Мрія про фігуру мрії За допомогою цих порад ви назавжди залишитесь (або станете) стрункою! портал
Незалежно від того, чи підходить вона для наступних канікул, влітку чи для особливих випадків, мрія про фігуру мрії знову і знову займає багатьох людей, особливо під час та після зими. Тоді це були всі різдвяні делікатеси, які забезпечили трохи додаткового бекону на стегні, і в ідеалі їх слід швидко швидко втратити. Навіть тим, кого менш цікавить фігура, про яку мріють, радимо робити фізичні вправи, оскільки вплив на здоров’я наводить вагомі аргументи.
У цій публікації в блозі ми хотіли б показати вам, як ви можете скинути ці кілограми з одного боку або як ви можете зберегти ідеальну вагу, якої ви вже досягли, з іншого. Це слід передбачити: До Риму веде кілька доріг, включаючи бажане тіло мрії та монтер життя.
Спорт та харчування - це все і все
Не дивно, що поєднання обох аспектів виявилося особливо ефективним, коли справа стосується скидання кілограмів. Це легко пояснити, оскільки з одного боку фізичні вправи забезпечують спалювання калорій, тоді як свідома дієта забезпечує менше калорій. Результат - a Дефіцит калорій, що неминуче означає, що тіло має отримувати свою енергію в іншому місці - воно, в свою чергу, робить це, наприклад, через накопичений струмок.
Якщо ви хочете схуднути, вам завжди потрібно досягти дефіциту, це основа подальшого успіху. Це часто є причиною того, що так звані «блискавичні дієти» дають збій. Харчуватися лише трохи не обов’язково приносить велику користь, якщо бракує фізичних вправ. Це означає, що споживана енергія залишається незмінною, навіть якщо через їжу витрачається менше енергії. Оскільки таке "недоїдання" неможливо підтримувати назавжди, будь-які втрачені кілограми швидко повернуться до стегон - виникає добре відомий "ефект йо-йо".
За достатньої кількості фізичних вправ схуднення стає набагато простішим, адже якщо ви проведете годину на велоергометрі або скористаєтесь іншим тренажерним обладнанням, ви спалите набагато більше калорій, ніж якщо ви просто неквапливо прогуляєтесь власною квартирою та зробите невеликі відстані. Крім того, серцево-судинну систему кидає виклик лише спорту, а витривалість одночасно зміцнюється. Коротше кажучи: втрата ваги іноді можлива і без фізичних вправ, але при достатніх фізичних вправах, але якщо ви хочете поліпшити свою витривалість та здоров’я, ви не можете уникнути цілеспрямованих фізичних навантажень.
М’язи навіть допомагають схуднути!
М’язи - це те, що робить одне ціле Спаліть більшу частину енергії протягом дня. Тож якщо у вас більше і міцніші м’язи, ви автоматично спалюєте більше калорій, навіть якщо взагалі не тренуєтесь. Ось чому популярна мантра у професіоналів спортивної медицини така: Втрата ваги починається з нарощування м’язів!
І те, і інше разом цілком можливо, оскільки м’язам насамперед потрібні білки для підтримки та росту. Тож якщо ви сидите на дієті, вам завжди слід переконатися, що ви не обходитесь без білків. В іншому випадку дієта призведе лише до скорочення м’язів. Це не тільки не виглядає так приємно, але також зменшує швидкість основного метаболізму, тому протягом дня витрачається менше енергії, оскільки м’язи менші і, отже, їм не потрібно стільки енергії.
М’язи також необхідні, особливо при спробі досягти тіла мрії. Звичайно, ніхто не повинен брати Арнольда Шварценеггера або Дуейна Джонсона за зразок, але здорові, досить зміцнені м’язи мають багато переваг:
-
тіло виглядає твердішим і вигіднішим, споживання енергії в стані спокою збільшується, тим самим зменшуючи жирові відкладення, стрес у повсякденному житті легше освоїти м’язи, що підтримують скелет людини, що допомагає проти болю в спині, наприклад
Тому існує достатньо вільного простору між "відсутністю" м’язів та „статусом культуриста”. Саме ця здорова середина є бажаною метою для багатьох людей, з одного боку, тому що тіло виглядає об'єктивніше, а з іншого боку, оскільки це корисно для власного здоров'я та самопочуття.
Вам слід запастися терпінням на шляху до тіла мрії
М’язи значно не ростуть за одну ніч, а також ви не втрачаєте тонну кілограмів за кілька днів. Навіть тим, хто звертає увагу на збалансовану, здорову і низькокалорійну дієту з достатньою кількістю білків (тут підходить конопляний білок) і в той же час активно займається спортом, доводиться терпіти до тих пір, поки насправді не з’являться перші результати.
Це пов’язано з тим, що людський жир має неймовірну кількість енергії - точніше кажучи, на кілограм жиру припадає близько 7000 калорій, які використовуються для забезпечення “нестачі”. Наприклад, якщо у вас накопичилось 10 кг такої в'ялості на стегнах і шлунку, яку тепер слід втратити, вам доведеться досягти дефіциту колосальних 70 000 калорій. Зробити це непросто, оскільки здоровий дефіцит вважається приблизно 500 кілокалоріями на день - і цього дефіциту потрібно спочатку досягти.
Крім того, організм у кожної людини реагує дещо по-різному, що пов’язано, серед іншого, з його складом та обміном речовин. У більшості випадків дійсно помітні зміни з’являться приблизно через три місяці. До цього часу ви будете тренуватися в основному для розумового зміцнення та з урахуванням поставленої мети, навіть якщо результати видно не відразу.
Терези брешуть!
Чи може це бути? Звичайно, не в класичному розумінні, тому що робоча вага показує саме те, що ви зважуєте. Але тут є помилка, яка також часто ігнорується офіційною стороною, наприклад політикою. Такі показники, як ІМТ (Індекс маси тіла), використовуються знову і знову, хоча насправді це мало або зовсім не має значення.
Пояснити, чому це так, легко: з одного боку, такі ключові показники, як ІМТ, співвідносять між собою зріст (тіло) та вагу (масу). Але зараз дуже ігнорується дуже важливий момент: м’язи! Це ви, з одного боку, багато важите, але з іншого боку не товсті. З цієї причини дуже мускулисті типи або культуристи зазвичай досягають високого ІМТ, що згідно з його визначенням насправді свідчить про (сильно) надмірну вагу. Звичайно, це не так, адже саме м’язи забезпечують «міру» у формулі.
Є також гормони щастя безкоштовно!
Не нехтуйте своїм психічним здоров’ям! Це також не фіксується шкалою, але грає ключову роль, навіть крім фігури мрії. Заняття спортом, від тренувань на витривалість до силових тренувань, забезпечують вивільнення організмом гормонів щастя. Так само, досягаючи своїх цілей і покращуючи фізичну форму, ви досягнете подальшого задоволення, почуєтесь гордим і тим самим випустите гормони щастя.
Крім того, фізична підготовка цікаво впливає на розум. Оскільки це гарантує, що Регулювання харчової поведінки знову нормалізувалося. Почуття голоду виникає лише тоді, коли тілу насправді потрібна енергія. З іншого боку, мозок передає відчуття ситості, коли тіло отримує достатньо енергії з їжею. Це є великою перевагою, особливо для людей із (надмірно важкою) вагою, оскільки мозок передає відчуття ситості лише із затримкою.
Домашнє обладнання для фітнесу полегшить ваш проект!
Навіть якщо ви не хочете тренуватися в тренажерному залі чи просто неба, є достатньо альтернатив, щоб вибрати. Наприклад, велоергометри для вашого власного будинку, на яких ви крутите педалі та активно спалюєте енергію. Для того, щоб ви досягли успіху, ми зробили для вас вибір у нашому тесті найкращих ергометрів. За допомогою цих пристроїв ви прокладаєте шлях до тіла мрії та до більш здорового, підтягнутого життя!