Енергетичні напої Що вони насправді приносять ЗДОРОВ’Ю ЖІНОК
Енергетичні напої Які переваги енергетичних напоїв?
Про енергетичні напої назва говорить все. Принаймні це те, що вони обіцяють у рекламі. Солодкі напої повинні розбудити вас і навіть підвищити продуктивність. Цей термін включає всі безалкогольні напої, які обіцяють цей ефект завдяки суміші кофеїну, цукру та інших інгредієнтів.
Але чи це правда? Перш за все: Ви не повинні насолоджуватися енергетичними бомбами без вагань. Ми розкриваємо, що насправді стоїть за обіцянкою, а які природні альтернативи набагато кращі та, насамперед, здоровіші.
У цій статті:
Який вплив мають енергетичні напої?
Коли цикл опускається в підвал, втома поширюється і нічого вже не працює, сьогодні багато людей вдаються до енергетичних напоїв. Тому що вони повинні підштовхувати організм і забезпечувати приплив енергії.
За цей ефект головним чином відповідає кофеїн та цукор. Стимулятор кофеїн стимулює нервові клітини мозку, а також кровообіг. Серце б'ється швидше, викликаючи підвищення артеріального тиску та пульсу. Дихання прискорюється, а кровоносні судини розширюються. Коротше: весь організм нагрівається. І коли ваші клітини краще забезпечені кров’ю, ви почуваєтесь більш пильними і здатні концентруватися.
Потрібно приблизно 30-40 хвилин, поки ви щось не відчуєте. Це стільки часу, скільки кофеїну потрібно, щоб потрапити в кров. А оскільки кофеїн має гіркий смак, напій покритий великою кількістю цукру. Він також є фактичним постачальником енергії. Як одноразовий або подвійний цукор, який міститься в енергетичних напоях, він надзвичайно швидко мігрує в кров, завдяки чому рівень цукру в крові підвищується за дуже короткий час. Et voilá: висока енергія.
Які ще ефекти мають енергетичні напої?
Однак підвищення енергії відбувається не одне. Тому що все ваше тіло краще забезпечене кров’ю. Це має різні наслідки для всього організму, про що ми коротко пояснимо тут.
Почнемо з клітин мозку. Якщо вони забезпечені більшою кількістю крові, це може збільшити роботу мозку, а отже, і концентрацію уваги. Крім того, зазвичай легше думати в неспанні. Вище серцебиття підвищує кров'яний тиск і пульс, що посилює кровообіг і обмін речовин. Як результат, вам також може бути тепліше. Як би приємно це не звучало - на жаль, усі ці чудові ефекти мають вирішальний улов. Детальніше про це в наступному параграфі.
Які побічні ефекти енергетичних напоїв?
Підвищення енергії відбувається завдяки швидкому підвищенню рівня цукру в крові. Недарма з кількістю цукру в такій банку. Однак цей ефект триває недовго. Рівень цукру в крові падає принаймні так само швидко і зазвичай навіть нижче, ніж раніше. Доза цукру витрачається приблизно через годину. Тоді це було з енергією. Залишається втома і млявість. Час для наступної банки енергії. Ви бачите - цикл, з якого навряд чи можна врятуватися.
Це має наслідки. Цукор забезпечує тонни калорій, що помітно на стегнах при вживанні більше. Крім того, підйоми та падіння рівня інсуліну відповідають за набридливу тягу до їжі. (Докладніше: Так діє цукор в організмі.)
Але є набагато більш серйозні побічні ефекти. Висока доза кофеїну особливо проблематична для вашої серцево-судинної системи. Якщо ваш організм тримається на ногах, можуть слідувати розлади сну, серцебиття, неспокій, нервозність, нудота, головні болі та навіть серцеві аритмії.
Кофеїн, цукор та ін.: Які інгредієнти енергетичних напоїв?
