Мотузки роблять хвилі - навчання мотузці

хвилі

  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН
  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН

Про мотузки та мотузки давно забули і їх прибрали з багатьох гімназій та спортивних залів. Казали, що грати і робити вправи на мотузці було занадто небезпечно, що багато дітей та молоді вже не відповідали своєму завданням або що виклик був занадто низьким. Сьогодні мотузки та мотузки переживають ренесанс і в багатьох областях доводять прямо протилежне.

Мотузки роблять хвилі

Мотузки роблять хвилі - мотузка тренується

Базова вправа для мотузок

Основною вправою на першому етапі цієї навчальної концепції є рух руками вгору-вниз, при якому обидві руки або рухаються разом, або поперемінно потужно і швидко вгору-вниз. Однією з багатьох вихідних позицій є позиція напівтупи. Тут важлива “коротка прогулянка до Джанди”. Куля п’яти, малого пальця на нозі і великого пальця ноги підтримують активний контакт із землею, пальці пальців злегка розводяться, склепіння стопи підтягується, не пазуючи пальцями. Колінний і тазостегновий суглоби дотримуються напрямку стоп, які трохи повернуті назовні. Стегна відсунуті назад, гомілки вертикальні. Спина залишається прямою, а не вертикальною, а сідниці та м’язи потоку активуються протягом усього процесу. Лопатка та плечові суглоби центруються, а активація глибоких згиначів шиї завершує позиціонування.

Прискорюйте мотузки вгору-вниз

Безперервний рух хвилі в мотузці викликається розвитком 2-векторної сили в руках. Таким чином, мотузка безперервно прискорюється вгору піднімально-потяжним рухом і вниз у точці розвороту тягнучим і штовхаючим рухом. Це означає, що слухач подає імпульс прискорення через кінетичну енергію (= кінетичну енергію) у мотузку протягом усього руху.

Імпульс є добутком маси та швидкості:

Тренування мотузки кидає виклик усьому тілу

Якість руху перед кількістю

Тіло завжди віддає перевагу якості руху перед кількістю. Цей принцип стосується і тренувань на мотузці. Спільний підхід Грей Кук та Майкл Бойл дає хороші підказки про дисфункції в ланцюгах рухливості та стійкості, які негативно впливають на рухову діяльність та якість рухів. З цієї точки зору, мотузки ідеально підходять для відпрацювання та поліпшення слабких місць, дисфункцій та компенсаційних рухів. Переважно концентрична підготовка мотузки призводить до помітного і помітного збільшення сили. Крім того, це вимагає добре скоординованої та функціонуючої нервово-м’язової взаємодії за допомогою швидких прискорювальних рухів та швидкого реактивного гальмівного руху у поворотній точці на першому етапі. Ще одна перевага - швидше відновлення стресу.

Після короткого періоду акліматизації багато слухачів значно менше виснажуються. У перетягуванні санок цей ефект відомий давно. Дослідження показали, що ексцентричні навантаження є пусковим механізмом для хворобливості м’язів та фасцій.

Подальші переваги з одного погляду

  • Вправи для всього тіла
  • Збільшення сили, витривалості, стану, вибуховості тощо.
  • Розвиток швидких та скоординованих рухів рук, рук та верхньої частини тіла
  • Покращення координації рук-очей
  • Зміцнення зв’язок і сухожиль та міцність зчеплення
  • Покращення естетики рук
  • Низький ризик травмування
  • Швидша м’язова та нервова втома
  • Поліпшення аеробної та анаеробної здатності (ще не підтверджено дослідженнями)
  • Краще локальне до глобального виснаження
  • Навчання місцевих та глобальних стабілізаторів
  • Тренування розумової та фізичної витривалості

Мотузки для інтервальних та реабілітаційних тренувань

Навчання на мотузці пропонує широкий вибір вправ і технік, які слугують різним цілям і цілям. Місцеве та повне виснаження за короткий час роблять тренування цікавим для занять спортом, коли спортсмену доводиться викликати навантаження високої інтенсивності один або кілька разів поспіль через короткі проміжки часу. На додаток до використання у вдосконаленому навчанні, мотузкове навчання також знаходить все більше прихильників у реабілітації. Спортсмени-конкуренти, яким часто доводиться стикатися з незначними травмами, такими як розтягнення або розтягнення суглобів протягом сезону, отримують величезну користь від цієї форми тренувань. Ці легко поранені спортсмени часто висаджуються на велотренажер своїми тренерами або терапевтами, щоб хоч якось підтримати лактатний поріг або ємність легенів. На відміну від цього, різноманітні вправи на мотузці в поєднанні з моделями ходи, випадів і присідань, які регулюються залежно від травми, представляють набагато більш практичну та ефективну форму тренувань.Американський фізіотерапевт Девіс Ко вже роки використовує навчання мотузці у своїй клініці успішно з широким спектром травм, діагнозів та груп пацієнтів.

Менший ризик травмування, ніж при вільних вагах

Низький ризик отримання травм порівняно з тренуванням із вільними вагами, універсальність, а також поступовий та рецесивний хід вправи та характер виклику тут є визначальними. Незліченна кількість коригувальних вправ з мотузкою, грайлива взаємодія з дітьми, моделі PNF, реактивне нервово-м’язове тренування, самоміофасциальне вивільнення та тренування балансу лежать в основі цієї інноваційної форми тренувань. На основі підходу, орієнтованого на дії, планування та контроль полягає у кількості та підборі вправ, тривалості інтервалу, часу перерви та серії. Функції та структури тіла враховуються лише в тому випадку, якщо вони відіграють роль у порушенні руху. У функціонально-орієнтованому підході починається з розробки основних зразків рухів, які представляють основу. Якщо ці основні функції доступні, ви вибираєте вправи, час та номери серій. Подальшими критеріями якості, згідно з якими тренери можуть налаштовувати та контролювати тренування, є потік, ритм, точність, контроль, зчеплення, швидкість та обсяг руху.

Мотузкове навчання є самостійна форма навчання, їх Характеристика - майже суто концентричний спосіб роботи.

(В основному: спочатку перевірте, а потім тренуйтеся!

індивідуальний - цільовий - періодизований - прогресивний)