, що вам бракує мотивації це може здатися крайнім спрощенням будь-якої ситуації. Своєрідне "якби ти хотів, ти міг би". Але це зовсім не так, і я поясню, чому. Люди звертаються до тренера з багатьох причин. Простіше кажучи, більшість людей намагаються пришвидшити його еволюцію: щоб заробити більше грошей, краще організувати свої завдання, краще гармонізувати свої стосунки з оточуючими, розблокувати свій бізнес або вивести його на новий рівень. Принаймні так мені говорять мої клієнти, коли вони звертаються до мене. Насправді все трохи відрізняється від кількох точок зору. Але сьогодні нас цікавить те, що зупиняє багатьох людей на шляху до мрій та бажаного життя - відсутність мотивації.
Ви хоча б трохи знайомі з історією?
Тоді вам слід прочитати далі, оскільки рішення, хоч і не обов’язково просте на практиці, є досить простим. Звичайно, якщо ви не серед тих, хто прив’язаний до невдач і самосаботажу. Тоді краще прочитайте цю статтю або зв’яжіться зі мною, щоб обговорити, як можна подолати завал.
Мотивація - це справа волі?
Тому, великий секрет достатньої волі "напружено", що вам не потрібна воля для досягнення більшості цілей. Тобто сформувати деякі звички, які полегшать вам досягнення тих важливих для вас речей. Філософськи кажучи, Арістотель сказав, що ми «те, що робимо неодноразово; досконалість - це не особливий вчинок, а звичка ». Речі, інтуїтивні тисячі років, і нещодавно підтверджені наукою. Справді, здається, що підтримка оптимального рівня мотивації та сили волі залежить від нашої здатності створити деякі звички для регулювання рівня нейромедіатора, званого дофаміном.
Мотивація насправді є хімічною проблемою
Але що це за дофамін? Більшість людей називають його гормоном задоволення, але насправді це подвійна помилка: це не гормон, а нейромедіатор і не має справи, у справжньому розумінні цього слова, із задоволенням. За даними Psychology Today: «Дофамін - це нейромедіатор, який допомагає управляти центрами задоволення та винагороди в мозку людини. Дофамін регулює рух та емоційну реакцію і дозволяє нам не тільки виявляти нагороди, але й вживати заходів ". Тож це скоріше «молекула» винагороди та мотивації. Задоволення приходить як ефект.
Коротше кажучи, рівень дофаміну впливає на волю, мотивацію, здатність зосереджуватись на важливих завданнях, а надзвичайно низький рівень пов’язаний з такими психічними захворюваннями, як депресія, СДУГ, наркоманія та шизофренія. Нижче наведено 5 простих способів природним чином підвищити рівень дофаміну, щоб досягти успіху та максимально залишатися мотивованими та енергійними.
Як зберегти свою мотивацію?
1. Створити щось
Один із способів підвищити рівень дофаміну - це насолоджуватися творами інших. Це не поганий метод, але він не має однакового входу "молекули", а також представляє небезпеку недооцінки власної здатності створювати цінні або красиві речі. Якщо я порівняю себе зі Слєшем, я відмовлюсь від вчорашньої гітари. А зречення та невпевненість у собі - два найлютіші вороги мотивації та волі.
Що ви хотіли б створити?
2. Отримайте щось нове
Говорячи про творіння та про нові речі, які вони виробляють: нове є ключовим фактором оптимізації рівня дофаміну. Згідно з дослідженнями, доктор Лоретта Граціано Бреунінг, професор Каліфорнійського університету та автор книги "Звички щасливого мозку", потребує близько 45 днів, щоб щось нове було прийнято і підвищило рівень дофаміну. Тому не починайте вивчати орігамі і сподівайтесь раптово почуватись мотивованими. Це вимагає часу. Але починати все-таки слід, бо воно того варте. Можливо, орігамі не для вас, але подумайте зараз, які нові та прості звички ви могли б прийняти завтра, і вам не було б дуже складно практикувати їх щодня близько двох місяців! Знову ж таки: не думайте про великі речі. Я інтерпретував цю пораду у своєму стилі і вирішив, що у мене з’явиться звичка щодня робити щось нове, навіть якщо це означає лише повернення додому в нову подорож або задоволення апетиту до морозива зі смаком. який я ніколи раніше не пробував. Неважливо, що це, і я намагаюся скористатися кожною можливістю, яка трапляється.