Найважливішими інгредієнтами енергетичних напоїв є кофеїн та цукор. Оскільки без них обох обіцяний ефект не здійснився б. Список інгредієнтів також включає екзотичні назви, такі як таурин, інозит та глюкоронолактон. Також ваш організм виробляє всі 3 речовини сам.
Таурин є другою за поширеністю ендогенною, тобто несуттєвою амінокислотою, і тому її не потрібно потрапляти в їжу. Крім усього іншого, він контролює об’єм клітин організму і регулює всмоктування кальцію. Підбадьорливий ефект таурину - стійкий міф, який науково не доведений.
Інозитол виникає під час метаболізму, функціонує як передавач сигналів в організмі і бере участь у переробці кальцію.
Глюкоронолактон є ендогенною речовиною, яка ініціює процеси детоксикації. В енергетичних напоях це повинно затримувати періодичну втому. Але те саме стосується і цього: Цей ефект не доведений.
Крім того, є трохи вітаміну С і кілька вітамінів групи В. Але цього достатньо, щоб енергетичні напої стали здоровими або просто трохи полірували їхній імідж?
Енергетичні напої: здорові чи шкідливі для здоров’я?
Подивившись на інгредієнти та їх дію, ми, звичайно, можемо лише підтвердити ваше припущення: цей коктейль з кофеїном та цукром не є корисним. Особливо не вживається у великих кількостях.
У банках об’ємом 250 мл міститься в середньому від 80 до 100 міліграм кофеїну, що приблизно еквівалентно чашці кави. Спочатку звучить вдвічі менше дико. До 200 міліграмів на день повинно бути нешкідливим. Однак точного значення немає. Тому що всі по-різному реагують на підхоплення.
Крім того, ваше тіло звикає до передбачуваного стимулятора в довгостроковій перспективі, так що йому потрібно все більше і більше, щоб показати бажані ефекти - включені побічні ефекти.
Величезна кількість цукру ще більш проблематична. ВООЗ рекомендує покривати цим не більше 10 відсотків споживання енергії. Для жінок із щоденним споживанням 2000 калорій це приблизно 50 грамів. Балончик об’ємом 250 мл вже приносить в середньому 75 грамів. І в основному він не тримається на рівні 250 мілілітрів. Таким чином, ви завантажуєте тонни зайвих калорій. Навіть вітаміни не можуть нічого врятувати. Ви обов’язково повинні давати своєму тілу це через продукти з доданою вартістю, тобто фрукти та овочі. Тож насправді тут нічого не є здоровим.
Енергетичні напої без цукру - хороші альтернативи?
Оскільки подейкують, що велике споживання цукру становить небезпеку для здоров’я, більшість брендів пропонують свої енергетичні напої у легкій формі (тобто без цукру). Однак нічого не повинно змінюватися з точки зору смаку. Тому використовуються підсолоджувачі та ароматизатори. (Читайте правду про легкі напої тут.)
Це приносить менше калорій, але в цьому є і улов. Завдяки солодкому смаку, ваше тіло готується до енергетичного піднесення. Однак він цього не отримує і вимагає дедалі більше. Один напій швидко стає другим. Ерго: ще більше кофеїну і ще більше бажання калорій. Можливі наслідки: тяга. Тому енергетичні напої, що не містять цукру, не є хорошою альтернативою.
Чому енергетичні напої не є хорошим джерелом енергії для фізичних вправ?
Спорт енергії спочатку звучить очевидно. Більше енергії означає більшу продуктивність, а це, в свою чергу, означає більший успіх. Теоретично так, але на практиці це працює лише в обмеженій мірі. Думка та результати наукових досліджень тут різняться.
