Muscu, як відхилятися від дієти БЕЗ прийому ТЛУМУ (і без розладу в результаті);

Привіт, у цьому новому відео ми побачимо, як зробити дієтичні варіації, які не зіпсують твої зусилля, не змусять тебе набирати жир і які раптово дозволять не засмучуватися.

Підсумок відео ...

Крок 1: Зробіть реальні прогалини

Кожна людина по-різному уявляє прогалини, для одних це квадрат шоколаду, для інших - піца з 4 сирами !

Отже, один зможе щодня робити прогалини, і це буде залишатися цілком керованим, а іншому буде набагато важче наздогнати своє, нормальне.

Отже, перед тим, як говорити про те, "скільки відхилень я можу зробити", необхідно переглянути спосіб, яким ми робимо відхилення в дієті, зробивши їх "керованими та відновними".

Отже, це виключає гамбургери Macdo, піцу Hut та пияцтво (ваше тіло дякує).

Проблема полягає в тому, що наші західні варіації повністю руйнують наші зусилля, тому що кожного разу це 2000 калорій в конусі (див. Мою попередню статтю про тягу).

Отже, перш за все, навчіться ще раз робити інуїтські відмінності, використовуючи здорову їжу, хороший ресторан та домашній палео-гамбургер. Завжди буде проковтнуто надлишкові калорії, але це залишиться в області відновлення, і розлади будуть набагато менше.

Ось здоровий рецепт для вас, я дозволю вам пригоститись цією 100% палео та 100% піцерією для гурманів:

Крок 2: Техніка усунення прогалин, не товстіючи і не засмучуючись

Техніка легка, як пиріг !

Він базується на 2 спостереженнях:

Рано чи пізно ви автоматично зробите прогалини, і незважаючи на свою мотивацію (соціальні сили).
Ваше тіло має добову калорійну потребу, за якою ви набираєте вагу, якщо перевищуєте її. (інсулін та якість дієти мають значення, але давайте будемо простішими).

Річ у спредах та їх розчаруванні полягає в тому, що вони, як правило, приходять на додаток до дієти, створюючи таким чином надлишок калорій, від якого потрібно позбутися (кардіо та ін.)

Раптом моя техніка полягає в тому, щоб передбачити мої відхилення та діяти на совісті.

Я щодня з’їдаю на 200 калорій менше, тому я заощаджую 1400 калорій на тиждень, що залишає ШИРОКИЙ простір для 2 добре завантажених спредів по 700 калорій кожен.

700 калорій = 3 шоколадні ріжки = 1 мега домашній гамбургер (звичайно 2 рази на тиждень, оскільки ми заощадили 1400)

А ти мені скажи:

Я буду низькокалорійним, вживаючи менше їжі, що погано ?

Помилка, гіпокалорія оцінюється протягом тривалих періодів, час, коли організм переходить у режим «голодування» і уповільнює ваш метаболізм, але оскільки ви будете «заряджатись» з пробілом або двома щотижня, це не буде часу для початку.

Гарна річ цього методу полягає в тому, що оскільки розрив очікується, він не розчаровує, і він стає справжнім задоволенням у стилі "заслужений відпочинок", а не "лайном, я справді поганий".

Крок 3: Деякі правила, яких слід дотримуватися (у будь-якому випадку)

Ви не заповнюєте розрив, ви їсте менше днів за день, і приїжджаєте і заповнюєте прогалину (а не навпаки, що може бути стресом)
Ви намагаєтесь робити здорові спреди, тому що це просто не означає, що вам потрібно робити це з кишечником, а не масовий маркетинг
Якщо ви хочете схуднути, зробіть лише один проміжок замість двох, оскільки мій метод дозволяє вам не набирати вагу, але і не втрачати жир
Уникайте надмірно солодких спредів і зосередьтеся на тому, що солене або з більшим вмістом жиру (більш ситне)
Візьміть свій розрив опівдні, а не вночі, якщо це можливо, тому що вам не потрібна енергія для сну

І перш за все, Насолоджуйтесь 🙂

Повідомте мене в коментарі, що ви думаєте, чи є у вас проблеми з харчовими варіаціями ?

