Самостійно експериментуйте з дієтою Чіа World Світ Чіа
Гостьовий внесок Мануеля К.
Ой, що там знову відбувається? Нічого не їсти і тим самим схуднути було вчора, сьогодні ми звертаємо увагу лише на здорову, збалансовану дієту.
Але як щодо органічних тенденцій? Чи справді вони здорові і чи допомагають вони вам схуднути?
Я наважуюся експериментувати над собою
Я піддався експерименту та випробуванню "Дієти Чіа". Протягом двох тижнів я ознайомився з темою "Чіа" і налагодив весь свій раціон.
Спортивний муфель, що харчується м’ясом, стає спортсменом, який підраховує калорії, на 2 тижні.
Моя відправна точка: 26 років, 1,88 см, 103 кг.
моя мета: Скиньте 4 кілограми, які я дозволив собі за різдвяний сезон, і поверніть вагу в двозначний діапазон.
Мій підхід: Я дотримуюсь дієти Чіа. Це означає: збалансоване харчування, вправи 4 рази на тиждень і додавання насіння чіа до кожного прийому їжі, але не більше 15 грамів на день.
Що можуть зробити насіння чіа?
Перш за все, я хотів би чітко пояснити, що таке насіння чіа. Смачно, вони не зовсім виглядають, а мексиканські насіння нагадують маленькі зерна перцю, які при додаванні рідини перетворюються на клейку пасту припухати. Вони майже несмачні, проте вони залишають вас у роті дивний смак. Але що ви скажете про маленькі диво-зерна? Перш за все, вони повинні позитивно впливати на самопочуття та забезпечувати наш організм усім необхідним.
Насіння чіа багате на Антиоксиданти, Вітаміни і Мінерали і містять важливі Білки і Клітковина. Вони також мають найвище значення омега-3 і містять Омега-3 в 10 разів більше, ніж лосось. Для мене це призвело до того, що я почувався "підтягнутим" вже через кілька днів.
Замість того, щоб спати до 10 години ранку, а потім йти до редакції, у мене було стільки енергії, що я часто вставав о 8 ранку. Моє тіло було настільки заряджене енергією, що я використав ці дві "набрані години" короткою пробіжкою. Я повинен сказати, що насправді я цілком спортивний грубий. Коротко: я відчував слюсар, більш збалансований, щасливіше, більш потужний і було загалом більш мотивований.
Насіння чіа також може допомогти запобігти вашому здоров’ю
Якщо ви вірите виробникам та засобам масової інформації, насіння чіа не тільки корисні для організму, але й допомагають завдяки своїм інгредієнтам, здоровий залишитися.
Кажуть, що дрібне насіння правильне Вітамінні бомби тому що вони містять багато Вітамін А і B., калію, цинку, бор, Фолієва кислота і все життєво важливе амінокислоти.
Ризик a Інсульт або Інфаркт має значно зменшитися при регулярному збільшенні насіння. Вони навіть позитивно впливають на рівень цукру в крові. Однієї столової ложки на день достатньо, щоб забезпечити нас усім важливим.
На жаль, я не можу відповісти, правда це чи ні. У віці 26 років я переживаю приємну ситуацію, що інсульт або інфаркт трапляються досить рідко.
Насіння чіа замість обіду?
Звичайно, перед початком власного експерименту я провів кілька досліджень в Інтернеті та отримав велику інформацію про насіння чіа та їх використання. І це було точно правильно, як виявилося пізніше. Коли я вперше почув про "харчування насінням Чіа" або "Дієта Чіа“Почувши, я припустив, що кожен прийом їжі на день буде замінений насінням чіа протягом певного періоду. У моїй голові вранці був коктейль із насінням чіа, салат з великою кількістю насіння в обідній час і знову насіння ввечері. Добре, що я повідомив себе заздалегідь, бо навіть якщо насіння чіа наповнюють вас надовго, вони повинні не замінюйте їжу, але привозять до них.
Щіпка може бути цілком достатнім. Рекомендована добова доза включена 15 грам. Якби я робив експеримент, як моя голова, я легко з’їв би 100-150 грамів на день. Що це нам зараз говорить? Протягом дня в їжу додають 15 грам насіння чіа. Не треба згадувати, що для схуднення потрібно харчуватися збалансовано, так?
Спорт ... а спорт?
Як я вже згадував на початку, я справді не фанатик спорту. На додаток до регулярного прийому насіння чіа та загальної зміни дієти, «дієта чіа» також добре виглядає Займатися 4 рази на тиждень попереду. Вправа 4 рази на тиждень у моєму 2-тижневому експерименті буде ... дозвольте мені порахувати ... вправа 8 разів - я повинен мати можливість це робити!
За допомогою мого Лікар ми разом розробили план тренувань, який відповідає моїм вимогам та моїм фізичним умовам.
Я не хочу вдаватися в план тренувань занадто глибоко, оскільки насіння чіа повинні бути на першому плані в цій публікації.Результат мене дуже вразив: Хоча я був повністю виснажений у перший день після пробіжки на 500 метрів, кількох віджимань і 10 присідань, я зміг досягти своєї продуктивності протягом першого тижня подвійний. Наприкінці експерименту я зміг пробігти 1,5 км, зробити 20 віджимань і 50 присідань поспіль, моя дієта Чіа, що включає вуглеводи у вигляді пластівців перед тренуванням і струс після тренування візьми мене Звичайно, і з насінням чіа.
