Музично-спонукальний спорт Як вибрати
Слухайте a мотиваційна музика до або під час занять спортом став популярним способом покращити настрій, мотивацію та позитивний самозвіт. Існує безліч доказів музики, яка використовується таким чином, наприклад, знаменитий маорі "Хака" у виконанні новозеландської команди з регбі, щоб привести вас у потрібний настрій перед матчами.
Але чи існує зв’язок між музикою та спортивними показниками ?
Це правда, що психологічні процеси та механізми, що пояснюють сила музики часто неправильно розуміються. Проте впродовж останніх 20 років досягнення техніки дозволили музиці стати джерелом спорту та психологічної мотивації у спортсменів.
І навіть якщо ви, як і я, ви просто займаєтесь силовими тренуваннями чи фітнесом вдома, ви, мабуть, відчули наслідки. Я визнаю, що я не бачу себе на сесії без списку улюблених пісень. І це, мабуть, з вами.
У цій статті ви дізнаєтесь про вплив музики чи пісень на вашу спортивну мотивацію. І ви також побачите, як створити відповідний вам список відтворення.
Чемпіони та спонукальна спортивна музика
На основі теоретичних досліджень відомо, що багато відомих спортсменів слухають музику, щоб покращити свої показники.
Наприклад, американський плавець Майкл Фелпс, який, як перлини, вдягав золоті медалі, перед своїми заходами слухав музику хіп-хопу. Його метою було бути зосередженим та мотивованим, як божевільний.
Б'янка Фарелла - канадська регбістка, бронзова призерка літніх Олімпійських ігор 2016 року в Ріо-де-Жанейро. Її запросили відповісти на це запитання: "Хто є обов’язковими виконавцями та піснями у вашому списку відтворення?"
Ось її відповідь: “Вони часто є піснями Top 40. Зараз я часто слухаю пісню Аріани Гранде (інтерв’ю, зроблене в 2016 році). Мені також подобається щось із рейв або танцювальним ритмом. Я люблю це, це заряджає мене всередині і дає мені енергію ".
Досліджуючи Інтернет, ви виявите, що більшість спортсменів слухають музику перед своїми матчами чи змаганнями. Спостерігайте за футболістами, коли вони виходять з автобуса !
Як правильно вибрати темп для сеансів ?
Вибираючи свій плейлист із мотиваційною спортивною музикою, ви обов’язково повинні взяти до уваги тип душевного стану що ви хочете мати для певного тренування. Наприклад, британський олімпійський веслувальний золотий призер Джеймс Крекнелл використовував стійкі ритми Red Hot Chili Peppers під час тренувань та свої попередні змагання.
Отже, якщо ваші рухи регулярні та ритмічні, музика не повинна мати коливань темпу. Швидше, це повинно відповідати швидкості ваших власних рухів.
Наприклад, якщо ви розминяєтесь на гімнастичному велосипеді зі швидкістю близько 65 об/хв, танцювальні музичні композиції, як правило, в діапазоні від 120 до 130 ударних частот, вам, мабуть, будуть добре. Дійсно, ви можете зробити напівкруток педалі для кожного музичного удару.
Отже, ви повинні вибирати свої списки відтворення для занять спортом відповідно до своєї мети. Наприклад, ваш список “мотиваційний музичний спорт”Не буде схожим на ту, яку ви вибрали для бігу або інтенсивних тренувань.
Ось приклад пісень для різних тренувань:
| Тип сеансу | Обрана пісня | Художник | Темп |
| Психічна підготовка | Магазин ощадливості | Macklemore Feat Wanz | 95 |
| Розминка | Гордий | Вересок маленький | 103 |
| Розтягування | Ви знаєте, що вам це подобається | AlunaGeorge | 92 |
| Силові вправи | Відмов | Келвін Гарріс | 130 |
| Вправа на витривалість | Голосніше | DJ Fresh | 138 |
| Відновлення (охолонути) | Тонкий фарфор | Кріс Браун | 104 |
Ну, я не показую тобі жодної останньої пісні, але ти, мабуть, знайдеш те, що тобі подобається, провівши невеликі дослідження в Інтернеті. Мій список музики для занять бодібілдингом теж не найсвіжіший, але це пісні, які я люблю 😉
Ви теж вибирайте пісні, які вам подобаються, а не лише ті, що мають правильний такт !
Мотивуюча спортивна музика: чому це працює ?
Для професійних спортсменів, любителів фітнесу та любителів бодібілдингу, правильне мислення - найкращий спосіб досягти ідеальних результатів. Найвищий рівень внутрішньої мотивації відомий як „потік” у психології. Це англійське слово, яке можна перекласти як потік.
Потік описується як повне занурення в діяльності до такої міри, що ніщо інше не має значення. Угорський психолог Міхалі Чіксентмігалі каже, що це трапляється тоді, коли існує ідеальний збіг між сприйманими вимогами діяльності та сприйнятою здатністю реагувати на вимоги.
