Дієта бікіні

Шукаєте нескладних рецептів легкої насолоди? Тоді погляньте на дієту бікіні BRIGITTE.

Фігура бікіні на літо

Відпустка на очах! На жаль, бікіні не підходить ідеально. Не панікуйте, ви точно можете позбутися кількох кілограмів без суворої дієти. Не потрібно повністю змінювати свій раціон. Для успіху досить невеликих змін.

Порада 1: Не починайте день голодним

Вийти пізно вранці і швидко поїсти сирну паличку або шоколадний круасан по дорозі на роботу - це ооочень просто! І не наближає вас до вашої фігури в бікіні. У таких закусках є тони порожніх калорій.

Так само несприятливо: незважаючи на голод, ходити на роботу без сніданку та судомно витримувати до обіду. Дослідження показують, що це найбезпечніший спосіб накопичити кілограми.

Якщо ви в основному любите щось з'їсти вранці, то вам слід взяти за правило завжди їсти в спокої. Маленьке мюслі, скибочка хліба з нежирною начинкою - у вас має бути стільки часу. І сидіти правильно за столом, не літати вперед-назад між ванною та кухнею. Але якщо ви справжній придурок для сніданку і не зголодніли до обіду, то не змушуйте себе ні до чого. Все добре!

Порада 2: Завжди їжте добре

Це має вирішальне значення при схудненні. І краще їсти щось розумне рідше, тобто тричі на день, ніж постійно вживати невеликі закуски. Інакше шлунок не буде належним чином наповнений, і сигнал про насичення не спрацює. Ви скоро з’їсте щось знову, і так одну калорію за іншою. Їжа з білком, тобто нежирне м’ясо, риба, яйця та бобові, такі як квасоля, горох, соя/тофу, є хорошим супутником.

Практичне правило: Вранці я люблю вуглеводи (мюслі з фруктами, хліб з варенням), в обід хороша суміш білка та вуглеводів (м’ясо/риба/яйця/тофу плюс овочі та картопля/макарони/рис). Увечері більше білка (кварк/легкий сир, риба, пісна шинка, плюс теплі овочі або сирі овочі). Увечері не так дешево: відкриті бутерброди, макарони та піца. Якщо в організмі вночі багато вуглеводів, він спалює менше жиру.

Порада 3: піддайте відгодівлю їжі

Зазвичай ми досить добре знаємо, звідки вони беруться, зайві кілограми на животі та стегнах: морозиво вдень в офісі, сонцезахисник після роботи, торт на вихідних.

Просто порушіть регулярність і зробіть такі смаколики винятком. Несприятливі звички товстять, але не вечеря з 5 страв або день народження бабусі. Метаболізм реагує на невпорядковані стрибки калорій з ще більшою активністю, щоб справлятися з ними.

Порада 4: витрачати енергію

Нарешті, ні, ви дійсно повинні витратити трохи енергії. Не втрачаючи можливості переїхати. Дослідження показують, що 30 хвилин вправ тричі на тиждень не допоможуть вам схуднути, якщо в іншому випадку ви будете винагороджені великим комфортом.

Тож, навіть якщо це важко: замість ліфта йдіть сходами, пройдіть більше дистанцій. Ви вже знаєте.

Порада 5: нехай він трісне

Коли, як не зараз ?! Тут так багато хрустких та ароматних овочів та чудових сезонних фруктів. Смачні, низькокалорійні наповнювачі. Той, хто не має доступу до цього, надмірно ускладнює справи.

Візьміть собі звичку їсти овочі та фрукти під час кожного прийому їжі. Приділіть овочам найбільше місця у своєму меню, калорійні задоволення повинні грати лише другорядну роль.

Порада 6: Незвичайний вок

Відтепер ваш обід більше не відбуватиметься на ковбасному стенді, навіть у кав’ярні чи сандвіч-барі. Але з азіатами. Як щодо суші? Або з блюдом вок? Чим різкіше, тим краще.

Чилі, імбир і часник нагрівають обмін речовин і починають спалювати жир. Але заздалегідь запитайте, чи використовується глутамат, оскільки підозрюється, що він товстіє. Особливо, якщо ви їсте багато і часто.

Порада 7: прошепотіть щось їжі до їжі

Якщо Jieper захоплюється шоколадом, поговоріть із собою про це. Наприклад, запитайте себе: "Чи справді мені зараз потрібна ця плитка шоколаду? Я зовсім не голодний, я просто підкреслений, нудний, розчарований".

Однак тоді у вас повинні бути готові альтернативи. Подумайте, чим би ви могли натомість насолодитися, можливо, зателефонуйте другові та поспілкуйтеся або зробіть щось приємне на вечір. Навіть коротка прогулянка відверне увагу і прожене поганий настрій. Такі саморозмови від когнітивно-поведінкової терапії недорогі, але ефективні.

Зроблено швидко, швидко схуднути: насолоджуйтесь!

Забирати або брати вдома - худнути так смачно і просто! Найкраще починати відразу. Більше рецептів можна знайти тут: 3-кілограмова дієта БРИГІТ. Абоненти можуть завантажити програму, включаючи меню, список покупок та список товарів, безкоштовно, інакше вона коштує 2 євро.