Може; 2011 р .; Блог
Доведено, що ми стаємо все більшими і більшими. І здається, що зі збільшенням наших розмірів все навколо нас росте, включаючи тарілки та порції їжі.
Кількість їжі, яку ми купуємо, готуємо або їмо, різко зросла за останні 30 років. Кількість "великих" упаковок у супермаркетах зросла вдесятеро, а порції їжі в ресторані на 250% перевищують рекомендований розмір подачі.
Сьогодні обідня тарілка містить на 36% більше їжі, ніж 30 років тому, і ложки, які ми використовуємо, близькі до розміру маленької лопатки. Іншими словами, «наші харчові звички» змінюються - кількість їжі, яку ми вважаємо нормальною, стає все більшою і більшою. І це також робить нас старшими.
Коли ми адаптуємо свою точку зору на розмір їжі, ми також адаптуємо середовище відповідно до набору ваги. Автомобілі оснащені тримачами для великих окулярів - адже про це просять клієнти. Ми ходимо в будинки з обертовими дверима, які на півметра більші, ніж були 10 років тому, ми уникаємо дощу з парасольками, вдвічі більшими за стандартний діаметр. Мені шкода згадувати - труни вдвічі ширші, всі ростуть.
Це не означає, що ми здамося - ми почнемо міняти порції, які ми вважаємо прийнятними, і таким чином ми також змінимо свою вагу. Так, статистика похмура, але якщо ми почнемо вірити, що вага 110-120 кг - це нормально, ми збираємось переконати себе, що битву перемогти неможливо.
Перетворення споживаних порцій - це те, з чим кожен із нас повинен стикатися на певному рівні щодня. Хоча ми знаємо, що більші упаковки, більші тарілки та більші порції змушують нас їсти більше, знань недостатньо. Нам усім доводиться мати справу з впливами навколишнього середовища, що визначають кількість їжі, яку ми з’їдаємо. Нам потрібно навчитися, навчитися купувати меншу кількість їжі та подавати менші порції їжі на менші тарілки - нам все одно потрібно навчитися задовольнятися меншою кількістю.
HERBALIFE виходить у фінал з "Барселоною"
Субота, 28 травня, - день великого фіналу Ліги чемпіонів
Субота, 28 травня, 21:45, Прямий ефір о
Скільки часу потрібно для схуднення?
Ми усвідомлюємо, що це не задовільна відповідь, але темп, з яким людина може схуднути, залежить від багатьох речей. Це як подорож. Ви можете подивитися на карту, ви можете визначити, скільки кілометрів вам доведеться проїхати, ви можете зрозуміти, якою буде швидкість, а потім ви зможете оцінити, скільки часу потрібно, щоб доїхати туди. Це іноді працює. Але ви можете зіткнутися з пробкою або об’їздом. А може, ви їдете містом, у якому раніше не бували, і вирішите на деякий час зупинитися.
Приблизно те саме, якщо ви хочете схуднути, навіть якщо математика досить проста. Ми можемо підрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час відпочинку (швидкість метаболізму), тоді ми можемо зосередитись на додаткових калоріях для вашого поточного рівня активності. Якщо ви хочете скинути кілограм за тиждень, ви повинні щодня відмовлятися від свого раціону приблизно 500 калоріями. Або ви споживаєте на 500 калорій менше щодня, або спалюєте ці калорії за допомогою фізичних вправ, або було б доцільно знайти комбінацію обох.
Проблема в тому, що занадто багато речей впливає на кінцевий результат. Одним з них може бути те, що оцінки того, скільки калорій ви спалюєте щодня, це саме такі: оцінки. Відстеження того, скільки калорій ви споживаєте, теж є підрахунком - більшість досліджень провалилися, оскільки люди, як правило, занижують калорії щонайменше на 20%.
А як щодо калорій, які, на вашу думку, ви спалюєте? Таблиця вправ показує вам, що за одну годину плавання ви спалюєте 500 калорій - але ви плаваєте 60 хвилин безперервно? Ви справді плаваєте?
