Мотузкові вправи
Якщо ви серед людей, які не мають часу або не раді відвідувати тренажерний зал, вам слід врахувати, що існує маса цікавих методів, за допомогою яких ви можете підтримувати фізичну форму. І мотузкові вправи серед них. Переживіть моменти дитинства і схудніть, стрибнувши через мотузку.
Переваги скакалки
Навіть якщо це здається старовинним методом схуднення або просто дитинською грою, спробуйте. Стрибки через мотузку приносять вам більше переваг, ніж ви можете подумати. Перш за все, цей метод є надзвичайною кардіо вправою. По-друге, це допоможе вам опрацювати м’язи рук і ніг, покращить рівновагу, а вправи - справжня допомога для кісткової системи. А для фігури мотузка може стати найкращим союзником, враховуючи, що ви можете спалити понад 160 калорій всього за 15 хвилин.
Мотузкові вправи
Не витрачайте ні хвилини більше часу, купіть мотузку і виконуйте ці вправи самостійно. Встановіть розпорядок дня 15-20 хвилин на день і виконуйте їх принаймні 2-3 рази на тиждень. Починайте тренування з основних стрибків весь час, потім поступово виконуйте більш складні вправи.
Класичні вправи на мотузці
Ви напевно запам’ятаєте цей стиль скакалки. Вправа передбачає пропускання мотузки через голову і стрибки, коли вона досягає ніг. Приземліться на обидві підошви і продовжуйте стрибати хвилину, потім хвилину розслабтеся, а потім відновіть вправу протягом двох хвилин. Для найкращих результатів чергуйте повільні стрибки з швидкими.
Стрибки, чергуючи ноги
Проведіть мотузку через голову і перестрибуйте через неї, коли вона досягне передньої частини ніг, правою попереду. При наступному стрибку готуйтеся поставити ліву ногу попереду. Продовжуйте ці вправи на мотузці протягом 3-4 хвилин у середньому темпі.
Мотузкові вправи на спині
Пам’ятаєш, коли ти весь час повторював свої стрибки з бажання ставати все кращими? Пора зробити це знову. Виведіть мотузку вперед і пропустіть її над головою, обережно стрибаючи, коли вона наблизиться до п’ят. Продовжуйте 1-2 хвилини, відпочивайте, потім переходьте до наступних вправ на мотузці.
Стрибки, розводячи ноги
Підготуйтеся до виконання вправи, тримаючи ноги нарізно під час стрибка і злегка зігніть їх після посадки на підлогу. Виконувати одну хвилину, потім відпочити 1-2 хвилини.
Мотузка стрибає в одну ногу
Одні з найскладніших вправ на мотузці - це вправи, що виконуються на одній нозі. Отже, зробіть кілька стрибків, не зупиняючись, потім зробіть невелику перерву і підготуйтеся до наступних. Протягом 30 секунд ви будете стрибати на правій нозі, потім ви будете робити те саме з лівою. Нарешті, чергуйте ноги протягом 1 хвилини. Якщо ці рухи здаються одноманітними, ми підготували для вас сюрприз: ефективний мікс для стрибків.
Суміш для стрибків через мотузку
Чергуйте кілька стилів стрибків протягом п’яти хвилин. Намагайся не зупинятися. Ви можете почати з класичних вправ на мотузці, потім продовжити стрибки на спині, потім чергувати ноги. Відпочиньте п’ять хвилин, а потім відновіть стрибкову суміш ще на п’ять.
Зроби це сам мотузкові вправи, намагаються встановити рутину цього методу. Ви не тільки зможете скинути непотрібні кілограми, але і загальний стан здоров’я значно покращиться.