Поки ми йдемо про тему "лікар"
Окрім складання плану тренувань, я також поговорив зі своїм лікарем про насіння чіа загалом. До цього часу я не міг уявити, що ці маленькі, схожі на перець речі, які також називають "Суперфуд“Може насправді допомогти мені схуднути. Коли я запитав його, чи насправді насіння можуть допомогти мені схуднути, він відповів наступне:
Через збільшення частки розчинної клітковини природні та нерафіновані вуглеводи надходять у кров протягом дуже тривалого періоду часу стримує наше почуття голоду і стримує апетит. Це також стимулює кровообіг, що, як правило, призводить до а більш високе спалювання жиру веде. Крім того, існує гігантська здатність набухання насіння. Він може збільшити свій об’єм у дев’ять-дванадцять разів лише за десять хвилин! Уявіть, що це трапиться з нами, коли ми ляжемо у ванну. Гаразд, тому насіння чіа насправді допомагають вам схуднути.
Готування ... смаження ... що?
Я ніколи не був справді хорошим кухарем. У моєму холодильнику зазвичай були заморожені страви та запечена піца. Тепер у мене була наступна проблема: Що і особливо як я готую? А як щодо насіння чіа? Вони теж приготовані? Чи надходить сировина в їжу? Ну, як я з'ясував, не має значення, який спосіб приготування використовується, оскільки дрібні насіння не помітні з точки зору смаку.
Будь то вівсянка вранці з трохи молока, над каструлею з цуккіні або десертом. Посипати насіння можна практично де завгодно. A мала кількість достатньо. Слід визнати, що їжа за два тижні була не найсмачнішою, але це пов’язано не з насінням чіа, а з моїми поганими кулінарними навичками.
О, моє насіння порожнє
Приїхав у середині другого тижня, зі мною трапилася невеличка біда. Коли я збирався нагодувати свого кота, я вдарився ліктем про пластикову упаковку насіння чіа (воно все ще було на столі, тому що у мене було кілька хвилин до цього Йогурт Чіа зробив) і чуб ... Все було на підлозі. Оскільки я не найчистіша людина і прибираю щодня, я також не люблю їсти речі, які були у мене на підлозі, що призвело до того, що насіння потрапило в смітник.
До речі, насіння ви отримуєте у всіх Магазин здорової їжі, в Магазини здорового харчування, Аптеки або в Інтернет-замовлення поштового бізнесу. Тепер настає цікаве: досі я брав насіння білого чіа. Щойно куплені насіння чіа від DM чорні. Я трохи розгубився і задумався, в чому різниця між білим і чорним насінням.
Відповідь: Колір. Так, це насправді відповідь.
Приєднуйтесь до світу Чіа.
. І стати частиною великої спільноти.
Підписуючись на розсилку, ви погоджуєтесь, що ми можемо надати вам смачні ідеї рецептів, поради та підказки для схуднення чи інші захоплюючі пропозиції.
Ваші дані будуть оброблятися конфіденційно і не передаватимуться ні за яких обставин.
Загальні знання насіння чіа
Звичайно, в рамках експерименту я також інтенсивно займався темою насіння чіа.
Найважливіша інформація, факти та моя Особиста думка Звичайно, я не хочу утримувати від вас:
Тенденція з США - тенденція, яка насправді була нещодавно перекинута нещодавно, свіжа з Америки. До речі, те, що саме ви їсте, - це насіння потужного рослини шавлії, коріння якого сягає Мексики, Гватемали та Нікарагуа. Європейське управління безпеки харчових продуктів лише шість років тому схвалило введення печива та тістечок, що містять насіння чіа, а ввезення окремих насіння дозволено протягом двох років.
Але зачекайте хвилинку - є взагалі Дослідження щодо ефекту на людей? Чи можуть вони викликати алергію? На сьогоднішній день жоден такий випадок не відомий, але наукових тверджень щодо нього також немає. Інгредієнти насіння, безумовно, корисні для здоров'я, але це робить їх чудодійним ліками?
Думки різні. Зі свого боку, лише позитивний досвід можна обійтися насінням.
Моя відповідь така: Будь-яка їжа може якось викликати алергічну реакцію. Як уже зазначалося, рослина чіа належить до сімейства м’ятових, до складу якої також входять м’ята, шавлія та розамарин. Якщо у вас є алергічна реакція на одну з цих рослин, ви можете не переносити чіа, і, можливо, слід уникати її. Важливо пити достатньо, коли насіння збільшуються, інакше існує ризик запорів. Якщо ви дотримуєтеся цієї поради, ви можете спокійно насолоджуватися порцією чіа протягом дня.
Висновок
Зараз минуло два тижні. Два тижні, коли я займався інтенсивним спортом і перевернув дієту на 180 градусів.
Два тижні, коли я їв близько 15 г насіння чіа на день. Два тижні, які змінили моє життя.
Я досяг своєї мети?
Я можу відповісти на це питання чіткою відповіддю Так відповідь.
Я зробив це протягом 2 тижнів 7 кілограмів схуднути. Якщо ви пам’ятаєте, моєю метою була 4 фунти.
Крім того, я також помічаю загальну зміну свого тіла. Мій М’язи здаються сильнішими та чіткішими.
Але не тільки це, але і ціле мислення змінилося. Я відчуваю себе казковою, щасливою і просто рада, що зробила та провела експеримент.
Я не знаю, що зі мною сталося, але моя емоційна ситуація також змінилася.
Я б порекомендував насіння чіа іншим?
Насіння чіа самі по собі мають масу переваг і роблять справді божевільні речі для організму. я можу всім Рекомендуємо хоча б поглянути на насіння чіа. Я не можу і не хочу судити, чи насіння зараз придатне для всіх.
Я можу говорити лише за себе: Я точно продовжуватиму додавати насіння чіа у свій щоденний раціон.