Коли ви досягаєте цього рівня концентрації, ви втрачаєте усвідомлення себе і повністю занурюєтесь у діяльність. Одного разу Серена Вільямс сказала: "якщо ти можеш продовжувати грати в теніс, коли хтось стріляє з пістолета на вулиці, ти зосереджений", і врешті-решт "в потоці".
Як досягти потоку ?
Щоб допомогти увійти в цю оптимальну зону, багато спортсменів слухають музику перед змаганнями, щоб розслабитися, подумки підготуватися, зосередитись на порушеній задачі та полегшити стан потоку. Музика має фізіологічний вплив на частоту серцевих скорочень та рівень адреналіну. Це також відіграє стимулюючий ефект.
Те, що ви слухаєте, також може підвищити вашу витривалість, наприклад, під час марафону або навіть інтенсивного сеансу HIIT. Музика може відволікти вашу увагу від втоми та змінити ваше сприйняття навантажень.
Різні психологічні ефекти музики
Нижче ви знайдете різноманітну упаковку, пов’язану з тим, що ви слухаєте у своєму музичному списку відтворення. Ви можете використовувати їх у своєму розпорядку дня перед тренуваннями або спортивними заходами, під час тренувань або змагань, щоб допомогти досягти оптимальних результатів:
1. Позитивні твердження щодо самооцінки
Мохамед Алі був майстром позитивної саморозмови та напористості зі своєю знаменитою цитатою: "Я найбільший". Він використовував це твердження настільки часто і з такою переконаністю, що врешті-решт навіть його найбільші конкуренти повірили йому.
Ви також можете створити власні напористі твердження підвищити свою впевненість у вибраній вами галузі діяльності. Вони підтвердять вам, що ви маєте навички, вміння та впевненість у собі, щоб досягти успіху. Для бігуна на довгі дистанції це може бути: "Я завжди бігаю самостійно" або для альпініста "Гора недостатньо висока".
Але вам не потрібно погоджуватися на лейтмотив. Ви, безсумнівно, знайдете пісні, які вам подобаються і чиї тексти надихають. Я не даю тобі свого, бо я справді збираюся перейти за старого (і так народився в 1967 р.) 🙂
Шукайте серед улюблених виконавців !
2. Мотивуюча музика для візуалізації успіху
Бачити - це вірити, як то кажуть. А структуровані зображення або візуалізації дозволяють вам у думках бачити бажані результати. Відтворюючи ці результати з використанням мультисенсорних зображень (зору, звуку, дотику), є вагомі наукові докази того, що ви значно збільшуєте шанси досягти чудова продуктивність. Дійсно, зображення програмують м’язи.
14-разовий золотий призер Олімпійських ігор Майкл Фелпс сказав: «До Олімпійських ігор я зробив багато візуалізації. І я думаю, що це допомогло мені зрозуміти, яким воно буде, як тільки це станеться ".
Додайте музику до візуалізації для спортивної мотивації
Музика може створити у вашому розумі свіжі образи. Наприклад, ви можете подумати про саундтрек до серіалу фільмів "Скелястий". Чому б не проявити творчість, створивши власний монтаж з кадрами успішних виступів, напруженим тренуванням, надихаючими командними дискусіями, все це супроводжується надихаючим саундтреком.
Перегляньте відео перед тренуванням або змаганням і виступайте найкраще в цей день !
3. Ваш список відтворення повинен допомогти вам перевершити себе
Термін мотивація походить від латинського слова “movere”, що означає “рухатися”. Він описує потужну внутрішню силу, яка спрямовує вас у певному напрямку. Очевидно, що мотивація є важливим елементом виконання. Це допомагає досягти оптимального потоку під час тренувань та змагань.
Маючи чітку мету, ви отримуєте вказівки слідувати, що допомагає вам залишатися мотивованими.
2 основні мотивації
Не всі мають однаковий тип мотивації, і експерти вважають, що існує принаймні два основних:
- Его: Ви любите бути переможцем, бути сильнішими за інших.
- Здійснення: Ви любите покращувати власну ефективність.
Ви можете мати обидва типи мотивації, але важливим є лише другий. Якщо у вас є, ви будете багато працювати і не здаватися, коли все піде не так, як планувалося.
Мотивуючий список відтворення музики може допомогти
Двократний золотий призер олімпійського веслування Джеймс Крекнелл визнає це.
Він має чудову здатність заходити в “зону потоку” і бути надзвичайно мотивованим для досягнення своїх цілей. Однією з технік, яку він використовував, було прослуховування гучної рок-музики безпосередньо перед змаганнями, щоб створити оптимальний стан душі для перегонів. Джеймс здебільшого слухав Red Hot Chili Peppers перед змаганнями.
Але музика - це дуже особистий вибір, і ви повинні шукати ту, яка, швидше за все, мотивуватиме вас і поставить у виграшну думку. І це твердження відповідає дійсності, будь то для мотиваційного бодібілдингу, бігу чи списку відтворення музики йоги.
Ось MP-плеєр, який я рекомендую для тренувань: