Мудро поєднуйте білки Формула для видалення жиру на животі говорить Виберіть безліч джерел білка! Фокус

Помітив помилку?

У Німеччині середнє споживання білка в даний час становить близько десяти відсотків. Рекомендується збільшити вміст білка приблизно до 25 відсотків добової потреби в калоріях і використовувати різні джерела білка.

Це гарантує, що доступні всі життєво важливі білкові блоки та запобігання поглинанню калорій. Оскільки не всі продукти містять усі життєво важливі білкові блоки в достатній кількості та в оптимальному співвідношенні, так що організм може накопичувати більше 50 000 білків з однієї білкової їжі.

Основними джерелами для дев’яти основних білкових будівельних блоків (амінокислот) є:

Гістидин: Тунець, Честер, соя, горох, філе курячої грудки, лосось
Ізолейцин: Пармезан, камамбер, м'ясо дичини, філе курячих грудок, коров'яче молоко (3,5 відсотка жиру), курячі яйця, волоські горіхи, горох
Лейцин: Філе курячої грудки, лосось, яловичина, сир, куряче яйце, волоські горіхи
Лізин: Скумбрія, лосось, сочевиця, горох, куряче яйце
Метіонін: Бразильські горіхи, лосось, кунжут, яловичина, м'ясо дичини
Фенілаланін: Гарбузове насіння, лосось, курячі яйця, волоські горіхи, телятина, мигдаль, насіння соняшнику
Треонін: Ковбаса з яловичини, тунця, гусака, шинки
Триптофан: Солодка сироватка, гарбузове насіння, горіхи кеш'ю, банани, несолодкий какао-порошок
Валін: Філе курячої грудки, яловичина, куряче яйце, волоські горіхи, насіння гарбуза

Білкова сила для ідеальної фігури влітку

Переваги очевидні: знаючи як, ми можемо з’їсти свою їжу - до побачення болісний голод! Їжа, багата білками, з нежирною птицею, рибою, молочними продуктами, бобовими та горіхами приносить вам тривале задоволення, розтоплює жир на животі і довго тримає вас стрункими. Білок є енергетичним паливом для м’язів.

Вуглеводи, будь-то з білого хліба, цільного зерна, макаронних виробів, рису та, звичайно, солодощів, у кінцевому підсумку потрапляють як глюкоза в тонкий кишечник, а звідти - як цукор у крові. Організм реагує на швидко зростаючий рівень цукру в крові підвищеним вивільненням інсуліну, і це є початковим пострілом для спіралі відчуття голоду і одночасно для накопичення жиру. І цей небажаний сьогодні подарунок - ви вже здогадалися - незабаром осідає на животі, стегнах, стегнах і дні.

Більше білка ...

змушує вас почуватися ситими довше.
прискорює і збільшує втрату жиру.
природно обмежує споживання калорій.
захищає цінні м’язи.
нарощує м’язову масу і тим самим збільшує базальний рівень метаболізму.
запобігає тязі до їжі.
запобігає ефекту йо-йо навіть після схуднення.
запобігає екстремальним коливанням цукру в крові і, отже, екстремальним викидам інсуліну, які дають початковий сигнал для накопичення жиру.

Висновок: Якщо ви хочете ефективно схуднути і залишатися стрункою, ви на правильному шляху з більшою кількістю білків і меншою кількістю вуглеводів. Але дуже важливо, щоб основні білкові будівельні блоки поглинались у достатній кількості, щоб задовольнити вбудований білковий голод і запобігти калорійному гвинту, який блокує втрату ваги.

На відео: За допомогою цього трюку ви зможете побачити якість вашого сніданочного яйця

За допомогою цього трюку ви зможете побачити якість вашого сніданочного яйця

5 підказок експертів:

Спробуйте, яка білкова їжа має приємний смак, а потім комбінуйте їх між собою для найкращого ефекту насичення.
Дайте 4-6 тижнів часу, щоб змінити свій раціон: саме стільки часу потрібно для створення нових звичок.
Поставте досяжну мету: як правило, застосовується від одного до максимум двох кілограмів втрати ваги на тиждень.
Рухайтеся більше: Тренування м’язів ідеально підходить для швидкої цілеспрямованої втрати видимого жиру на животі. Але будь-які додаткові вправи допомагають.
Встановіть один день для гурманів на тиждень: цього дня ви можете їсти все, що вам подобається - бальзам для душі.

Про експерта

Діана Козер - дієтолог, експерт з мотивації та схуднення. Як амбіційна спортсменка на витривалість, вона п'ять разів успішно проходила триатлон залізного чоловіка. оскаржував Ironman Hawaii.