Вам також може сподобатися

Яйце та холестерин звинувачені, але, можливо, не винні !

Нежирна дієта - це катастрофа для вашого здоров’я !

Що Їсти відразу після ТРЕНУВАННЯ? (пост-вуд)

Ця стаття має 11 коментарів

Джеремі @SimpleToFit

Непогано ваше відео, навіть якщо я з усім не згоден 😉

Я погоджуюся з вами у тому, що стосується самих спредів: спред може бути кориснішим за піцу чи фаст-фуд! І нічого…… про те, що можуть сказати інші.

Слідкуй за тим, що робиш, чоловіче

Роман

Привіт Джеремі,
Як ти не згоден ?
До нових зустрічей на STF !
Роман

Джеремі @SimpleToFit

За фактом «програмування» ваших відхилень.

Якщо ми заздалегідь запрограмуємо себе на розрив, ми точно захочемо це зробити. І чим менше ми робимо, тим краще.

Інша проблема полягає в тому, що вже є достатньо випадків, щоб зробити прогалини, і що немає необхідності планувати будь-які (сімейні трапези, вечірки, виїзд колеги тощо ...).
Ви могли б також дотримуватися добрих принципів, які ви постійно викладаєте у своєму відео, і сказати собі: "якщо я вчинив непередбачуване відхилення, ну це нормально".

Ти розумієш, що я маю на увазі ?

Роман

Так, я розумію, що ви маєте на увазі.
Як я вже говорив у відео, те, що я називаю "запрограмувати свої відхилення", - це діяти вище за течією (менше їсти шуйляту), знаючи, що рано чи пізно вони траплятимуться в тих випадках, коли ви, штати.
У відео я кажу, що їх не слід планувати на певний день./Конкретний прийом їжі.
Я думаю, що ми все-таки на одній сторінці 🙂
Роман

Ельза Беркенбош

Привіт Ромен.Яка фізична зміна.Супер.

Я не рахував, скільки разів ви плескаєте в долоні під час відео, але це досить вражаюче, і це вас відволікає. Вимушений переглянути відео двічі.
Якщо це зроблено спеціально, це гарна ідея.
Сказавши це, просто жартую.
Особливо я хотів би подякувати вам, що знайшли час поділитися своїм досвідом.
Я знаю, що робота велика, і я вражена. Величезна повага до цього.
Ваші відео - чудові навчальні, цікаві, розумні та динамічні.
Якщо є який-небудь спосіб допомогти вам, якимось чином поверніть цю послугу, я буду із задоволенням.

У будь-якому випадку, велике спасибі за ці акції, з усім, що вони включають.
Особисто прогалина - це хороший стейк з квасолею та солодкою картоплею, який краще замінює мені картоплю.
Ще одна варіація, єдиний десерт, який я собі дозволяю: домашній шоколадний мус із просто темного шоколаду та яєць з вільного вигулу. Захоплення, коли це вдало.

Я повністю згоден з вами в тому, що якщо ви знаєте, як готувати, ви можете побалувати себе настільки добре підібраним та добре підготовленим овочем та мінімальними відмінностями.
Порей, нарізаний тонкими кружечками, щойно повернутий на сковороду з оливковою олією та філе морського окуня а-ля Планча, насолода.
Ви можете додати ендівію назад на сковороду, лише з вичавленим апельсиновим соком, який злегка карамелізується, і домашніми буряковими чіпсами.
Різанина.

