Мотивований у спорті - У ФОРМІ

Спорт - це здорово, але мотивувати себе до фізичних вправ не завжди можливо. Мотиваційні поради IN FORM можуть допомогти.

На тему руху Для робочої цільової групи

М’язи замість м’яса сидіння, плавання замість серфінгу на дивані - переключіть тапочки на кросівки та вирушайте у насичене життя.

Не хвилюйтеся, це не благання про культ тіла або найкращий виступ в ультрамарафоні. Це невеликий поштовх для активного життя. Тому що в кожному з нас є справжні таланти для руху. Однак у деяких вони сплять ... з різних причин. Які ваші?

Ознайомтеся зі своїми спортивними забавними гальмами

немає часу?
відсутність мотивації, наприклад через негативний досвід зі спортом (наприклад, шкільний спорт)?
ще не знайшов потрібного виду спорту?
занадто високі цілі, яких неможливо досягти, тиск на виконання?
Нудьга від одностороннього спорту?
недостатнє обладнання?

Спорт - ваш плюс для здоров’я

Соромно, якщо «обставини» уповільнюють задоволення від руху. Зрештою, незліченна користь від активного способу життя. Під час спортивних занять мозок вивільняє «посланців щастя» (ендорфіни), організм краще забезпечується кров’ю, а гормони стресу розщеплюються. Спорт розслабляє і дарує відчуття задоволення.

Ваше здоров'я плюс на майбутнє: У довгостроковій перспективі ви знижуєте ризик багатьох цивілізаційних захворювань, таких як діабет, інфаркти та інсульти. Досить (регулярних) фізичних навантажень, таких як щоденна їзда на велосипеді на роботу, прогулянки та походи. Крім того, якщо ви частіше потієте під час тренувань, ви ефективно тренуєте свою серцево-судинну систему і ще більше балів за своє здоров’я.

Знайдіть найкращий спосіб

Звичайно, ви (зараз) знаєте переваги вправ. Але як розпочати з фізичних вправ? І перш за все: з яким і скільки? Немає жодної золотої поради, яка стосується всіх людей. Однак Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щонайменше півгодини фізичних вправ на день. Важливо: Фізичні вправи та спорт повинні приносити задоволення і приносити вам користь. Ваша конституція, ваша фізична форма і, перш за все, ваші уподобання відіграють тут важливу роль.

Поради щодо початку роботи

Знайдіть час: Робота, сім’я, подальша освіта та/або приватний стрес - де ще є час для спорту? Півгодини вправ на день - хороша мета.

Рух також можна вбудувати в повсякденне життя збоку. Їздити на велосипеді на роботу або користуватися сходами як бажаний "крок".
Запишіть час для вправ у планувальнику - саме так ви його резервуєте. Оптимально: зареєструйтесь на спортивний курс.
Домовтесь про зустріч з друзями для походу, пробіжки або велосипедного туру. Так ви поєднуєте час для соціальних контактів із фізичними вправами. І пізнайте друзів з їх спортивного боку.

різноманітність: Кожен починає світ із бажанням рухатися. Але якщо вас, наприклад, погано оцінили в шкільних видах спорту, ви швидко втрачаєте радість від фізичних вправ. По-новому відкрийте для себе задоволення від спорту:

Хуей під час бігу, тьфу, коли робиш вправи на підлогу? Нема проблем! Або ви послали б важкоатлета світового класу на футбольне поле чи в балетний бар? Дайте собі зрозуміти, що є спорт для кожного. Вам може бути нудно бігати - і вам потрібна проблема кайтсерфінгу, танців, гандболу або скелелазіння?
Чергуйте одиниці руху і шукайте компенсацію. Таким чином ви уникнете нудьги від одного виду спорту. Ще одна перевага: різноманітність збільшує успішність тренувань, оскільки тілу доводиться постійно пристосовуватися до мінливих навантажень. Крім того, ви розвантажуєте м’язи та суглоби, якщо включите, наприклад, плавання або гімнастику до свого щотижневого розкладу.

Посилити мотивацію: Швидко почали займатися, але так само швидко втратили до цього інтерес? Тож ви зможете знову мотивувати себе

Перегляньте свої очікування та цілі. Вам потрібен час, щоб досягти успіху. Не вимагайте високої продуктивності.
Дайте тренуванню другий шанс. Тому що кожен початок - це невеликий виклик. Здебільшого задоволення приходить саме із збільшенням фізичної форми.
Попрацюйте над своєю спортивною технікою, в ідеалі з тренером. І внесіть різноманітність у щоденні тренування. Це може принести новий стимул для мотивації.
Чи взагалі немає почуттів щастя? Тоді вам слід подумати, чи може інший вид спорту надихнути вас більше. Використовуйте, наприклад, пробні пропозиції від клубів.