Музика та її вплив на продуктивність - як скласти найкращий список відтворення GymBeam

На наш погляд вони є Відвідувачі спортзалу поділяються на дві основні групи, один з них слухає музику з динаміків, а другий - у навушниках і лише у неї Сприймає музику та вправи. Музика має значний вплив на навчання і може призвести до кращих Результати вести. Якщо ви хочете дізнатись більше про вплив музики на ваш виступ, можливо, вам доведеться замінити ваш список відтворення тренувань.

Вплив музики на тіло

Музика - це, по суті, мова і тип Спілкування між виконавцем та слухачем. Відбувається передача почуттів і думок, яка природно впливає на нас. Нікого не цікавить музика, яка нас «не чіпає» і звучить, не захоплюючи нас.

Музика впливає по-різному Аспекти людського організму, як серцево-судинна система, настрій або спортивні результати. Ми сприймаємо це через слух, він приходить до нас у вигляді звукових хвиль. Але чи приходило вам у голову, як організм може його «розшифрувати»? [1]

музика

Весь процес, від доставки звукової хвилі до вуха до одного Імпульс в мозку ускладнений, однак його можна певною мірою спростити. Звукові хвилі впливають на частину вуха, яка називається барабанною перетинкою. Під впливом звуку він генерує вібрації, які рухаються через кістки до середнього вуха. Вібрації передаються на третю кістку в середньому вусі, яка називається "стремено”І кріпиться до спіральної частини середнього вуха. Його англійський термін - Кохлея, від грецького kokhliās, і має те саме значення, що і німецький термін - равлик. Він містить рідину з 10 000 до 15 000 клітин волосся. Клітини активують слуховий нерв, який посилає електричні імпульси до слухової кори в скроневій частці. Звук знаходиться в мозку, і дослідження показують це розшифровка та пояснення властивостей музики лікується нервовими мережами в різних їх частинах. [1] [2]

Музичні та мозкові центри

Музика активізує кілька мозкових центрів, які мають свою особливу функцію і завдяки яким наш мозок реагує на музику [3] [4] [5] [6]:

Музика, спорт, вправи та дослідження

Мозок людини приймає та обробляє звукові хвилі, але це не зупиняє вплив музики на людський організм. Це впливає, наприклад, на дихання та частоту серцевих скорочень, фізичну силу, витривалість, аеробну підготовленість чи здатність засвоїти основні навички руху. Існує багато досліджень, які вивчали вплив музики на вправи та її ефективність. Ми представимо вам результати експертів, завдяки яким ми віримо, що ви також покращите свою освіту. [7]

Огляд досліджень показує, що частота серцевих скорочень реагує на темп музики. Це означає, що частота серцевих скорочень збільшується при швидкій музиці і сповільнюється при повільній музиці. Щодо впливу музики на силу під час фізичних вправ, результати іншого дослідження показують, що заспокійлива музика значно зменшує силу порівняно з просуванням музики та тиші. Також дивує той факт, що тиша навіть краща за спокійну музику. Розслідування показало, що між музикою, яка стимулює, і тишею не було суттєвої різниці. Звідси випливає, що коли музика настільки підбадьорююча або зовсім беззвучна, романтично-розслаблюючі пісні навряд чи матимуть велику силу, щоб допомогти вашому виступу. музики під час фізичних вправ також може викликати позитивні асоціації та негативні почуття чи стимули відволікати. Простіше кажучи, покладіть улюблену музику на навушники, і ви, можливо, менше усвідомлюєте стрес та інші прикрі прояви тренування. [7]

Дослідження 2017 року розглядало вплив музики на спортивні результати. Д.в дослідженні взяли участь 50 молодих дорослих учасників, і ваше завдання було, тренуватися з музикою та без неї. Як зазначено наприкінці роботи, під час музичного тренінгу було відмічено збільшення загальної тривалості тренування, а також частоти серцевих скорочень. Це були жінки та чоловіки в старості між 19 і 25 роками, і позитивний ефект можна побачити, наприклад, при порівнянні частоти серцевих скорочень та середньої тривалості тренувань з музикою та без неї. Середній час навчання без музики становив близько 22,48 хвилин, тоді як з музикою - близько 37,12 хвилин, що відповідає різниці в 15 хвилин. Збільшення також було відзначено при вимірюванні максимального пульсу, ті без Музика близько 131,98 ударів в хвилину склав, 138,02 для музики, що відповідає різниці в 7 ударів на хвилину. Результати показують як вищийe Частота серцевих скорочень, а також загальна тривалість тренування. [8-й]

Музика впливає на силу, довжину та частоту серцевих скорочень, але вчені також вивчали вплив музики на просту дію - силу тиску. Дослідження порівнювало ефекти енергійної та розслаблюючої музики, але і білого шуму. За результатами, Стискаюча сила збільшується за рахунок стимулювання музики, і навпаки, заспокійлива музика має нижчі значення, ніж білий шум. [9]