3. Займіться спортом
Якщо я продовжував говорити про фізичні вправи, я не міг не згадати спорт. Ви вже мусите зрозуміти, наскільки важливим є спорт (рух) у житті будь-кого. Але тут це також відіграє важливу роль у підтримці мотивації та волі, а не лише фізичного здоров’я. На додаток до підвищення рівня ендорфінів та серотоніну, необхідних для самопочуття та усунення стресу, фізична активність також сприяє регуляції рівня дофаміну за рахунок збільшення кількості рецепторів у клітинах мозку (детальніше тут). Хороша новина полягає в тому, що для досягнення цієї мети вам навіть не потрібно бігти півмарафон. Досить більш пильних рухів на кілька хвилин - легкий біг, йога, тай-чи, силові тренування.
Небезпека тут походить звідкись. Ходити в спортзал або займатися спортом - це, безумовно, добре. Принаймні до тих пір, поки ви не будете робити це з неправильних причин: є люди, які відвідують тренажерний зал через одержимість власним тілом/зовнішнім виглядом або які почуваються винними, якщо пропускають тренування. Це швидше ознаки наркоманії, і наркоманія є навіть найголовнішим ворогом дофаміну.
4. Поліпшити свій раціон
Їжа - це винагорода, а не борг. Їжте, щоб жити, не живіть, щоб їсти! Ви, напевно, чули ці слова досить часто. Ну, є вагома причина - вони правдиві, і рано чи пізно кожен з нас приходить до цих висновків. Будьмо мудрими і вчимося на помилках інших: їжте лише стільки, скільки вам потрібно, щоб компенсувати зусилля, і не перетворюйте їжу на одержимість чи звикання.
Також у світі харчування все частіше говорять про роль їжі в управлінні умовами. Для регуляції дофаміну рекомендується включати в раціон продукти, що містять тирозин. Тирозин є однією з 22 ключових амінокислот, а також відповідає за збільшення дофаміну та норадреналіну, «молекул», що відповідають за збільшення концентрації, мотивації та добробуту. Незважаючи на те, що сам тирозин (детальніше тут) не може проникнути через гематоенцефалічний бар’єр і не може дістатися до мозку, щоб безпосередньо стимулювати збільшення дофаміну, здається, що багата тирозином їжа все ще впливає на систему, щоб отримувати більше дофаміну. . Дослідження свідчать про прямий зв’язок між здоров’ям органів травлення та секрецією дофаміну (докладніше тут). Включіть у свій щоденний раціон мигдаль, авокадо, яловичину, банани, шоколад, каву, чай, яйця, кавун, йогурт, зелень. Звичайно, рекомендується чисте джерело, а також помірність. Більше не означає краще і в цьому випадку.
5. Слухайте музику
Музика - найпотужніший інструмент для зміни стану. Думаю, немає потреби тут цитувати будь-яке дослідження. Ви теж це відчуваєте. У вас був важчий день, ви нервуєте і втомлюєтеся в машині, потрапляєте в пробки, коли улюблена пісня починається по радіо. Повільно, повільно ти починаєш гудіти, і раптом втома зникає, і ти хочеш знову жити. Магія. Музика має доведений вплив на підвищення рівня дофаміну в короткостроковій перспективі. Вам потрібна зайва крапля сили волі, щоб спонукати вас робити те, що потрібно зробити? Одягніть свою улюблену пісню та дайте короткий концерт, хедлайнером якого ви є! Тільки не витрачайте на це багато часу, оскільки ефект не триває.
Просто ?! Можливо, але не обов’язково спрощено. Ефективно ?! Звичайно. Вирішення всіх проблем, пов’язаних з мотивацією та волею?! Ти бажаєш. Насправді я хотів би.
Це було 5 простих способів залишатися мотивованими. Відкривати 5 інших більш складних методів підтримки високого рівня мотивації див. статтю тут. Або йдіть прямо і застосовуйте ці методи на практиці. Заслужити!