Отже, це як у подорожі, ви можете здогадатися, скільки часу знадобиться для досягнення ваших цілей. Але ви повинні визнати, що це лише припущення. Якщо ви постійно зменшуєте калорії на 500 калорій/день, то так, ви повинні втрачати близько півкілограма на тиждень. Але, як і коли ви їдете на своєму автомобілі, ви не можете підтримувати швидкість у постійному темпі або спалювати паливо в абсолютно стабільному темпі. Подібно до пробок чи об’їздів, деякі речі можуть уповільнити або зупинити процес схуднення. Нарешті, ви можете повернутися на потрібний шлях, щоб рухатися далі.
Якщо ви запитаєте себе "скільки часу це займе?", Я заохочую вас зосередитись спочатку на позитивних змінах, які ви вносите на цьому шляху, тому що в довгостроковій перспективі, якщо ви вдосконалите свій раціон і станете активнішими, ваша зайва вага піде сама по собі. Так само, як під час поїздки, іноді доводиться концентруватися на поїздці, менше на пункті призначення.
Wellness.ro має сертифікат Trusted.ro
12 травня 2011 р. Wellness.ro став першим продуктовим сайтом Herbalife, який отримав сертифікат довіри Trusted.ro.
Довірені стандарти дуже високі. Детально про них дізнайтеся тут.
Сертифікат ДОВІРЕНО, Wellness.ro стає сайтом максимальної довіри, де ви можете придбати товари Herbalife для себе або своїх близьких.
Важливо знати, що Wellness.ro, маючи сертифікат ДОВІРЕННЯ, відповідає чинному законодавству та передовій практиці електронної комерції, забезпечуючи тим самим приємний досвід покупок.
Відкрийте переваги інтернет-торгівлі з нашою допомогою, Wellness.ro !
Як старіти здоровим
Багато з нас люблять думати, що ми молодші, ніж є насправді. Це те, що ми помічаємо, гортаючи сімейні фотоальбоми і усвідомлюючи, наскільки старшими, здавалося б, дивились наші батьки чи бабусі та дідусі приблизно у віці 50 років порівняно із тим, скільки людей цього ж віку виглядають зараз.
Незважаючи на це, наші тіла починають повільно занепадати приблизно у віці 30 років - час, коли жодна система не залишається незайманою. Досягнення медицини та науки показали, що ми живемо набагато здоровіше, ніж жили наші батьки, тому, як очікується, ми зможемо працювати і жити довше, ніж вони.
Наука вивчає вплив старіння на всіх фронтах. Особлива увага приділяється важливості збереження м’язової маси для збереження здоров’я, повноти життя та незалежності в міру старіння. Наявність адекватних м’язів означає, що з віком ми залишаємось здоровими та рухливими, щоб легше підтримувати рівновагу, яка запобігає падінню. І те, як м’язова тканина спалює калорії, зберігаючи їх, також допоможе нам підтримувати форму.
Якщо ми не будемо піклуватися про свої м’язи, ми будемо слабшати і слабшати і втрачатиме силу - у міру того, як м’язи стають слабшими, ми будемо, як правило, робити все менше і менше. Якщо ви втрачаєте м’язову тканину, ваше тіло починає спалювати менше калорій і, пов’язане зі зниженням фізичної активності, почне спалювати жир.
Вчені не впевнені, чому саме ми втрачаємо м’язову масу з віком. Приблизно до 30 років, на початку 40 років, ми починаємо втрачати близько кілограма м’язової маси щороку.
Генетика, фізична активність та дієта відіграють дуже важливу роль - оскільки ми не можемо змінити генетичне повідомлення, очевидно, що вправи на витривалість та правильна дієта з високим вмістом білка можуть допомогти нам уповільнити процес втрати м’язової маси.
Тренування з обтяженням - найкращий метод, якщо ви хочете зберегти або визначити свої м’язи. Це не тільки може сприяти збільшенню м’язової маси та витривалості (навіть у людей у віці 60–70 років), але також сприяє збільшенню м’язової сили.
Потужність - це сила та швидкість руху, які нам потрібні для виконання щоденних завдань - наприклад, виходу з машини або вставання з сидіння. Нам потрібні обидва - опір може допомогти нам легше відкрити кришку банки, а сила може допомогти нам, якщо ми збираємося впасти зі сходів або прослизнути. Вправи на витривалість також допомагають підтримувати кісткову масу. Вправ два рази на тиждень, які тренують всі групи м’язів, повинно бути достатньо.
Щоб підтримувати або збільшувати м’язову масу, нам потрібно їсти правильний білок - літні люди потребують більше білка в своєму раціоні, ніж молоді дорослі, щоб робити м’язи. Люди похилого віку повинні розподіляти споживання білка рівномірно протягом дня. Щоб стимулювати синтез білка у дорослих, потрібно щонайменше 20 г білка на один прийом їжі, тому дослідники пропонують їм споживати 20-30 г білка під час кожного основного прийому їжі протягом дня - білка яку можна отримати з половини курячої грудки, рибного філе або чашки знежиреного коров’ячого сиру.
Добре харчуючись, підтримуючи активність, допомагає вам покращити визначення старіння - сьогодні ми називаємо людей віком від 65 до 74 років "молодими старими", і поки нам не виповниться 85 років, ми все ще "другий вік". Ми також переглянули процес старіння - ми любимо говорити "50 - це нові 40"
Як набрати вагу здоровим
Щоб людина з вагою, яка набирає вагу за тиждень, він повинен споживати 500 додаткових калорій щодня. Багатьом це дуже важко здійснити, оскільки процес досить повільний.
Кілька років тому дієтологи радили людям з низькою вагою будь-якими способами збільшувати кількість споживаних калорій за день, тому вважалося, що десерти, креми та солодощі впишуться в їх раціон. Знаючи те, що ми сьогодні знаємо про недоліки надмірного споживання цукру та жиру, трохи складніше збільшити кількість споживаних калорій, не вдаючись до цих продуктів.
Головне - зосередитись на здоровій, але калорійній їжі та на основних прийомах їжі кожного дня.
Способи здорового збільшення кількості калорій:
Не дозволяйте родині та друзям зіпсувати вашу програму схуднення
Незалежно від того, які зміни ви намагаєтесь внести у свій раціон - хочете ви схуднути, знизити рівень холестерину або тримати рівень цукру під контролем - ви, напевно, натрапите на нього під час дієтичного саботажа. Можливо, це чоловік чи дружина, які готують тобі висококалорійний обід і дорікають тобі: «Ти повинен їсти те, що я приготував, бо приготував для тебе! "- або співробітниками, які захоплюються вашим успіхом і спокушають вас:" Ви так добре працюєте з дієтою, що їсти фаст-фуд разом з нами слід лише цього разу! "
Є також ті, хто каже, що ти їм сподобався раніше, з усіма цими зайвими кілограмами. Найчастіше я кажу це, тому що ти все менше і менше схожий на них і стаєш людиною, якою вони просто сподіваються стати.
Є всілякі причини, чому люди втручаються в наші зусилля щодо самовдосконалення. Іноді вони доброзичливі - зрештою, є кращий спосіб показати людині, що ти зацікавлений, ніж запропонувати їй улюблену їжу.?
Іноді втручається і ревнощі. Коли ви стаєте здоровим і здоровим, навколо вас є ті, хто не користується однаковим успіхом, тому ваш успіх змушує їх відчувати, що їхня ініціатива зазнала невдачі.
Чоловік, який побачить свою партнерку у формі, худшою, але сильнішою, почне переживати, що втратить її і спробує саботувати. Вона скаже йому, що їй не вистачає їсти морозиво разом перед телевізором або що вона сумує за своїми лініями тіла.
Коли пара обговорює проблему схуднення, вони обоє розуміють, що їм робити і чому. Партнер, який не худне, повинен взяти на себе підтримку і не вдаватися до методів саботажу. Найчастіше всі перемагають. Пара могла разом готувати здорову їжу, щовечора після обіду гуляти по парку.
Вам потрібна сила характеру, щоб відхилити деякі спроби саботажу. Ви можете спробувати тонкий підхід - "Так, ці свинячі відбивні справді виглядають дуже смачно - можливо, я спробую їх пізніше". Коли такий підхід не дає результатів, ви повинні бути прямою - "Мамо, я люблю смажену курку, я люблю тебе, але я намагаюся тримати свій холестерин під контролем".
Повідомте своїм колегам, що ви така сама людина, як і раніше, що із задоволенням будете супроводжувати їх на виїзді в місто, але що було б дуже корисно, якщо б вони поважали ваші зусилля, не заманюючи вас гарячі крильця.