Дослідження 2004 року також порівняло вплив мотиваційної музики та білого шуму на витривалість м’язів. Учасниками були молоді студенти, які були розділені на три групи залежно від того, чи були вони піддані музиці чи білому шуму. Одна група безпосередньо перед вправою, інша лише до половини вправи та третя протягом усієї тривалості діяльності до кінця. Під час прослуховування музики респонденти мали ваги значно довше, ніж із білим шумом. Їх виступ також було вище, коли вони чули музику під час виступу, не раніше, ніж це почалося. Ми можемо вимагати, якщо ви входите на веб-сторінку спортзал Прослуховування музики не набуде вас такої мотивації, як слухання її під час вправ. [10]

Щоб ви не сказали, що нас стосуються лише силові тренування, ми також представляємо результати дослідження 2015 року. У ньому вчені зосередилися на важливості музики під час пробігу 5K. До дослідження було залучено 15 бігунів, і було обстежено 5 умов - мотиваційні пісні перед бігом, повільні мотиваційні пісні під час бігу, швидка мотиваційна музика під час бігу, повільні пісні після бігу та умови контролю. Результати показують, що слухаючи швидші та повільніші пісні під час бігу, учасники пробігли перші 800 метрів швидше. Крім того, був високий Імовірність покращення продуктивності при використанні музики. Таким чином, прослуховування музики покращило продуктивність, мінімізувало сприйняття, а також прискорило відновлення під час бігу. Ви коли-небудь бігали без музики? Спробуйте подумати ще раз і створіть мотиваційний список відтворення. [11]

Правильна музика може підтримати вашу тренування. Однак вас точно цікавить, як правильно вибрати пісню. Один з корисних параметрів - це Темп пісні. Згідно з отриманими даними, жінкам вдалося легше займатися, виконуючи швидкі пісні з T.емпо від 170 до 190 ударів в хвилину. Музика може зробити цю роботу покращуються до 15% під час фізичних вправ. Але які пісні BPM (ударів в хвилину) вище 170? Для кожного принаймні кілька прикладів [12]:

  • Емінем - Втрати себе - 171 BPM
  • Принц - Я б помер 4 U - 180 BPM
  • Queen - Не зупиняйте мене зараз - 180 BPM
  • Меган Трейнер - Що, якби я - 185 BPM
  • Ерік Клептон - Легкий Саллі - 190 BPM

Яку музику вибрати?

Вибір музики або всього звукового фону під час тренування повністю залежить від ваших смаків та вашого психічного стану. Наприклад, було б абсурдно нав'язувати вам швидкий метал. Незважаючи на все, ми маємо кілька рекомендацій для вас [13]:

Який жанр музики вибрати?

Мета цієї статті не змусити вас купувати модні навушники Bluetooth за будь-яку ціну та слухати роздуту музику. У той же час ми не хочемо змушувати шанувальників хіп-хопу в метал. Музика під час тренувань може принести певні переваги, але не варто сподіватися, що жим лежачиме 150 кг після 2 тренувань завдяки саундтреку Rocky.

Вибір музики під час вправ залежить виключно від вас, але ми надаємо поради щодо жанрів, які можуть бути ефективнішими за інші [14] [15]:

Ми дали вам ідею зі статтею, і ви вже думаєте про зміну списку відтворення? Нарешті, у нас є цікавий список Топ 10 мотиваційних пісень від time.com, яка є частиною статті Рейзі Брунер. Відбір був складений у формі 50 найкращих пісень, які можна використовувати на біговій доріжці або піднімати важкі ваги. Ми згадуємо "Десятка »з них [16]:

  1. Емінем - до мого згортання
  2. Нормані - мотивація
  3. Виживший - Око Тигра
  4. Розалія та Дж. Балвін feat. Ель inінчо - Con Altura
  5. Дуа Ліпа - не починайте зараз
  6. Каньє Уест - СИЛА
  7. Тони і я - танцювальна мавпа
  8. Stormzy - Wossi Bop
  9. Авічі-Розбуди мене
  10. Bad Bunny feat. Ель-Альфа - Ла-Романа

Крім того, ви можете взяти готові списки відтворення, такі як Spotify, пристосовані до спортивних занять, будь то кардіо, силові тренування або кросфіт.

Музика допомагає нам долати важкі моменти, більше радіти життю або мотивувати нас на кращі результати. Конкретні пісні викликають спогади, і багато людей навіть не уявляють свого життя без музики. Ми вважаємо, що в статті ви дізналися все, що вам потрібно знати про музику та її значення під час тренувань. Можливо, ми підтвердили ваші гіпотези, і ви вже обираєте нові пісні. У будь-якому випадку, музика є чудовим мотиватором на шляху до кращого виконання та фігури мрії. Хотіли б ви, щоб ваші друзі дізналися про музику та як вона впливає на тренування? Не соромтеся підтримати статтю, поділившись нею.