Мотузкові стрибки - користь
Відмінна вправа для розвитку фізичної форми - це скакалка, яка є чудовою альтернативою вправи класичне кардіо. Він надзвичайно популярний серед боксерів-виконавців та дівчат початкової школи. Я не думаю, що існує фільм про бокс, де ми не бачимо спортсмена, який стрибає через мотузку.
На жаль, у спортзалах ми рідко бачимо людей, які використовують мотузку під час кардіотренування. Стрибки через мотузку - це дуже хороша кардіо вправа, яка, крім тренування серцево-судинної системи, чудово впливає на координацію та рівновагу.
Ось кілька аргументів для стрибків через скакалку:
1. Це дешевий метод навчання
2. Це дуже ефективно для спалювання калорій - якщо вам вдасться стрибнути протягом години, ви можете спожити до 1000 кілокалорій
3. Можна використовувати як на відкритому повітрі, так і в приміщенні або вдома
4. Можна використовувати де завгодно, особливо якщо у вас немає доступу до тренажерного залу або подорожей
5. Це може бути великою зміною в тренуванні для тих, хто нудьгує за тими ж методами тренувань
6. Допомагає тонізувати все тіло - адже стрибки на мотузці залучають всі м’язи тіла
переваги
- покращує координацію, спритність, швидкість, витривалість
- зміцнює серцеві м’язи
- збільшує ємність легенів
- зміцнює кістки
- виправляє постуральні недоліки
Як ми обираємо свою мотузку
Перш за все, ми повинні звернути увагу на довжину. Щоб мотузка мала ваш розмір, ручки повинні підходити до пахви, коли ви згинаєте її навпіл, сидячи на ньому ногами.
Зверніть увагу на вагу, чим важче мотузка, тим вимогливішою стає вправа.
Якщо ви імпровізуєте одну, будьте обережні, щоб ручки оберталися, щоб не заплутатися.
Найкращі струни - це підшипники, оскільки вони дозволяють досягати високих швидкостей, які дозволять робити подвійні або навіть потрійні стрибки.
Стрибки через мотузку не є небезпечною вправою, але бажано купувати зручне якісне спортивне взуття, щоб уникнути розтягнення та уникнути болю в підошвах після стільки стрибків. Перед тим, як стрибати на мотузці, добре розігрійтеся - виконуйте вправи на розтяжку та стрибки на місці, коліна до грудей.
Спочатку стрибнути зі скакалки буде непросто, але не втрачайте впевненості та терпіння, адже після кількох тренувань ви отримаєте необхідну координацію, достатню для того, щоб зробити кілька десятків або сотень стрибків поспіль.