Мотиваційна психологія Вуп - Подолання звичок Домашня КСВ одіссо
Схуднути, більше займатися спортом, ставати більш старанними: бажання часто залишаються нездійсненими на все життя. Дослідження психолога показують: це може змінитися із стратегією вуп.
У Фаб’єна Єзіоровського є мрія
Фабієн Єзіоровський - їй двадцять років і рішуча молода жінка. Вона живе зі своїм собакою у власних чотирьох стінах, у щасливих стосунках і вивчає соціологію. Але вона довгий час не була задоволена, бо денна практика була для неї занадто великою. Повсякденні завдання раптом перестали бути керованими. "Я був незадоволений, я не міг зробити все, що хотів, я прийшов додому, і всюди панував хаос. Спорт переродився в стрес і не був, як зазвичай, розслабленням".
Її особливо турбувало те, що вона раптом більше не могла насолоджуватися спортом. Вона впала в нору, була невмотивована і часто в поганому настрої. Її велике бажання: нарешті знову зайнятися більше спортом і зрозуміти щоденне життя.
Думаєте лише позитивно? D скоріше ні!
Як Фабієн Єзьоровський повинен мотивувати себе, щоб виконати власні бажання? Принаймні не лише завдяки "позитивному мисленню", у цьому переконана професор психології Габріеле Еттінген. Під час численних досліджень вона змогла показати, що позитивне мислення одне лише не приводить нас далі. Те, що позитивна психологія каже нам роками, є неправильним в їх очах. "Якщо ми лише мріємо і лише позитивно фантазуємо про здійснення бажання, то ми уявляємо, що ми вже досягли своєї мети, тоді ми розслабляємось і у нас більше не буде енергії, необхідної для виконання бажань". Насправді ця ідея настільки сильна, що артеріальний тиск падає. Той, хто хоче досягти мети, повинен також мати справу з внутрішніми перешкодами. За результатами свого дослідження професор розробила власний метод самомотивації під назвою "Вуп".
Фаб'єн "Вуп"
Фабієн Єзіоровський використовував стратегію вуп. Ваше бажання: більше фізичних вправ та спорту у повсякденному житті. Коли вона почала турбуватися про свою перешкоду, вона з’ясувала, чому робила менше вправ. Справжньою проблемою був не сам спорт, а час після нього. Вона кидалася від одного прийому до іншого і навіть не могла насолодитися відчуттям "виснаження" після тренувань. Вона вирішила спланувати стільки часу для прийому душу та освіження, скільки для пробіжок. Тож вона досягла своєї мети.
Уявіть собі мрію і перешкоду
За словами професора Еттінгена, метод працює також тому, що ви використовуєте власну уяву, оскільки побажання можуть бути реалізовані лише тоді, коли вони почуваються добре, а не лише здаються обгрунтованими. "Ця вправа на уяву не базується на раціональному мисленні, складанні списків тощо. Швидше, це вправа на уяву, яке виграє від того, що ми маємо величезну уяву, якої немає у багатьох підходах", - говорить професор Еттінген. Крім того, розпізнавання перешкоди в поєднанні з бажанням змінює ваше власне сприйняття всієї ситуації. Цей процес вона називає "психічним контрастуванням". "Якщо я подумки протиставляю, тобто, що я хочу схуднути, наприклад, на два три кілограми, то моя перешкода полягає в тому, що я маю спокусу з'їсти торт. Тоді трапилось так, що торт вже не радісне задоволення, а скоріше тепер торт сприймається як перешкода, що перешкоджає схудненню. Тож значення торта змінюється автоматично ".
Не чудо-таблетка
Але "woopen" не означає, що всі бажання збуваються автоматично: "Це не впевнений успіх у тому сенсі, що ти приймаєш таблетку і раптом стаєш худим". Це вимагає дисципліни. На думку професора Еттінгена, цього може бути достатньо, щоб "закрутити" бажання, але має сенс повторити стратегію двічі. Перевага: це нічого не коштує, кожен має шанс стати більш задоволеним у своєму житті, незалежно від терапевтів чи консультантів. "Це не є ні клініко-терапевтичним підходом, ні комплексом. Це інструмент, за допомогою якого я можу краще справлятися з життям", - говорить проф. Еттінген.