My Motric - Чому важливо тренувати наш живіт
Що спадає на думку, коли я вимовляю слово «живіт»? Ви думаєте про рекламний ролик "6 секунд абс" чи останню колекцію купальників? Більшість людей зосереджуються на тренуванні живота, щоб виглядати худішим або сексуальнішим. Але ви усвідомлюєте важливість живота у своїх повсякденних справах?
М'язи живота відіграють вирішальну роль у поставі, підтримуючи хребет, рівновагу, стабільність та дихальні функції, такі як дихання. Формування сили та витривалості цих м’язів має важливе значення, оскільки вони створюють такі переваги, як поліпшення постави, зменшення болю в спині, поліпшення рівноваги та стабільності тощо.
Які переваги ми маємо, коли у нас сильний живіт?
М’язи живота допомагають нам значно легше виконувати більшість фізичних навантажень. Вони є ключовим компонентом спортивних здібностей і є частиною добре збалансованої програми тренувань. Живіт - це основна м’язова група в ядрі, яка є середньою частиною тіла. М'язи живота підтримують верхню і нижню частини тіла, посилюючи контроль за м'язами в бігу, скручування, що використовується у всіх спортивних та спортивних змаганнях.
Спортсмени завжди хочуть мати міцний живіт для вибухових дій та для запобігання травм. Всі ми знаємо, що оброблений живіт - це естетично, але чи всі ми знаємо приховані переваги, які приносить міцний живіт в наше тіло? Ось 4 причини, чому ви хочете частіше працювати на животі:
1. Це важливо для рівноваги
Без опору живота вам буде важко стояти і ходити. Ваш центр ваги розташований приблизно під пупком. Тому живіт відіграє важливу роль у підтримці балансу центру ваги.
Подумайте про того, хто паралізований від шиї вниз. Він не в змозі самостійно стояти, оскільки його м’язи спини і живота паралізовані. Іншими словами, він уже не в змозі збалансувати себе. Натомість хтось паралізований від талії вниз здатний балансувати і сидіти наодинці, оскільки паралізовані лише ноги, залишаючи м’язи живота та м’язи спини цілими. Це доводить, що наш живіт дуже важливий для рівноваги.
2. Важливо для постави
Живіт прикріплюється до хребта і тазу, утримуючи спину в правильній поставі. Часто, коли спина не підтримується в правильному положенні м’язами живота і м’язами спини, виникає біль у спині. Тож не забувайте. Одним з найкращих способів запобігти болю в спині є зміцнення живота.
Часто потрібні свідомі зусилля, щоб залишатися в хорошій позі. Але навіть якщо ви сидите в хорошому положенні сидячи, для його підтримання вам знадобиться опір живота і спини! Як зараз у вас за комп’ютером? Б'юся об заклад, що ти в слабкій позиції. Щоб залишатися в хорошій позі, у вас повинна бути невелика внутрішня крива ззаду, вуха прямо над плечима.
Одним із способів зміцнити живіт під час роботи за комп’ютером є використання м’яча для вправ як стільця. Так, ви чули мене правильно! Насправді, під час написання цієї статті я сиджу на м’ячі для вправ.
3. Він захищає ваші внутрішні органи та центральну нервову систему
Залишатися здоровим також означає захищати свої внутрішні життєво важливі системи. Роль вашого живота не тільки естетична, але й захисна для органів та центральної нервової системи. Підтримка міцних м’язів основи допоможе переконатися, що все залишається захищеним під час руху.
Наприклад, якщо тиснеш на спинний мозок, не підтримуючись основними м’язами, це вплине на твої рухи. Врешті-решт це спричинить біль, і це вплине на якість вашого життя.
4. Вам буде краще
Сильне і здорове тіло не тільки поверне голову на пляжі, але ви почуватиметесь чудово. Після того, як ви розвинете свою базову стійкість, ви зможете починати робити такі вправи, як планка, класичний живіт, бічні та інші рухи живота. Ще одним хорошим варіантом є відвідування занять та тренувань, які включають босу та м’ячі стабільності, такі як йога, пілатес, які, звичайно, також є в нашій моїй мотричній кімнаті.
М’язам потрібен відпочинок, щоб рости
Як і будь-який інший м’яз тіла, м’язи живота фактично не ростуть, поки ви тренуєтесь. Вони ростуть в процесі загоєння. Насправді, коли ви робите вправи для живота, це те, що м’язи живота розривають вас, коли вони розсуваються до своїх меж. Пізніше того ж дня, а може навіть наступного дня, ви відчуєте певну сенсацію. Це викликано тим, що ваші м’язи намагаються зцілитись. Коли ваші м’язи заживають, вони ростуть трохи більше, ніж раніше.
З часом ваші м’язи стають більшими та чіткішими. На жаль, якщо ви ніколи не дасте їм можливості відпочити, ви ніколи не побачите чудових результатів. Однак животу потрібно менше відпочинку, ніж більшості м’язів, оскільки ви використовуєте його щодня для підтримки свого тіла та постави.
Як максимізувати тренування на животі
Є кілька інших порад, про які слід пам’ятати, коли йдеться про максимізацію тренувань на животі. Для початку визнайте, що ви не почнете набирати вагу, поки не втратите жир на животі. Тут потрібно зосередитися на чистому, здоровому харчуванні і звернути увагу на калорійність.
Крім того, переконайтеся, що ви включаєте в свою програму тренування з обтяженнями для досягнення максимальних результатів. Наприклад, хрускіт чудовий, але ви побачите набагато швидший результат, якщо спробуєте вправи, спрямовані на всі відділи живота. Шукаєте більше порад та рекомендацій щодо досягнення підтягнутого та плоского живота, яких ви завжди хотіли? Подумайте про співпрацю з особистим тренером, який зможе допомогти вам розробити ефективну програму тренувань, яка відповідатиме вашому стилю життя та допоможе досягти бажаних результатів.!