Музика як мотивація Настільки великий вплив списку відтворення на ваш тренінг
26 лютого 2019 р
Для мене музика - допомога у будь-яких ситуаціях. Правильна пісня в потрібний час багато разів допомагала мені за низький рівень або спонукала мене робити те, що я насправді не думав, що зможу зробити. Особливо цим користуюся під час занять спортом Музика як мотивація мого навчання. Я не самотній у цьому: науково доведено, що музика може покращити наші результати!
Спорт - це питання почуттів. Коли справа доходить до більшого пересування, ми часто переживаємо американські гірки емоцій. Від неприйняття та почуття тиску до гніву та відчаю до гордості, радості та блаженства: спектр почуттів коливається від слабшого Я до ендорфіну, коли мова заходить про спорт.
Однак наш емоційний стан є важливим моментом, коли справа доходить до виступу. Відчуття справжнього бажання чогось приносить із собою необхідну мотивацію для фактичного досягнення цілей. Музика як мотивація працює, якщо ми розуміємо її як приємну, а ще краще - як справжній поштовх.
Що є ідеальною музикою для тренувань?
З цього питання думки розділені. Якщо ви любите слухати хіп-хоп, ваш список відтворення буде зосереджений на іншому фокусі, ніж шанувальники хеві-металу або люди, які не мають нічого спільного з музикою. Причиною цього є насамперед особистий смак. Однак не можна заперечувати, що під час тренувань ми виявляємо корисні певні пісні, які ми ніколи б не послухали добровільно у повсякденному житті.
Причиною цього є різні внутрішні фактори, які доводиться враховувати при виборі музики. Темп пісні, або, краще сказати, такт у хвилину (BPM), а також гучність, ритм, мелодія та той факт, що це заголовок з текстом або інструментальний твір, грає роль. Зараз існує багато досліджень на цю тему, які доводять, чому це так, і як саме музика впливає на нас і наше тіло.
Музика може призвести до свого роду екстазу в спорті
Одне з цих досліджень походить від групи, яку очолює проф. Том Фріц з Інституту когнітивних наук та мозку імені Макса Планка в Лейпцигу. Він вивчав, як музика впливає на результати навчання. Результат дослідження: спортсмени можуть впасти у своєрідний екстаз за відповідного музичного супроводу. Цей випадок найбільш виражений, коли музику генерує сам тренувальний пристрій. Якщо рух м’язів контролює музичну розвагу, тренування сприймається як значно менш напружене.
Однак дуже мало людей та фітнес-студій володіють спортивним обладнанням, на якому можна складати чудові твори, виконуючи преси для ніг. З цього можна в основному вивести одне з досліджень: ми дуже чуйно реагуємо на звуки, темп та ритм під час занять спортом.
Музика як мотивація сама по собі не є чимось новим
Кожен керівник спортивних курсів може це підтвердити. Зрештою, є причина, що такі провайдери, як Les Milles, використовують фіксовані плейлисти та саундтреки для своїх навчальних курсів, таких як bodypump. Так, я знаю, це не є нічим новим, це було вже у 80-х, коли людство займалося аеробікою перед телевізором вдома на відео VHS від Сінді Кроуфорд. Але одне можна сказати точно: ті, хто зазвичай досягає посередніх спортивних результатів, можуть значно їх покращити, якщо під час тренувань слухають правильну музику.
Це також підтверджує дослідження 2015 року, проведене Університетом Макмастера в Гамільтоні (Канада) щодо області інтервальних тренувань на витривалість. Завдяки хорошому списку відтворення спортсмени можуть насправді підвищити рівень своїх фізичних вправ як на силових тренуваннях, так і в області витривалості.
Музика впливає на все тіло під час тренувань
Наступне стосується як сили, так і витривалості: ефект музики як мотивації - це, зрештою, психологічний ефект, який, як було доведено, викликає реакцію в нейровегетативній системі. Це означає, що музика не тільки змушує нас почуватись краще під час тренувань, але і викликає фізичні реакції. Це впливає на наше виділення поту, а також на шкірне дихання, поставу та стан м’язів, незалежно від того, напружуємо м’язи чи даємо їм розслабитися.
Тому пісні для навчання слід вибирати ретельно. До речі, експерти рекомендують пісні з BPM від 130 до 150. В іншому випадку зі 140 BPM вони ідеально підходять для бігу, як колись рекомендувала моя тренерка з бігу Ларіса Кляйнманн. Зараз я працюю над відповідним списком відтворення для вас. Ви також можете залишити мені свої коментарі щодо музики у коментарях! Обмін, безумовно, стимулює натхнення.
Якщо ви хочете дізнатись, скільки BPM мають ваші улюблені композиції, ви можете ввести їх у калькулятор BPM. Це, безумовно, допоможе вам скласти свій наступний спортивний список!
Вас також можуть зацікавити: