Мотиваційний щоденник - Рюдігер Фройдендаль
Як застосувати свої резолюції на практиці
Щороку ми сідаємо цілі, ми твердо прагнемо досягти цього в Новому році - лише щоб знову і знову падати на кручі реальності. Згадайте час, коли ви ставите перед собою важливу мету - схуднути, влаштуватися на нову роботу, кинути палити або підготуватися до вирішальної співбесіди. Котрий Мотиваційні прийоми ти ним користувався?
Наступні методи є Мотиваційні міфи, заважати людям контролювати своє життя:
1. ... мотивуйте себе, зосереджуючи свою увагу на прикладі для наслідування.
(У порівнянні з зразком для наслідування (наприклад, актором, підприємцем, топ-моделлю, спортивним кумиром) ми зазвичай не так добре виглядаємо - що може швидко мати демотиваційний ефект.)
2. Подумайте про негативні аспекти, які відбудуться, якщо я не досягну своєї мети.
(Негативні думки лише створюють розчарування та стримують нашу мотивацію).
3. ... придушення марних думок (наприклад, не думати про схуднення).
(Кожен, хто вирішить перестати думати про їжу, куріння, пиття або розваги, страждає від внутрішніх образів, які з’являються в їхній свідомості)
4. Покладатися на силу волі.
(Ми майже завжди переоцінюємо силу нашої волі - наші звички майже завжди сильніші, ніж воля до змін).
5. Фантазувати про те, яким чудовим буде моє життя, коли я досягну своєї мети.
(Той факт, що бажання можна досягти, просто уявивши їх реалізацію в яскравих кольорах, призводить лише до мрій і заважає нам вирішувати справи та реально змінювати своє життя.)
З іншого боку, наступні методи довели свою ефективність у нашому Досягнення цілей і отримати контроль над нашим життям:
1. ... створіть покроковий план.
Люди не просто блукають і раптом виявляють, що досягли вершини Евересту. Розділіть свою загальну мету на вимірювані підцілі, до реалізації яких ви підходите поетапно.
2. ... розповісти іншим людям про мої цілі.
Правда, це посилює страх невдачі. У той же час публічні зобов’язання посилюють тиск дотримуватися своїх цілей, а також реалізовувати їх (як я стою перед оточуючими, якщо публічно оголошую, що кину палити, але потім не можу це зробити?) Крім того, ми, швидше за все, отримаємо підтримку навколишнє середовище.
3. Думати про позитивні речі, які відбудуться, коли я досягну своєї мети.
Не розробляйте ідеальний світ у своїй голові, а особистий контрольний список того, наскільки ваше життя покращиться, як тільки ви досягнете мети (наприклад, втрата ваги: думки про гарний вигляд та самопочуття з меншим розміром сукні). З іншого боку, думка про можливу невдачу лякає.
4. Нагороджуй себе за досягнення своєї мети.
Побалуйте себе невеликою винагородою з кожною досягнутою підціллю, що не суперечить головній меті (наприклад, жодної плитки шоколаду, якщо ціль - «втрата ваги на 10 кг». Кожна винагорода, присуджена таким чином, є відчуттям досягнення, яке підтримує мотивацію продовжувати досягнення загальної мети працювати над цим.
5. Запишіть мій прогрес.
Сам акт письмово різко збільшує шанси на успіх у досягненні ваших цілей. Те, що написано чорно-білим у нашому щоденнику, на ПК, на дошці контактів, у цільовій угоді чи на холодильнику, має сильно зв’язуючий та спонукальний ефект.
Щоденник мотивації
Соціальний психолог Річард Уайзман розробив концепцію, засновану на цих успішних техніках. Виконайте наступне 4 кроки, для досягнення ваших цілей:
1. Яка ваша головна мета?
Моя головна мета -,
2. Створіть покроковий план
Розбийте свою головну мету на максимум п’ять менших кроків. Кожен крок повинен бути пов’язаний з конкретною, вимірюваною, реалістичною та пов’язаною з часом метою. Подумайте, як ви збираєтеся робити кожен крок і які винагороди ви отримаєте при цьому. Все, що вам подобається і не суперечить вашій меті, ставиться під сумнів як нагорода. Для кожної з п’яти підцілей заповніть наступні твердження письмово.
Мій 1. Підціль це ...
Я можу досягти цієї мети, тому що ...
Для досягнення цієї підцілі я буду ...
Я досягну цього до наступної дати: ...
Моєю винагородою за це буде: ...
Мій 2-й/3-й/4-й/5-й Цільова це ...
3. Які переваги досягнення вашої головної мети?
Назвіть три суттєві переваги, зосередившись на тому, наскільки ваше життя буде кращим для вас та оточуючих. Зосередьтеся на перевагах, пов'язаних з вашим бажаним майбутнім, а не на уникненні негативних аспектів вашої поточної ситуації.
4. Опублікуйте
Кому ви скажете про свою мету та підцілі - своїм друзям, родині чи колегам?