У будь-якому випадку, щось, що ви не кажете, можливо, це правильно.
Особисто я їжу, рухаючись. Отже, протягом тижня, фізична робота + щоденні заняття спортом (від 6 до 10 годин занять спортом на тиждень), я все-таки з’їдаю трохи білка (яйця, риба, горіхи).
Вранці я починаю з 10 хвилин напруженого спорту, перш ніж щось проковтнути (омлет з 2 яйцями, подрібненими горіхами або мигдалем, а іноді і трохи меду).
З іншого боку, у неділю, якщо я не надто рухаюся, я зменшу своє харчування до 2 на день.
Економний сніданок та їжа близько 14:00.
Як ти гадаєш?

Роман

Привіт Ерік,
Я майже помітив примітку про плескання, що мене теж дратує 🙂
Роман

Привіт Ромен
У той же час цей плескання в долоні демонструє залученість, динамізм та стимул мотивувати.
Плескати в долоні - це також з’єднувати руки, означає «об’єднуватись». Ви запрошуєте нас послухати вас і скористатися вашими порадами.
З вас вийшов би чудовий вчитель, чесно кажучи. Я думаю, що з цим усім буде добре.

Однак я не отримав своєї відповіді щодо факту їжі під час руху.
Я думаю, з огляду на мої результати, маю рацію (особливо з завжди позитивним і щасливим моральним духом), але завжди корисно мати думку від когось більш залученого і хто також показує очевидні результати.

Вибачте за балакучість, це обіцяю востаннє.

Але те, що я хочу сказати, це, я думаю, це важливо.

Людям рекомендується палео-дієта.
Я дозволяю собі додати момент на цій дієті.
Тому що багато людей, яких я зустрічаю, ходять у супермаркети, щоб купити їх фрукти та овочі.
Однак існують промислові товари, не просто набиті пестицидами.
Часто ці фрукти та овочі вже майже не смакують, вони просто швидкоплинні.
Чи не відмовляємось від органічних продуктів у супермаркетах? Це гірше. Можливо, там немає пестициду (хоча якщо він надходить з Іспанії, там будуть пестициди, тому що вони дозволяють це в органічних продуктах, і ми продаємо їх як органічні продукти).
Але органічні овочі з супермаркетів мають навіть менший смак, ніж інші.
Неважливо, зроблено це навмисно чи ні.
Неважко продемонструвати, що купувати цю продукцію у місцевого селянина, який поважає природну сторону до мінімуму, буде дешевше. І принаймні він росте в землі, а не в бавовні, политій калієм і поплавці.
Крім того, ми знайдемо чудовий смак.
За те, що я це часто переживав, усі діти, які заходять до мене додому, та й дорослі теж люблять мої приготовані овочі, бо смак, який вражає. Я вражаю людей просто парою моркви і соте 30 секунд на оливковій олії.

З 5 кг помідорів, куплених в Ашані, я роблю півкілограмовий томатний соус. 1,49 євро за кілограм.
У місцевого фермера - 1,70 євро за кілограм помідорів. Але з 5 кг я роблю 1,6 кг справді смачного томатного соусу, в 3 рази більше якості і, звичайно, набагато ситніше.
Висновок, фермер дешевший.
Крім того, ми допомагаємо зберегти місцеві магазини та чесних дрібних фермерів живими.
Я бойкотую супермаркети з багатьох причин (включаючи жорстокі зловживання та примусові дії), а також цих великих галузей промисловості, які продають небезпечні для здоров'я продукти і чиї назви є дозволеними.
Гірчиця Amora Dijon, гірчичне насіння, що надходить з Канади, переробляється в Китаї промисловим способом, упаковується у Франції, попутно з багатьма продуктами, яких я не хотів би мати в своєму тілі, і вони мають право на найменування „місцевий продукт”.

З нами молоко Ельзас (добре, добре, я не п'ю молока), місцевий продукт. Це сухе молоко, яке надходить із Польщі та регідратацію.
Список все ще довгий.
Подумайте про всіх тих малюків, які страждають на рак, інсульти та захворювання, які зазвичай приходять пізно, щось немислиме для дітей.
Основна причина - шкідлива їжа. Ми могли б це обговорити, і тему тут згадав Ромен, але я дозволяю собі більш детальне нагадування, знаючи тему та працюючи в харчовій промисловості.

