МУЗИЧНЕ ВЗБИВАННЯ ВТРАТИ ВЖИРА! Активний та здоровий тренажерний зал
Нарощування м’язів і втрата жиру в організмі неможлива?!
Сьогодні ми хочемо пояснити вам, як саме це працює і на що вам слід звернути увагу.
Але в першу чергу ми розповімо вам, чому має сенс нарощувати м’язи для спалювання жиру.
Багато людей, які хочуть схуднути, в основному проводять тренування на витривалість, щоб стимулювати жировий обмін і спалити більше калорій на тренуванні. Якщо ви запитаєте їх, чому вони не роблять силових тренувань, причиною часто є страх набрати вагу. Збільшення м’язів не можна порівняти зі збільшенням жиру в організмі!
Жир має набагато більший об’єм, ніж м’язи в тій же кількості, а це означає, що м’язиста людина може виглядати стрункішою, ніж людина, яка має однакову масу тіла, але більший відсоток жиру в організмі. діє. Крім того, при великому відсотку м’язової маси ви спалюєте більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте, що збільшує базальний рівень метаболізму та потребу в калоріях.
Крім того, вправи загалом стимулюють метаболізм.
Але як це працює, що ви нарощуєте м’язи і одночасно знижуєте відсоток жиру в організмі?
Час дієти тут має вирішальне значення. Коли найкраще їсти? Скільки я з нього з'їм? А що я взагалі їжу, які поживні речовини потрібні моєму організму?
На початку важливо визначити пріоритети. Набирання м’язів або втрата жиру на першому місці?
Загалом, має сенс зменшити відсоток жиру в організмі на першому кроці, якщо він дуже високий. Якщо це вже відносно мало, ви також можете почати нарощувати м’язи безпосередньо.
Для початківців одночасно може відбуватися як нарощування м’язів, так і втрата жиру. Для досвідчених користувачів це можливо лише обмежено. Загалом можна сказати, що чим вищий відсоток жиру в організмі, тим швидший і більший успіх зменшення жиру в організмі.
Ви не знаєте відсотка жиру в організмі? Тоді завітайте до нас у фітнес-центр «Active & Healthy Fitness and Health Center», і ми це дізнаємось!
Якщо втрата жиру є головним пріоритетом, рекомендується менше споживання енергії у вигляді калорій, ніж ви насправді використовуєте. Найкраще тут - багата білками їжа з низьким вмістом жиру та дієта з низьким вмістом вуглеводів. Однак вуглеводи особливо корисні до і після тренування у поєднанні з джерелом білка. Оскільки після тренувального стимулу м’язи можуть засвоювати більше білків.
На тренуванні важливо, щоб ви проходили інтенсивні навчальні підрозділи, і це постійно! Бажано робити важкі тренування з обтяженнями, завдяки чому правильне виконання вправи завжди стоїть на першому місці.
Важливо розуміти, що м’язи - це розкіш для тіла. Тіло лікується до цього лише в тому випадку, якщо у нього залишається енергія, і ці м’язи також регулярно тренуються.
У вас є ще питання щодо нарощування м’язів/зменшення жиру? Тоді завітайте до нас і ми будемо раді вам допомогти!
Ваша активна та здорова команда в Майнці/Буденхаймі/Інгельхаймі
Автор: Марі Елерс (фітнес-тренер та тренер з питань харчування)