Музика для бігу Найкращий біговий ритм - FIT FOR FUN

Музика для бігу - це добре - якщо удари правильні! Правильні пісні не тільки приносять нову якість бігу, але і вищий темп. Ми говоримо, що насправді качається на ходу!

бігу

Поклавши руку на серце: Чи пробігли б ви найкращі часи, навіть не маючи музики у вухах, чи завжди красиво закінчили б тренувальні кола? Красиві тони з MP3-плеєра, на які щоденно шнурують взуття бігуни-любителі, професіонали та знаменитості, насправді є чистим і цілком законним допінгом.

«Біг з музикою - ідеальний стимул для мотивації, витривалості та психіки. Музика для бігу робить вас набагато вільнішими та стійкішими, що позитивно впливає на якість бігу ", - говорить Елфі Дацер з Інституту культури танцю та руху при Німецькому спортивному університеті в Кельні. Дихання також приносить користь: «Ви автоматично дихаєте легше і регулярніше, що, в свою чергу, впливає на глибину дихання і призводить до поліпшення надходження кисню. Той самий ефект досягається, якщо ви підспівуєте пісням ".


Музика оживляє втомлені ноги

І наука також зараз наводить докази того, що беруші - це не просто стильна частина бігового вбрання. Англійські дослідники виявили у своєму дослідженні, що бігуни, які тренуються з музикою, відчувають збільшення продуктивності до 15 відсотків - за умови, що темп музики адаптується до бігового темпу. Причина: синхронізація власного темпу бігу з ритмом музики економить багато енергії та дозволяє забути зусилля тренувань.

Однак для підвищення продуктивності дуже важливо, щоб кількість ударів в хвилину (BPM) відповідала частоті кроків. Для середнього бігуна це близько 160 кроків на хвилину. «Але багато бігунів роблять помилку, тренуючись під улюблену музику. Поширена поп-музика становить приблизно 120-130 BPM », - пояснює Дацер. Популярні пісні, такі як “Titanium” Девіда Гетти зі 126 BPM та “Just Dance” від Lady Gaga (120 BPM), нагрівають танцпол, але занадто повільні для тренувань з бігу.

Це змушує вас швидше втомлюватися від музики, і ейфоричний ефект зникає. "Тож вибирайте пісні, ритми яких відображають вашу частоту кроків", - говорить Дацер. Відомі пісні зі 160 BPM - це, наприклад, "Take on Me" від a-ha, "I Predict a Riot" від Kaiser Chiefs або "Don't Stop Me Now" від Queen та ідеальна музика для пробіжок. "Все веселе і легке, що має регулярний такт, робить тренування витривалості ефективними", - говорить експерт.