MULTABEN Важливе правильне харчування

MULTABEN.de »Поради та підказки» Важливо правильне харчування

multaben

навігація

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня

Коли ви прокидаєтесь вранці, ваше тіло перебуває в стані голодування і вже використовувало всі доступні поживні речовини для відновлення та регенерації протягом ночі. Тепер вам потрібна нова енергія для життєво важливого початку дня.
Тому снідайте регулярно. Особливо рекомендуються складні вуглеводи, білки та життєво важливі речовини, наприклад мюслі з низьким вмістом цукру з фруктами та молоком, апельсиновий сік та цільнозерновий хліб з нежирним сиром або шинкою.

Обід - легкий тариф для високої продуктивності

Якщо ви працюєте, ви повинні пригостити шлунок легкою їжею в обідній час, щоб запобігти коливанням продуктивності та втоми. Часто буває достатньо салату з індичої грудки або м’яса з великою порцією овочів.
Не обов’язково обійтися без солодкого десерту. Набагато важливішим для дієздатної та життєво важливої ​​дієти є стриманість до багатих вуглеводами гарнірів, таких як білий хліб, макарони, картопля та рис.

Вечеря - тайм-аут для вуглеводів

Утримання від пишних страв вимагає найбільшої дисципліни після роботи. Народна мудрість застосовується ще раз: «Вечерами їж, як жебрак». Зокрема, такі вуглеводи, як білий хліб, макарони, картопля або рис, не повинні бути на столі після 18:00. Краще втамувати голод великою кількістю риби та овочів.
Супи та гарячі напої допоможуть знизити апетит та покращить сон вночі.

Закуски. Здорові перекуси краще.

Якщо наш шлунок бурчить між ними, деякі з нас не можуть стриматись і прийняти занадто багато калорій через шоколадні плитки. Ви віддаєте перевагу перекушувати невеликими, низькокалорійними закусками, такими як фрукти з натуральним йогуртом? до того, як голод стає занадто сильним. Такі грибки, як сира морква або перець, також дозволяються в будь-який час доби і дуже засвоюються.

Порада: плануйте перекуси між прийомами їжі, якщо знаєте, що трьох страв недостатньо.

Смачні закуски лише 150 ккал кожна:

  • 1 жменька овочевих смужок (паприка, морква тощо) з 1 ст.л. (30 г) трави
  • 150 г простого йогурту з 150 г малини (або ожини тощо)
  • 2 яблука (приблизно 150 г кожне)
  • 450 г полуниці
  • 30 г слід суміші