Можна спалити локалізований жир Доза здоров’я
Споживання кофеїну пов’язане з кращими результатами, коли мова йде про втрату ваги, якщо воно супроводжується здоровим харчуванням та фізичними вправами.
Значна частина населення ставить ту ж мету, що стосується дієти: зменшення жирової тканини. Велике питання полягає в тому, чи можна спалювати жир локально.
Залежно від соматотипу, кожна людина накопичує більшу кількість жиру в різних областях тіла. Зазвичай у чоловіків частіше накопичується жирова тканина у верхній частині тіла. Натомість, жінки схильні до накопичення жиру на стегнах і стегнах.
Коли йдеться про протокол зменшення жирової тканини, найважливішим кроком є встановлення низькокалорійної дієти діючи на користь виробництва енергії. Таким чином, ви спалите більше енергії, ніж споживаєте. Це змушує організм використовувати свої накопичені запаси у вигляді жирової тканини для виробництва енергії.
Спалити локалізований жир неможливо
Багато планів тренувань та дієт дають результати для певної ділянки тіла. Однак, локально позбутися жиру неможливо. Скорочення жирової тканини відбувається лише глобально і пропорційно. Не існує жодного метаболічного механізму, який дозволяє зменшувати жир лише в певній ділянці тіла.
Що стосується зменшення жиру в організмі, найкращим варіантом є прийняття збалансованої та різноманітної дієти. Крім того, потрібно часто робити вправи. Саме цього рекомендує стаття, опублікована в журналі Current Gastroenterology Reports. Включно Силові вправи допомагають збільшити вироблення енергії та максимізувати втрату ваги.
Не захоплюйтеся спалюванням жиру
Хоча спалювання жиру пов’язано з поліпшенням загального стану здоров’я, важливо не захоплюватися ціллю. Пріоритетом має стати вироблення харчових звичок, що знижують ризик розвитку захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі епідеміології.
Перехід на більш здорові харчові звички зазвичай призводить до втрати ваги. Однак, слід оцінити, скільки їжі ви їсте і скільки спорту займаєтесь.
Добавки для схуднення
Як я вже говорив вище, неможливо позбутися жиру лише на певних ділянках тіла. Однак певні речовини та добавки можуть підтримувати дієту та фізичні вправи.
Перший з них - кофеїн, який ви можете вживати у формі капсул, чаю або кави. Регулярний прийом цього алкалоїду пов’язаний із більшим зменшенням жирової тканини. Більше того, кофеїн також сприяє тимчасовому поліпшенню когнітивних функцій. Поговоріть з дієтологом, перш ніж включати більше кофеїну у свій щоденний раціон.
Ще однією речовиною, яка може сприяти зниженню ваги, є капсаїцин. Це елемент, присутній у гострому перці. Отже, включення гострої їжі в раціон може сприяти більшому зменшенню жирової тканини. Ця стратегія проста і проста у реалізації.
З огляду на це, ви повинні бути обережними щодо споживаних вами добавок. У багатьох випадках доказів їх ефективності у зменшенні жирових відкладень недостатньо або немає. Насправді деякі з цих продуктів можуть мати негативні побічні ефекти у деяких людей, такі як тахікардія.
Можна спалювати жир, але не локалізовано
Як я вже говорив вище, локально позбутися жиру неможливо. Отже, позбутися «запасної шини», потрібно зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Але це не так складно, як може здатися спочатку.
Головне - придбати здоровіші харчові звички, не захоплюючись втратою ваги. Просто збільшивши споживання овочів та зменшивши споживання ультра-оброблених продуктів, ви помітите велику різницю у досягненні мети.
В той самий час, певні речовини можуть посилити вплив фізичних вправ та дієти на втрату ваги. Кофеїн та капсаїцин - це два з тих, що працюють. Хороша новина полягає в тому, що ви можете знайти ці речовини в продуктах харчування, які надходять з природи!