Подумайте про дрібних фермерів, щоб харчуватися здорово, тому що ми їх швидко вбиваємо, оскільки ми практикуємо надмірну нездорову їжу та фаст-фуд.
Також пам’ятайте дізнатися про мікроелементи. У своєму оточенні я усвідомлюю, що ніхто насправді не знає, хто вони і як їх поглинають.
Для всіх, крім жирів, вуглеводів та білків, це ніщо. І навіть, мало хто знає, як «використовувати» білок, мало хто також знає, що цукор не є життєво важливим і як організм може виробляти його у життєво важливих кількостях.

Добре уникати попередньо приготовлених страв (не лише для солі, бо це корисний мінерал, корисний для здоров’я, але й для всього іншого), але також пам’ятайте, що добре вибирайте овочі та виганяйте їх.

Також уникайте червоного м’яса в супермаркетах. Бо якщо м’ясо корисне для тих, хто витрачає себе, промислове м’ясо - це просто жах для здоров’я та для тварини, яка живе в більш ніж жорстоких умовах.
М'ясо, завантажене пестицидами, консервантами та антибіотиками.
Одного разу лікар моєї матері сказав мені, що зазвичай розкладання трупа відбувається через кілька годин.
Але сьогодні, з усіма консервантами, які ми ковтаємо, загальноприйняте для організму зберігання протягом тижня, що робить розтин легшим ... і наше здоров’я більш тендітним.
Розум дує, ні?

Капон, найвідоміша різдвяна їжа, - це курка, яка каструється і замикається на кілька днів у коробці настільки маленькій, що навіть не може обернутися. Яка гарна повага до тварини.

Гаразд, я замовк після цього останнього прикладу, але подумай про все, прочитай ще раз, бо все погіршується, і ні, я не божевільний. Промислове харчування все ще розвивається в неправильному напрямку.
Пиво, приклад, я його не п'ю, але оскільки я працюю над ним, я можу про це говорити.
промислове пиво більше не ферментується. Щоб "заробити" ще кілька доларів, використовується 40% твердих сортів пшениці (дешевше, ніж зварена пшениця), низькопродуктивний консервований хміль. Тоді ми «продуваємо» пиво під дуже високим тиском. Щоб компенсувати відсутність смаку через неферментацію, ми додаємо цукор, подвоюємо рівень алкоголю вдвічі, а потім ріжемо його водою, щоб зменшити рівень алкоголю.
Хочете 1664 за трохи додаткової? Або не краще, фруктовий сік Джокера? Насправді забудьте про їжу та технічні культури. Зі зростанням занепокоєння щодо економії коштів стратегії перетворення їжі на отруту розвиваються тривожно.

Подумайте про продукти із землі. Спочатку це займає деякий час, це як спорт, але потрапивши, це просто весело. І це коштує дешевше, оскільки є ситнішим.

Роман

Привіт Ерік,
Ви підкреслюєте важливий момент, коли супермаркет може легко здурити: кількість не означає якість! Навіть якщо на перший погляд це дешевше за Auchan за кг, якість натурального продукту значно перевищує цю різницю ціни/ваги !
Я все частіше ходжу по магазинах у магазинах місцевих виробників, щоб купувати продукти, і це зовсім інша справа в їжі !
Дякуємо за ваш спільний доступ !
PS: Мій різдвяний капон був піднятий просто неба 🙂

Кевін

Мені подобається ваше відео. Я думаю, що усунення прогалин може бути цікавим, щоб трохи запустити метаболізм, особливо в періоди сухості, які тривають ... Вся справа в тому, щоб слухати своє тіло і уникати вживання їжі, яка є занадто калорійною, як ви вже згадали. Ви повинні зробити це розумно.