Можна пити занадто багато води
Ви, напевно, чули важливість «пити занадто багато» або просто «пити багато води». Є поважні причини для пиття води, але чи замислювались ви коли-небудь про те, чи можна пити занадто багато води? Ось що вам потрібно знати:
КЛЮЧОВІ ВИСНОВКИ: Пити занадто багато води
- Можна випити занадто багато води. Надмірне зволоження призводить до отруєння водою та гіпонатріємії.
- Проблема насправді полягає не в кількості води, а в тому, наскільки вживання води порушує електролітний баланс у крові та тканинах.
- пити занадто багато води незвично. Якщо ви перестанете пити воду, коли вже не відчуваєте спраги, немає ризику отруєння водою.
- Гіпонатріємія найчастіше виникає, коли немовлятам дають воду замість суміші або суміші, змішаної із занадто великою кількістю води.
Ви дійсно можете пити занадто багато води?
Одним словом, так. Вживання занадто великої кількості води може призвести до стану, відомого як отруєння водою, і пов’язаної з цим проблеми, пов’язаної з розрідженням натрію в організмі, гіпонатріємією. Отруєння водою найчастіше спостерігається у немовлят віком до шести місяців, а іноді і у спортсменів. Дитина може отримати отруєння водою в результаті випивання декількох пляшок води на день або вживання дитячих сумішей, розбавлених занадто сильно. Спортсмени також можуть страждати отруєнням водою. Спортсмени сильно потіють, втрачаючи як воду, так і електроліти. Отруєння водою та гіпонатріємія, коли людина стає зневодненою, занадто вживаючи багато води без супутніх електролітів.
Що відбувається під час інтоксикації водою?
Коли надто багато води потрапляє в клітини організму, тканини набрякають із зайвою рідиною. Ваші клітини підтримують певний градієнт концентрації, тому надлишок води поза клітинами (сироватка) витягує натрій з клітин у сироватку, намагаючись відновити необхідну концентрацію. Коли накопичується більше води, рівень натрію в сироватці падає - стан, відомий як гіпонатріємія. Інший спосіб, за допомогою якого клітини намагаються збалансувати електроліт, полягає в тому, що вода через осмос витікає поза клітини в клітини. Рух води через напівпроникну мембрану від вищої до нижчої концентрації називається осмосом. Хоча електроліти в клітинах концентровані більше, ніж зовні, вода поза клітинами є «більш концентрованою» або «менш розбавленою», оскільки вона містить менше електролітів. І електроліти, і вода рухаються по клітинній мембрані, намагаючись збалансувати концентрацію. Теоретично клітини можуть набрякати і лопатися.
З точки зору клітин, отруєння водою має ті самі наслідки, що й до потоплення у прісній воді. Дисбаланс електролітів і набряк тканин можуть спричинити нерегулярне серцебиття, злити рідину в легені і спричинити тремтіння повік. Набряки чинять тиск на мозок і нерви, які ведуть себе подібно до отруєння алкоголем. Набряк тканин головного мозку може призвести до судом, коми та, зрештою, смерті, якщо тільки обмеження прийому води та введення гіпертонічного сольового розчину (солі). Якщо лікування проводиться до того, як набряк тканин спричиняє занадто велике пошкодження клітин, то можна очікувати повного одужання протягом декількох днів.
Справа не в тому, скільки ви п’єте, а в тому, як ви п’єте його швидко!
Нирки здорової дорослої людини можуть переробляти 15 літрів води на день! Ви навряд чи страждаєте отруєнням водою, навіть якщо ви п'єте багато води, на відміну від вбирання величезної кількості за один раз, якщо ви п'єте з часом. Як загальний орієнтир, більшості дорослих потрібно приблизно три чверті рідини на день. Велика частина цієї води надходить з їжею, тому 8-12 склянок на 8 унцій на день є загальним рекомендованим споживанням. Вам може знадобитися більше води, якщо погода дуже тепла або дуже суха, коли ви займаєтеся спортом або якщо приймаєте певні ліки. Суть полягає в наступному: можна пити занадто багато води, але якщо ви бігаєте марафон або є малюком, отруєння водою є дуже незвичним станом.
Чи можете ви пити занадто багато, коли відчуваєте спрагу?
Ні. Якщо ви припините пити воду, коли відчуваєте спрагу, ви не ризикуєте передозувати воду або розвинути гіпонатріємію.
Існує невелика затримка між тим, як випити достатньо води і більше не відчувати спраги, тому можна перезволожити себе. Коли це трапиться, ви або зригуєте зайву воду, або помочитесь. Навіть якщо ви могли пити багато води після перебування на сонці або фізичних вправ, тоді зазвичай нормально пити стільки води, скільки захочете. Винятками з цього правила будуть немовлята та спортсмени. Дітям не слід пити розведену суміш або воду. Спортсмени можуть уникнути отруєння водою питною водою, що містить електроліти (наприклад, спортивні напої).