Мус з низьким вмістом вуглеводів і шоколадний здоровий шоколадний мус
437 Ккал | 67г білка | 26г вуглеводів | 5г жиру
«Я розпочав дієту, а тепер хотів змінити план тренувань. Що ви рекомендуєте для вправ та зон повторення? "
Питання, яке мені задають дуже часто, і якщо ви хочете почути мою коротку і стислу відповідь: Нічого! Що наростили ваші м’язи, це також тренувальний стимул, який найкраще зберігається під час дієти (на додаток до дієти, багатої білками).
Міф все ще циркулює про те, що дієта вимагає зміни у тренуванні: більше ізоляційних вправ, більші повторення та надмірне кардіо, лише згадавши декілька найпопулярніших міфів про тренування, які є не лише позитивними для успіху дієти.
Дієта - це динамічний процес, в ході якого змінюються змінні, перш за все зменшення Kfa і споживання калорій, і вони вимагають певних коригувань, таких як обсяг (через зменшений потенціал регенерації при дефіциті) і дещо більш "стратегічний" підхід, який робив Deloads проблеми. Але це все.
Розвантаження також може бути дуже простим: наприклад, просто залиште вагу однаковою, але виконайте на один сет менше за кожну вправу і одне або два повторення в сеті. Ви також можете поєднати Deload Perfect із перервою або дієтою.
Як ви бачите ситуацію і який ваш підхід до дієти?
Ви вже впали на цей старий міф?
За допомогою цього мусу з шоколадом з низьким вмістом вуглеводів я хотів би надати вам низькокалорійний десерт, який, сподіваюся, збагатить ваш раціон так само, як і мій. Не дозволяйте цвітній капусті обдурити вас, бо ви не будете її смакувати. З іншого боку, він забезпечує хороший об’єм із порівняно мало калорій, а його мусоподібна консистенція забезпечує чудовий фактор насолоди, який ви не повинні пропустити.
У цей момент я скажу сильний голод і з нетерпінням чекаю ваших відгуків про цей білковий десерт 🙂
Ви завжди шукаєте здорові альтернативи, які швидко, легко та смачно приготувати? В мої кулінарні книги ви знайдете дуже великий вибір рецептів, які підходять не тільки для фітнес-спортсменів, але й для всіх, хто хоче зробити щось корисне для свого здоров’я та досягти своїх фігурних цілей. Нехай ви здивуєтеся, наскільки здоровий здоровий смак. Я вам це доведу!
інгредієнти
- 200г цвітної капусти (сирої, замороженої (розмороженої) або вареної)
- 200г нежирного кварку
- 40г ВСЬОГО ПРОТЕІНУ "Шоколадне печиво" (заощаджуйте 10% за допомогою IQ10)
- Необов’язково: 6г кремезного смаку "цільномолочний шоколад" (заощаджуйте 10% за допомогою IQ10)
- 10г випічки какао
- 15г швидкорозчинного желатину
підготовка
- Обробіть сиру цвітну капусту тирсою води в змішувачі. Поставте в мікрохвильовку на 2 хвилини на повну потужність. Змішайте варену цвітну капусту без води, але в іншому випадку поступайте так само.
- Дайте цвітній капусті трохи охолонути і змішайте з рештою інгредієнтів ручним міксером.
- Помістіть у холодильник мінімум на 2 години. Найкраще охолодити на ніч і їсти наступного дня.
Харчові цінності
Варіант 2
підготовка
- Спочатку квасоля пюрируйте приблизно 150 мл води, потім додайте цвітну капусту і добре перемішайте.
- Додайте всі інгредієнти, що залишились, дайте постояти 5 хвилин, а потім збивайте ручним міксером, поки маса приблизно вдвічі перевищить об’єм.
- За необхідності додайте трохи більше води і продовжуйте перемішувати. У результаті повинна вийти пухнаста шоколадна маса.