Тренування абс для жінок 8 тижнів до більш плоского живота - Фітнес та дієта
жінка: Шукаєте цього невловимий плоский живіт? Поєднайте цю тренування для живота з розумною дієтою та тижневим кардіотренуванням, і ви швидко досягнете своїх цілей!
ОПИС НАВЧАННЯ
Пора отримати цей плоский живіт! Поєднайте цей 8-тижневий тренувальний план із включеними дієтами та кардіологічними порадами, і ви допоможете своєму тілу наростити та тонізувати прес, одночасно видаляючи зайвий жир на животі.
Частота тренувань
Робіть це тренування преса 2-3 рази на тиждень після тренувань з опором. Це також можна робити в нетренувальні дні або під час кардіотренування.
Робіть 3-4 кардіотренування на тиждень по 20-30 хвилин на сеанс. Виберіть, яку форму кардіо ви віддаєте перевагу, від ходьби до спринту, плавання до велосипеду. Найголовніше пам’ятати, що кардіотренування повинно приносити задоволення. Якщо ви боїтесь кардіо, ви, швидше за все, пропустите заняття. Неважливо, що ви робите, тому що спалюєте калорії. Плоский живіт робиться на кухні, і ваш раціон виконує більшу частину роботи.
Тренування абс
| 1-4 тижні | ||
| вправа | речення | Повторення або час |
| Хруст кабелю | 2-3 | 15-25 |
| дошка | 2-3 | 30-60 секунд |
| Підвісне підняття коліна | 2-3 | 10-20 |
| Бокові згини гантелей | 2-3 | 10-20 |
Тренування абс
| 5-8 тижнів | ||
| вправа | речення | Повторення або час |
| Скручування лавки (повторення на одну сторону) | 3-4 | 20-30 |
| Планка з ніг на лавці | 3-4 | 60 секунд |
| Зважене сидіння (з гантелями на грудях) | 3-4 | 20-30 |
| Дерев'яна рубка (повторення на одну сторону) | 3-4 | 10-20 |
Секретна формула абз
Дієта + вправи Ab + кардіо вправи = Мрія Abs
Щоб отримати абс, який ви хочете, крім виконання вправ на прес, ви можете робити кардіо (біг, стрибки зі скакалки, їзда на велосипеді та інші кардіо вправи). Тож чи потрібно робити тисячу основних вправ, чи просто кілька? Скільки часу потрібно робити кардіо вправи протягом години або декількох хвилин? Все залежить від вас, наскільки ви віддані своїй справі, але є кілька правил, яких потрібно дотримуватися, щоб отримати бажані результати.
Основні м’язи доводиться працювати цілий день. (Якщо ви поспішаєте отримати результати якомога швидше, найкраще один день попрацювати верхній і нижній прес, а наступного - бокові.
Дієта перед вправами та після неї є найважливішою (організм повинен мати достатньо сил перед фізичними вправами і достатньо білка для нарощування м’язів після вправ).
Найкраще продовжувати працювати з абс, навіть у дні, коли вони болять. Не припиняйте займатися лише тому, що у вас болять м’язи. (М'язи живота надзвичайно еластичні, і якщо ви відчуваєте біль, вам слід продовжувати тренування, оскільки саме тоді вправа має найбільший ефект. Якщо біль стає занадто сильним, звичайно, зробіть перерву, щоб уникнути травм.)
Після того, як ви закінчите роботу над пресом, вам потрібно виконати ряд вправ для спини. (Ви повинні виконати ряд вправ для спини, щоб не страждати від деформації хребта).
Ви можете модифікувати та комбінувати вправи (для кожної групи м’язів, особливо для живота, важливо робити різні тренування, якщо ви виконуєте одні і ті ж вправи місяцями, ви звикнете до них, і вони вже не будуть ефективними).
Тренування після живота для жінок: 8 тижнів до плоского шлунку вперше з’явилася серед найкращих здорових звичок.