- План навчання на 45 сторінок у форматі PDF
- Огляд вашого навчального тижня (настроюється) та всіх 9 тренувань
- Детальний опис усіх 52 вправ із картинками для ідеального виконання
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Очевидно позитивний вплив на спортсменів завдяки енергетичним напоям навряд чи можна довести. Якщо так, то це пов’язано із зайвою енергією у вигляді цукру. Але вони також доступні за допомогою інших продуктів, які є набагато здоровішими і від яких ваше тіло отримує більше користі. Ключове слово: здорові вуглеводи. (Або через ці 8 порад, щоб отримати більше енергії у повсякденному житті.)
Як засіб для спраги під час фізичних вправ енергетичні напої точно не справляються. Найкраще джерело для цього - все-таки вода. Вони також не підходять як напій після тренування. Якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні забезпечити організм білками. У спортсменів на витривалість запаси енергії доводиться поповнювати за допомогою хороших вуглеводів, а цукор - точно не один з них.
Енергетичні напої допомагають схуднути?
Ви вже здогадалися: якщо ви хочете схуднути, вам слід відводити руки від енергетичних напоїв. Активний метаболізм спалює більше калорій, але це стосується лише обмеженої кількості. Крім того, завдяки надзвичайно високому вмісту цукру ви знову завантажуєте калорії в подвійній кількості.
Якщо ви думаєте, що можете розтопити золото за допомогою легкої версії, ви теж тут дуже помиляєтесь. Оскільки замість того, щоб задовольнити бажання солодкого, ваше тіло все більше і більше прагне підсолоджувачів та штучних ароматизаторів. Втратити вагу? Нічого! Однак є й інші напої, які можуть активізувати ваш метаболізм і кровообіг.
Які там натуральні енергетичні напої?
Секрет корисних енергетичних напоїв - це природні стимулятори, які нагрівають обмін речовин і кровообіг. Вони стимулюють кровообіг природним чином і таким чином забезпечують енергетичний удар. На відміну від солодких кофеїно-цукрових коктейлів, ці корисні напої також підходять для схуднення, оскільки містять набагато менше калорій.
Найкращий приклад - імбир. Пряний бульба можна чудово приготувати як чай. Зелений, чорний і мате чай також потрапляють до категорії природних обігрівачів. Вони містять чай, який, на відміну від кофеїну, діє набагато довше. До речі, з охолодженого чаю можна приготувати смачні холодні напої. (Інсайдерська порада: Ось як ви можете схуднути за допомогою імбирної води.)
Смузі з фруктів та овочів також підходять як здорові джерела енергії. Окрім фруктового цукру, поверх нього є багато вітамінів. Для підсолоджування також підходить мед або сироп агави. До речі, фініки також є чудовим підсолоджувачем, а також чудовими джерелами енергії. Звичайно, у цих альтернативах також є кілька калорій. На відміну від цукру, вони набагато здоровіші. Але і тут застосовується те саме, що завжди: сума враховується.
Приготуйте енергетичні напої самостійно: рецепти здорової енергії
Ви можете легко зробити здорові енергетичні напої самостійно. Наприклад, зелений чай забезпечує ефект привітання. Джерелами енергії є мед, свіжі фрукти або кокосове молоко. Тут у нас є кілька ідей для вас.
Імбирно-лаймовий напій
Доведіть кілька скибочок імбиру до кипіння гарячою водою, настоюйте і дайте охолонути. Вичавіть лайм і додайте сік. Підсолодити медом, готово. Як альтернатива, зелений чай також підходить як основа.
Помаранчевий коктейль Matcha
Змішайте 1 яблуко, 1 ст. Ложки порошку матчі, 150 мл апельсинового соку, 150 мл води, 2 г куркуми, 1 ст. Ложку ягід годжи та 25 мл лимонного соку.
Кокосовий банановий напій
Змішайте сік одного апельсина, 1 банана і 125 мл кокосового молока.
Наскільки красивою є обіцянка, врожайність така ж невтішна. Енергетичні напої з банку, безумовно, можуть зазнати невдачі як постачальники енергії. Занадто багато калорій, занадто багато побічних ефектів і, насамперед, лише короткий ефект.