Мотивуйте себе до схуднення - нежирним або жирним
Багато з нас мають найкращі наміри скинути зайві кілограми. Можливо, настав час виконати наші обіцянки жити здоровіше. Деякі дослідники стверджують, що схуднення та дотримання дієти - це скоріше психологічна проблема, ніж фізіологічна.
Першим завданням було б прийняти, що наше здоров'я можна покращити, - але усвідомлювати це не завтра. Дієти, що обіцяють швидкі результати, надзвичайно багато, але сподіватися на те, що ми дуже швидко схуднемо, непродуктивно. Для того, щоб по-справжньому схуднути, ви повинні сприймати зміни у своєму раціоні як постійну зміну вашого способу життя. Приймаючи хороші звички як щось постійне, ви захищаєте себе від позицій, які можуть уповільнити ваш прогрес. Наприклад, якщо ви вважаєте дієту тимчасовим заходом для схуднення певної кількості кілограмів, ви вирішите, коли починати чи закінчувати новий спосіб життя. Це зміщує той факт, що дієта вимагає певної сили і що, якщо ви їсте те, що хочете, кожен раз, коли у вас є можливість, поза планом, який ви або дієтолог склали, знаходячи для цього виправдання, це буде означати, що ти помилився. Однак ви отримаєте хороші результати, якщо ви простите собі і визнаєте, що помилились, і шукаєте нових, хороших та життєздатних рішень для наступного разу.
Знову калорії та калорії
Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, або спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Наприклад, якщо вам потрібно для нормальної діяльності споживати 2000 ккал/день, ви збережете свою поточну вагу. Однак, якщо ви споживаєте 2100 ккал/день, ваше тіло буде зберігати 100 ккал/день, і протягом року ви наберете більше 10 кг, тоді як, якщо ви споживаєте 1900 ккал/день, ви втратите 10 кг у -один рік. Щоб схуднути, за тиждень потрібно споживати на 500 калорій менше, ніж щоденна порція. Або, ще краще, зменшіть 300 калорій зі свого раціону і споживайте 200 калорій, виконуючи вправи. Прості вправи та маленькі дієтичні хитрощі можуть спонукати та надихнути вас на схуднення та підтримку оптимальної ваги.
12 порад, як виграти бій зайвими кілограмами
1. Робіть більше кроків, ніж зазвичай. Ключ до спалювання калорій простий: фізичні вправи. Якщо вам потрібно їхати десь біля вашого будинку, відмовтеся від машини (залишивши осторонь нерви, які ви зробите, не знайшовши місця для паркування!) І пройдіться пішки.
2. По-новому відкрийте для себе все нове і прекрасне, що вас оточує, та відчуття дитячих пригод. Під час прогулянки поверніться додому іншою дорогою та відкрийте місця, яких ви не знали.
3. Робіть свій «пакунок їжі» з дому. Таким чином, ви будете мати контроль над тим, що ви їсте, і, будучи селом, ви не будете спокушатися.
4. Не бійтеся конкуренції. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал і бачите, як хтось напружено працює на тренажерах, прагніть зробити те саме, виконавши кілька додаткових вправ. Побачивши іншого, наскільки це можливо, активізує внутрішню мотивацію, і ви досягнете того, що задумали зробити.
5. Знайдіть у своєму раціоні «моменти падіння». Ви звикли до трапези, яка закінчується десертом, до того, що з різних причин їли чіпси перед телевізором, комп’ютером, в машині, на вулиці. Будьте сумні, злі, тривожні, стресові. Спробуйте в ці моменти щось, що не включає їжу. Зрештою, поговоріть з другом.
6. Найкращий союзник у боротьбі з набором ваги - це ти сам. Особиста мотивація - це ключ до пошуку правильного плану: ваше фізичне здоров’я покращиться; під час танцю вам буде легше; Ви знайдете одяг, який вам підходить набагато краще тощо.
7. Стріляй у себе. Таким чином ви побачите реальний прогрес (як ви виглядали до і після).
8. Покладіть скрізь маленькі заохочувальні повідомлення (на кухні, у ванній, на комп’ютері, в машині) - речі, які нагадуватимуть вам про мету, яка підвищує вашу впевненість.
9. Зарядіть себе енергією та гідратом. Пийте воду за півгодини до будь-яких фізичних навантажень. Потім їжте що-небудь здорове та поживне щонайменше дві години перед тим, як відвідувати тренажерний зал або займатися важчим заняттям.
10. Йди в парк. Це чудовий спосіб займатися спортом, розслабитися, поспілкуватися і, головне, схуднути і почуватись здоровіше.
11. Не вникайте в рутину. Якщо ви робите вправи, міняйте їх з інтервалом часу. Те саме стосується дієти. Не їжте одне і те ж блюдо цілими днями, оскільки після періоду схуднення організм звикне до нього, а вага залишиться.
12. Нашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб звикнути до почуття ситості. Їжте повільно і насолоджуйтесь тим, що їсте. Намагайтеся відкладати столові прилади під час жування і частіше пийте воду. Візьміть участь у розмові, яка ведеться за столом.
Ситна їжа для тіла та духу в компанії близьких людей повинна бути такою ж приємною, як і задоволення від їжі.
І не забувайте, мотивація у вас, ви просто виставите її на поверхню!
як схуднути, ослаблена мотивація, ослаблені трюки